抱抱與拍拍

每次壓力太大，身心俱疲的時候，家人朋友就會說：「要照顧好自己啊！」道理我當然知道，但問題是怎樣才叫照顧好自己？

心煩起來跑去大吃大喝一頓，或者熬夜追劇，瘋狂大玩......剛做完確實很爽，但是大吃大喝變胖了後悔，熬夜隔天爬不起來痛苦得要死，玩完之後更不想面對那些討厭的事情，到底是舒壓還是增壓我也搞不清楚了。

上個星期，我去大賣場採買，買完覺得腳酸，就找了休息區的長椅坐一下。

當時對面坐了個看上去五、六歲的小女生和他的媽媽。小朋友可能是累了，跪坐在長凳上，靠在媽媽懷裏，眼睛半睜半閉，似醒非醒；而他媽媽把兩隻手放在他的背上，輕輕的左、右、左、右拍拍。讓我印象很深的是小朋友的表情，非常的放鬆，非常的安寧。雖然周遭一片混亂吵雜，但這對母女奇妙地身處在他們自己安全的小空間裡。

擁抱和輕拍，是自然的安全感來源

大多數的父母，都能直覺地知道什麼時候孩子需要照顧和安撫，並且不需要特意學習，就會本能的透過表情、肢體動作和聲音，來跟不會說話的寶寶互動，讓寶寶感覺自己被愛著，很安全。

我依稀記得，小時候身體不舒服又講不出來鬧脾氣的時候，媽媽會把手放在我的額頭、胸口、小肚子上，問：「哪裡不舒服？是這裡嗎？」然後我會點頭，或搖頭說：「腳痛痛⋯⋯」，然後媽媽摸著我的膝蓋或小腿，找有沒有撞到的瘀青紅腫。媽媽涼涼的手讓我覺得很舒服。

夏天的夜晚，我熱到翻來覆去睡不著（在那個年代冷氣還是奢侈品），爸媽有時候會規律地拍著我的背，然後我就能漸漸安定下來，在酷暑裡睡著。

除了撫摸和拍拍，按摩身體，抱著輕搖，哼唱搖籃曲，讓小朋友抱玩偶被被，都是很常用的安撫或哄睡的方法。各種活動和遊戲，例如親子一起跟著音樂做動作打拍子，跳跳床，轉圈把頭都轉暈了然後被安全接住，以及飛高高、捉迷藏等等，都能幫助孩子們透過身體，安全地和世界互動，然候進一步去探索和冒險，這樣，我們就能漸漸習慣安住在身體裡，把身體當成我們的家。

缺乏被安撫照顧的經驗，我們會不知道怎麼照顧自己

遺憾的是，並不是所有孩子在成長過程中，都能擁有足夠的安撫和照顧。

你有沒有類似的經驗呢？莫名其妙就是覺得好煩，好累。但一整天緊湊忙碌的生活下來，累的到底是身體，還是心？是發生的哪件事，誰說的哪句話讓我這麼煩？這些通通說不上來，只覺得身體裡有一團的不舒服，卻不知道那是什麼，也不知道該拿它怎麼辦。

被安撫的經驗不足夠，或者好好地去玩、去運用身體從外界得到安全感的機會少，會讓我們不容易獲得平靜，也對很多感官和身體的感覺不知道該怎麼樣去分辨，更難去自我照顧和處理情緒。

幸好，我們還有機會重新學習與自己相處

不過幸運的是，長大後的我們有機會重新學習與自己相處，也跟我們重要、在意的人建立更舒適健康的連結。但要怎麼做呢？

很多時候，面臨生活的壓力和紛擾，我們需要的不一定是解決問題的方法，而是家人、伴侶、好友認真的傾聽、支持的擁抱、對緊張部位的輕輕按摩，或者彼此陪伴著一起放鬆下來發呆，為一些簡單可愛的事物微笑。

即使身邊暫時沒有可提供支持的人，我們也可以去擁抱枕頭、玩偶，或者用柔軟的毯子把自己裹起來，洗個熱水澡，用喜歡的香氣幫自己按摩，或者輕輕地隨音樂搖擺，唱溫柔的歌哄哄自己，走進大自然裡做幾個深呼吸......社會型態日益複雜，我們好像也習慣了用各種複雜的方式來「舒壓」，但如果我們能夠靜下心來感受身體，就會發現真正能夠幫助我們放鬆的，都是那些最自然、最簡單的方式，是我們天性本質裡擁有的復原力。

如果不確定喜歡或適合哪些自我照顧方式，除了多方嘗試以外，也可以回想童年時期有哪些時候我們感覺到安全和快樂。即使小時候被照顧和安撫的記憶不多，那些曾讓我們放鬆快樂的事物，長大後也有很大機會能成為我們的身心資源。像我自己，生長在一個高焦慮的家庭，被好好安撫的時間其實很少，但輕拍自己和把手放在不舒服的身體部位，仍能讓我覺得被保護。

當我們有意識地運用這些可以舒緩身心，讓情緒回歸平和的方式來對待自己，就是做到了自我照顧。