四招保護自己抵擋職場負能量⁣

「對自己溫柔，把平靜找回來。」——《一隅有花 Withering Calendar》⁣

「你覺得我跟以前在職場上班有哪裡不一樣嗎？」昨晚吃飯時，我忍不住問了J寶。⁣

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『有啊！以前你每天都在哭，現在沒有。』⁣

⁣⁣我常讚嘆孩子的觀察力，當時的他，其實才幼稚園，我甚至還懷疑他會不會沒有記憶，畢竟那麼小，結果每次問完後，他的回答都讓我驚訝。也是因孩子真實的反饋，讓我對離職這件事從沒有後悔，我清楚知道我放棄了什麼、又得到了什麼，這一切我心甘情願。⁣⁣

成為自由工作者後，也並非一帆風順，出來分享嘛！哪有不挨刀XD。以前在職場的負能量來源，不是同事就是主管，但我運氣很好，都遇到非常善待我的同事們，通常我的負能量只來自主管。現在雖然每天都在家工作，但大家不會以為我每天風調雨順、國泰民安，一切順利又圓滿吧！我當然生活也會遇到很多挫折跟負能量啊！以寫文章來說的話，最常遇到的就是批判性言論。

⁣但為什麼以前遇到負能量會天天哭、現在卻沒有，我整理了以下四個關鍵，給目前周遭環境也有負能量的夥伴們當作參考。

⁣⁣⁣一、設立界線

⁣⁣以前在職場，我八小時的時間得跟主管綁在一起，不只物理距離，心理上也很難拉開界線。常常前一天事件造成的情緒還沒消化完，隔天又被堆疊了新的事件和情緒，情緒不停累加的結果，當然最後身心會出狀況。更不要說還有道德綁架的問題，當我沒照對方說的做時，還要承擔很多的情緒勒索。

⁣⁣現在發文出現不認同或不喜歡我的言論，我就是關上螢幕，繼續過我原本的生活。當設下界線後，我可以自主控制被影響的程度，自然情緒可以比以前更穩定。⁣因此面對環境中的負能量，盡可能拉開距離、減少接觸，絕對是保護自己不被捲入情緒泥沼的不二法門。⁣⁣⁣

二、優先照顧自己⁣⁣

我一直是很容易向內歸因、自我檢討的人，過去常常事件發生後，我會回到自己身上反省，是不是因為我做了什麼、或哪裡不夠好，才導致這樣的局面或狀況。但這樣的結果，不只我過得非常辛苦，我身邊最愛我的家人們，也無形中承受了很多我的低潮憂鬱。⁣⁣

直到離開一個不適合我的環境、周遭充滿愛護與善待我的人後，我才漸漸學會，當環境已經對我不友善時，我更應該好好款待自己，而非再拿對方的言行來傷害自己。⁣⁣

現在的我學會，當我有覺察自己在向內歸因、鑽牛角尖時，先停下來、去找朋友談談，尋問他們的感受跟想法。聽完他們的反饋，我會再回過頭跟自己對話，「我是要做到一百分、所有人都滿意，但我累到死嗎？」（但往往真相是，你做到死了，不滿意的人還是不會滿意XD）「還是大部分的人接受，也喜歡我就可以了？」通常這樣對話完，我就會試著放下，並找方法安頓及照顧我的情緒。

⁣⁣⁣三、清晰渴望與需要⁣⁣

以前在職場最痛苦的是，我找不到受苦的意義與自己的價值，常常有些主管要求我做的事情，違背我的本性與價值觀，可礙於角色，我不得不妥協。我每天做著自己不喜歡也不認同的事情，自然累積出厭惡自己的自我認同，憂鬱只是剛好而已。當我越探索自己，發現自己想要活得善良、想要帶給他人好的影響、更想善待每一個生命，於是我選擇不在原地哭泣，而是主動起身去尋找更適合我的地方。⁣⁣

現在的我，每天做自己喜歡也認同的事情、活出自己渴望的樣子，我的自我價值自然會提升。因此面對有人說：「有病就去看醫生，不要出來刷存在感。」我也只是笑笑，因為我很清楚知道自己不是在刷存在感，而是想用生命影響生命，帶給需要的人一些正向的影響。⁣⁣⁣

四、替痛苦賦予意義⁣⁣

我的文章除了寫給我自己看之外，也寫給跟我碰到一樣困境的人看。從我分享自身故事以來，我收過上百封信或私訊，皆是感謝我分享自身經驗，讓他們有共鳴、不孤單，有媽媽、有深受情緒困擾者、也有在職場遇到困境的人們。

⁣⁣離職後的我之所以幸福，不是因為人生中沒有困難跟痛苦，而是我清楚自己這樣活的意義與價值，伴隨而來的代價，我願意承受；苦，我也甘之如飴。當我想到被他人評價完，又可以轉身寫文整理經驗、分享給更多需要的人，我就覺得充滿幹勁、動力十足呢（摸下巴）。

⁣⁣因此，我人生中的苦其實沒有減少，但因為我選擇賦予這些痛苦意義，讓痛苦不再只有痛苦，還添加了其他風味，自然不再那麼難以接受。⁣人，其實都不是怕辛苦，而是不清楚這份苦的意義為何，這樣的無力感，反而比原本的苦還要更苦。

如果此刻的你在職場也有負能量，記得設下界線、優先照顧自己，並試著探索釐清自己的渴望，或是找到受苦的意義。以上整理，希望對大家有所幫助。祝福大家都能照顧好自己、遠離職場負能量，並活得更自在幸福。

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