想改變或跳脫舒適圈？先從接納自己開始

「不帶褒貶地喜歡真實的自己，再呈現出來就好，因為自己喜歡了，別的就不是這麼重要了。」——《一隅有花 Gentle Plants Calendar》

新的一期<幸福魔法團體>昨天晚上開課了，送走一些舊朋友，同時也迎來一些新夥伴。比較特別的是有兩個朋友，碰巧皆因看了我臉書這些年來的書寫與變化，好奇而來。

我每次聽到，開心之餘還會有點害羞。本質上我是偏內向性格的人，只要是人多的場合，我都會很不自在。這幾年從自己書寫、慢慢公開，再看見自己擴大影響力，很多時候我也不確定自己準備好了沒。

對我來說，我是先接納並喜歡自己，以及相信自己在做的事情，會對人有重要和價值，我就開始做了。剩下的事情，我都是遇到才面對、邊走邊修正。不然怎麼會有先想好公益主題，我再自己懊悔這種戲碼上演嗚嗚。

昨晚第一堂，明德問我們這些舊夥伴兩個問題，

一、敘事治療對我們來說是什麼？

二、這個團體對我們的意義為何？

敘事治療對我來說，就是說自己的生命故事，以及練習如何聆聽與回應他人的故事。在尊重每個人是自己生命專家的前提下，不帶成見與自己的價值觀，專注聆聽，再給出同理或增能支持的回應。看似簡單，卻是一輩子需要修煉的功課⋯

我們往往在聽他人訴苦時，會很想要幫忙或拉對方走出困境。但那通常是我們自己想要在關係中有所貢獻，又或是看對方受苦，我們自己也被引發了某些情緒，為了讓我們自己好過而做，是為了滿足我們的需要，而非對方當時真正需要。

透過一次又一次的覺察、辨識與練習，我們才有機會去看清哪些是我的功課、哪些又是他人的議題。學習課題分離，也學著承認並接納自己的有限。最終明白，在聽他人生命故事時，我光是能好好專注聆聽與陪伴他走一段路，就非常不容易也珍貴。而這樣的接納和聆聽陪伴，對人很重要，可以讓人長出力量、有勇氣面對自己的困境與人生。

這也銜接到第二題我的答案，這個團體對我來說，是家一般的存在。不管是我的原生家庭，還是現在的小家庭，都是我安心的避風港。當在外面遇到暴風雨，我是知道自己始終有個地方可以休息療傷，等準備好了再出發、接受挑戰。

我很幸運的是，也找到了同樣能給出愛與接納的社會支持系統。這樣的支持與陪伴，給足我勇氣和力量，讓我可以一次次帶自己跳脫舒適圈，迎向未知的挑戰。我之所以會一直留下來，不只是清楚團體對我造成的影響和改變，我還看見我家人的不同，老公最近有個讓我很感動的改變。

我和老公的原生家庭差異很大，也因此我們剛結婚時，磨合起來非常辛苦。這些差異，在老大出生後完全被放大了。我們兩個的教養觀差很多，老公家很威權，小孩做錯打罵是基本，但我的原生家庭在意身教的重要，通常爸媽自己做不到的事情，也不太會來要求我。

在接觸敘事前，我難免對於哪種教養比較「好」，會有自己的價值判斷，當老公出現跟我不同的教養模式時，我就會很想找老公溝通，但結果不一定能達到我想要的就是。學敘事後，我更明白世界上沒有單一真理存在，每種教養方式都有其利弊。所謂的教養，只有適不適合我的孩子，並沒有好壞對錯。

當我鬆綁了自己對教養的觀點與執念，我就不再找老公溝通或討論教養方式，只要我們能互相尊重，並且大方向一致就可以了。我專注的回到自己身上，我在意身教，我就自己用身教來教孩子，老公可以用他喜歡的方式。

「你知道為什麼我現在要學英文嗎？因為我想做給你看，讓你知道我這個年紀也還在學習，所以學習很重要。」老公某天對孩子們這麼說，我在旁邊聽到非常感動。原來這些年來敘事對我的接納與影響，並不是只有在我身上留下痕跡。

我因為在團體被明德與夥伴們接納，因而回到家庭時，也能用好的陪伴品質接納老公與孩子們。這樣的涵容尊重，反而有機會讓他們回到專家或主人的位置，去思考和選擇自己更喜歡的方式應對。看著曾經問過我：「為什麼不打下去比較快？」的老公，現在也慢慢用身教影響孩子，我想我會持續浸泡在敘事裡吧！因為我只要照顧並接納自己了，我身邊的人就會慢慢受到影響，接納帶來力量，力量再產生改變。

想分享敘事的美好也是如此，我們照顧的絕不只是單一團體成員，每個成員都是一顆種子，總有一天他們會長成大樹，也照顧滋養著身邊的人們。光是想像這些畫面，就讓我覺得非常心動和幸福。

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有心理學者研究指出，決定一個人幸福感的原因有50%跟家族基因有關、10%跟環境有關、剩下的40%則是掌握在自己手中，是可以透過練習來提升幸福感的。如果你也想活得更幸福，歡迎來<幸福魔法團體>共學，一起練習安頓自己並邁向幸福~⁣