第122本《八成是你想太多》

你的煩惱不是真正的煩惱，23個鬆綁焦慮、緩解壓力與享受當下的練習。

Nick Trenton(尼克．崔頓)．時報出版．2023/01初版．吳書榆譯．

我看的這本書的封面

推薦給：

❦ 經常被人說「是你想太多了啦~」並且希望改善此狀況的人！

❦ 有焦慮性格並想改善此狀況的人！

我原以為書中會是介紹「如何停止大腦轉個不停？」的休閒書，但其實更多篇章是在講「如何讓焦慮胡思亂想的情緒停下來」的解方書。

自己也曾被人說「是你想太多吧？」其實聽到這樣的評價，我是不開心的！因為有種自己的思慮被否定的感覺！而且我還曾想到針對此話的回嘴方法，就是回說對方「才怪，是你想太少了吧！」

多或少，真的見人見智，也都沒關係，但"多到引發焦慮而影響生活"，就真的有點過頭了。

現代生活，資訊繁多，草木皆兵！如何將各式各樣的「輸入項」恰當地收？恰當地發？你要因為這個輸入項的出現而做些什麼？是每個人都要在人生路上學會的人生之道……

❦ 我們生活在一個緊繃、刺激過度、需要不停動腦的世界，多慮會帶動我們平常的認知本能過度運轉。當思考流程失控，就會導致我們想太多，使得我們萬分苦惱。一般來說，大腦會幫助我們解決問題，讓我們更能理解各種事物，但想太多卻會適得其反。

❦ 如果你有以下的情況，那麼，你就要小心「想太多」對你來說已經變成一個問題：

• 你時常意識到自己的想法。
• 你會陷入「元」想法(meta-thought)，也就是說，你會去思考你的想法。
• 你努力地試圖控制或導引你的想法。
• 自動冒出來的想法會讓你覺得很痛苦或不喜歡，常會感受到一些討厭的想法。
• 對你而言思考是一種苦差事，要在各種互相衝突的衝動之間拉扯掙扎。
• 你經常質問、懷疑、分析或評斷自己的想法。

❦ 事實上，對於想太多的人來說，「一個人為什麼會想太多」常常變成他們非常執迷的主題。

❦ 很多想太多的人，都會被活躍過了頭的大腦擺布，因為他們無法體認到實際上到底發生了什麼事。他們費盡千辛萬苦解決「問題」，從沒想過他們對於「什麼才是問題」的理解，事實上才是問題所在。

❦ 如果想順利解決想太多的問題，我們要做的是"往後退一步"，而不是一逕地去解決自己內心芻思引發的問題。

❦ 芻思是什麼？

在英文裡，芻思「ruminate」一詞有著引人入勝的意思，字面上意思是反芻。

芻思把想法咀嚼到稀爛，想到一個點又連到下一個點，這讓我們陷入一個愈來愈緊箍的心迴圈，甚至還會再想更多。

你需要覺察和拉開距離，才能脫離這種從一開始就不符合事實的老調重談。

❦ 神經學家Marcus E Raichle提出「預設模式網路」(default mode network)一詞，可以想成是大腦沒有特別活動時的運作狀況。如果不用處理什麼重要任務，大腦會去思索自己在這個世界上的處境，並且一而再、再而三地處理有利於提高生存機會的交資訊和記憶。從這樣的運作方式，我們可以說大腦之所以演化是為了能夠生存，而非為了快樂。

❦ 心智會利用「停工時間」(downtime)來進行額外的資訊處理工作，而且不管有沒有東西要處理都會去做。物理學家Michio Kaku就說過：「人腦有千億個神經元，每一個神經元連結到其他幾萬個神經元。你的肩膀上背負的，是這個宇宙已知最複雜的物體。」當人處理資訊的強大能力沒有其他更好的用途時，就會開始芻思。

❦ 決定一個人會不會焦慮的予一個強力因子，是我們特有的認知風格、我們的心智架構以及這些因素在我們身上激發的行為。

❦ 想太多的人，通常都有基因上和環境上的多慮「理由」，但說到底，還是他們自身特有的評估，才讓所有事情綜合成讓人備感壓力的狀態。

講到抗壓，你對自己的內在力量與技能有哪些想法？你如何看待這個世界以及當中的挑戰，你對於事態的發展軌跡又有什麼樣的見解？你有哪些日常習慣？你是否擁有完整合宜的自尊？你的界線在哪裡？這些都是我們可以改變的事物。

❦ 接開你的壓力的距離

• 清楚體察到自己的思考過程
• 事前主動進行壓力管理
• 學到實用的技巧，以站穩腳步並聚焦想法。

❦ 焦慮 vs 覺察

• 焦慮： 「一下子發生太多事了，我應付不來，我想要尖叫！沒有人尊重我。我再也沒辦法這樣下去了。他傳的訊息是什麼意思？為什麼會發生這種事？」
• 覺察：「現在發生了很多事，我的心跳加，我快要開始恐慌了。我感覺到我的思緒開始翻騰。」

❦ 目前已有研究發現，引發焦慮的其實不是憂慮本身，而是後對於憂慮的「負面認知」。

❦ 試試「延遲憂慮」：擔心不是個問題，你大可擔心，沒有人不准你擔心，只是你不要現在去擔心。 (光是這樣，就足以化解憂慮和後設憂慮(也就是你對憂慮的憂慮))

❦ 試試「腳踏實地」，也就是人體真正與地面接觸，會為心情帶來神奇效果。

❦ 如果想太多已經是你維持了一輩子的習慣，你可能相信基本上這就你人格特質的一部分，但，請你振作起來，你要相信儆有可能改變，而體察到想太多這件事確實在你的人生裡產生一了一些作用，就是改變的開始。

想太多的人有一項別人比不上的優點：這些人通常很聰明、很敏銳，有能力做出對自己有益的事，但前提是他們要能夠認知到想太多對自己沒有益處。

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小昕藏書【🤐心理學】