付費限定

【運科竹愛訓練：上肢訓練動作 ｜選擇自由重量還是機械式器材？】

我是運科竹-avatar-img
我是運科竹
發佈於運動科學博士班心得 等 個房間
更新 發佈閱讀 5 分鐘

今天，運科竹要跟大家分享一些平常會進行的上肢訓練動作！這些動作對於增強身體不同部位的肌肉和提升身體功能性都非常有幫助。以下是這些動作的詳細執行要領！

今天，運科竹要跟大家分享一些平常會進行的上肢訓練動作！這些動作對於增強身體不同部位的肌肉和提升身體功能性都非常有幫助。運科竹平常訓練時，並不會特意強調使用自由重量或者是機械式器材，以下是這些動作的詳細執行要領！今天，運科竹要跟大家分享一些平常會進行的上肢訓練動作！這些動作對於增強身體不同部位的肌肉和提升身體功能性都非常有幫助。運科竹平常訓練時，並不會特意強調使用自由重量或者是機械式器材，以下是這些動作的詳細執行要領！



Seated Chest Press（坐姿推舉）

以行動支持創作者！付費即可解鎖
本篇內容共 2045 字、0 則留言，僅發佈於運動科學研究筆記、運動科學博士班心得、運科竹的閱讀筆記、私人教練職涯成長你目前無法檢視以下內容，可能因為尚未登入，或沒有該房間的查看權限。
我是運科竹! 運動科學研究筆記我是運科竹! 運動科學博士班心得我是運科竹! 運科竹的閱讀筆記我是運科竹! 私人教練職涯成長
留言
avatar-img
留言分享你的想法！
avatar-img
我是運科竹!
49會員
360內容數
想知道運科竹如何安排自己的訓練嗎？ 這個專題分享運科竹平常的訓練過程，以及相關訓練的心得還有影片，讓更多人了解如何更有效率的進行訓練！以及目前最新運動科學研究現況！
我是運科竹! 的其他內容
2025/05/06
【運科竹愛跨域｜數據驅動與體驗設計的啟發—從運動科學與健身教學的角度出發】
在現今這個資訊爆炸與數位化高速發展的時代，「數據驅動」與「體驗設計」已不再是單純的商業或科技術語，而是深深影響著每一個產業與角色思維方式的核心概念。近日，我有幸參加台灣赫斯特媒體股份有限公司營運者楊欣怡營運長的專題演講.....
Thumbnail
2025/05/06
【運科竹愛跨域｜數據驅動與體驗設計的啟發—從運動科學與健身教學的角度出發】
在現今這個資訊爆炸與數位化高速發展的時代，「數據驅動」與「體驗設計」已不再是單純的商業或科技術語，而是深深影響著每一個產業與角色思維方式的核心概念。近日，我有幸參加台灣赫斯特媒體股份有限公司營運者楊欣怡營運長的專題演講.....
Thumbnail
2025/05/05
【運科竹愛科普｜高效運動新選擇！一天中點心式身體活動的健康益處與實證回顧 🧠❤️】
高效運動新選擇！一天中點心式身體活動的健康益處與實證回顧 🧠❤️ 前言：運動不是「一定要連續30分鐘」才有用！ 你是否常常覺得「沒時間運動」？根據美國疾病管制與預防中心（CDC）統計，有超過75%的成年人無法達到每週150分鐘的中等強度有氧運動建議.....
Thumbnail
2025/05/05
【運科竹愛科普｜高效運動新選擇！一天中點心式身體活動的健康益處與實證回顧 🧠❤️】
高效運動新選擇！一天中點心式身體活動的健康益處與實證回顧 🧠❤️ 前言：運動不是「一定要連續30分鐘」才有用！ 你是否常常覺得「沒時間運動」？根據美國疾病管制與預防中心（CDC）統計，有超過75%的成年人無法達到每週150分鐘的中等強度有氧運動建議.....
Thumbnail
2025/04/25
【運科竹愛跨域｜蕭宇辰執行長親授：三大關鍵特質打造創業韌性｜臺灣吧創業業師分享會全紀錄💡✨】
一場不能錯過的創業啟發 🌱 「如果教育的進度跟不上世界變動，人類將在災難與教育之間賽跑。」——當蕭宇辰執行長在分享會結尾，在投影幕上引用 H. G. Wells 的這句話時，全場瞬間鴉雀無聲。✋那個瞬間，我突然意識到
Thumbnail
2025/04/25
【運科竹愛跨域｜蕭宇辰執行長親授：三大關鍵特質打造創業韌性｜臺灣吧創業業師分享會全紀錄💡✨】
一場不能錯過的創業啟發 🌱 「如果教育的進度跟不上世界變動，人類將在災難與教育之間賽跑。」——當蕭宇辰執行長在分享會結尾，在投影幕上引用 H. G. Wells 的這句話時，全場瞬間鴉雀無聲。✋那個瞬間，我突然意識到
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
avatar-avatar
哈斯的煉金工房
蝦皮購物11/11攻略：掌握領券、搶購、分潤三大關鍵，輕鬆放大你的荷包！
身為採購專家，當然不能錯過11/11購物節的超殺折扣！本文將帶你深入瞭解蝦皮11/11購物節的完整攻略，從必領的各種優惠券、商城折扣，到限時的搶購技巧，讓你買到手軟荷包也不哭泣。更重要的是，揭密蝦皮分潤計畫，教你如何零成本創業，透過分享商品連結，每月輕鬆加薪，開啟數位遊牧人生！
#蝦皮購物#蝦皮#購物節
Thumbnail
avatar-avatar
哈斯的煉金工房
蝦皮購物11/11攻略：掌握領券、搶購、分潤三大關鍵，輕鬆放大你的荷包！
身為採購專家，當然不能錯過11/11購物節的超殺折扣！本文將帶你深入瞭解蝦皮11/11購物節的完整攻略，從必領的各種優惠券、商城折扣，到限時的搶購技巧，讓你買到手軟荷包也不哭泣。更重要的是，揭密蝦皮分潤計畫，教你如何零成本創業，透過分享商品連結，每月輕鬆加薪，開啟數位遊牧人生！
#蝦皮購物#蝦皮#購物節
Thumbnail
avatar-avatar
寄放靈魂的閣樓
喜迎雙11購物節！加入蝦皮分潤計畫，輕鬆跨海購買心儀商品
雙11購物節將近，這次分享一些蝦皮海外賣場購物的步驟與注意事項，並且介紹雙11蝦皮購物的相關優惠；另外蝦皮分潤計畫持續招募新血中，只要分享購物連結即可獲得分潤，是很適合創作者的額外收入管道喔！
#蝦皮分潤計畫#蝦皮1111#蝦皮免運
Thumbnail
avatar-avatar
寄放靈魂的閣樓
喜迎雙11購物節！加入蝦皮分潤計畫，輕鬆跨海購買心儀商品
雙11購物節將近，這次分享一些蝦皮海外賣場購物的步驟與注意事項，並且介紹雙11蝦皮購物的相關優惠；另外蝦皮分潤計畫持續招募新血中，只要分享購物連結即可獲得分潤，是很適合創作者的額外收入管道喔！
#蝦皮分潤計畫#蝦皮1111#蝦皮免運
Thumbnail
avatar-avatar
雪夫
健身紀錄：教練課 - 1
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
#健身房#身體#教練
Thumbnail
avatar-avatar
雪夫
健身紀錄：教練課 - 1
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
#健身房#身體#教練
Thumbnail
avatar-avatar
阿肯師的瑜伽隨記 (Ken)的沙龍
圓肩駝背的全方位練習跟思維
有兩個層面的思考。 簡單的思考： 如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。 如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。 同時也可以搭配一些伸展。
#瑜伽#圓肩駝背#肩頸痠痛
Thumbnail
avatar-avatar
阿肯師的瑜伽隨記 (Ken)的沙龍
圓肩駝背的全方位練習跟思維
有兩個層面的思考。 簡單的思考： 如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。 如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。 同時也可以搭配一些伸展。
#瑜伽#圓肩駝背#肩頸痠痛
Thumbnail
avatar-avatar
阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家的沙龍
臥推動作解析 | 肩膀是否旋轉？手臂動作是否對稱？
本文章分享臥推動作的注意事項，包括身體姿勢、槓的位置及手臂旋轉角度等，並介紹阿茗教練一對一教學招生訊息。
#課程#健身#重訓
Thumbnail
avatar-avatar
阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家的沙龍
臥推動作解析 | 肩膀是否旋轉？手臂動作是否對稱？
本文章分享臥推動作的注意事項，包括身體姿勢、槓的位置及手臂旋轉角度等，並介紹阿茗教練一對一教學招生訊息。
#課程#健身#重訓
Thumbnail
avatar-avatar
阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家的沙龍
槓鈴臥推的技巧與調整肌肉扭轉的方法！
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
#健身#重訓#增肌減脂
Thumbnail
avatar-avatar
阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家的沙龍
槓鈴臥推的技巧與調整肌肉扭轉的方法！
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
#健身#重訓#增肌減脂
Thumbnail
avatar-avatar
橙柚林的沙龍
脊椎側彎復健心得 | 柔軟度、50x和胸推運動
在這篇文章中，作者分享了從美國回臺灣後，復健的感受與差異。文章呈現了作者在臺灣復健所遇到的挑戰、設備的重要性以及回到臺灣後的珍貴回憶。透過這篇文章，讀者可以瞭解到在不同地點復健的體驗與感受。相信這些真實的心得將對有相似經歷的人有所幫助。
#復健#設備#臺灣
Thumbnail
avatar-avatar
橙柚林的沙龍
脊椎側彎復健心得 | 柔軟度、50x和胸推運動
在這篇文章中，作者分享了從美國回臺灣後，復健的感受與差異。文章呈現了作者在臺灣復健所遇到的挑戰、設備的重要性以及回到臺灣後的珍貴回憶。透過這篇文章，讀者可以瞭解到在不同地點復健的體驗與感受。相信這些真實的心得將對有相似經歷的人有所幫助。
#復健#設備#臺灣
Thumbnail
avatar-avatar
隨心而動【Follow your heart】
【健身日誌EP06】TRX懸吊訓練的益處及腸胃健康
最近買了教練課程，所以來做一下功課 懸吊訓練又稱TRX訓練是一種利用重力和個人體重來進行全身鍛煉的方式。這種訓練方式有許多益處： 增強核心肌群：由於大多數TRX動作都需要穩定核心，這有助於加強核心肌群，進而改善整體身體力量和平衡。 靈活性和可調節性：TRX的訓練強度可以根據個人的體能水平進
#運動#身體#腸胃
Thumbnail
avatar-avatar
隨心而動【Follow your heart】
【健身日誌EP06】TRX懸吊訓練的益處及腸胃健康
最近買了教練課程，所以來做一下功課 懸吊訓練又稱TRX訓練是一種利用重力和個人體重來進行全身鍛煉的方式。這種訓練方式有許多益處： 增強核心肌群：由於大多數TRX動作都需要穩定核心，這有助於加強核心肌群，進而改善整體身體力量和平衡。 靈活性和可調節性：TRX的訓練強度可以根據個人的體能水平進
#運動#身體#腸胃
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News