高敏感人生存指南：五個提醒以身心靈健康的方式在職場中生存

前言

你是否也常被說:「別太往心裡去」、「太在意這些小事了吧」、「你這樣就是太容易受環境影響」呢? 也許你就是這世界上占比20%的高敏人喔!

根據研究，高敏人天生的大腦神經系統就容易對刺激產生反應，性格上細膩、敏感，擅於察言觀色，且有超強感受力和直覺力。而這樣的能力往往使得高敏人在職場當中精疲力盡，因此接下來要介紹的這本書，主旨就是向「容易感受到壓力的高敏人」分享如何保有這些美好的細膩特質，輕鬆一點地過生活!

高敏感族群

天生細膩的人，與其勉強鍛鍊自己，還不如保持原有的細膩感性比較自在，而且活得更有精神

首先，如果你不確定自己是否為高敏人，可以試試看以下的測驗量表來初步判斷:

<高敏感族自我檢測表>
這是一份由《高敏感是種天賦》系列書作者伊麗絲．桑德（Ilse Sand）所編製而成的，若是總分超過60分，則有可能會是高敏感族群喔! (我自己的得分是111)

<高敏感族群量表>

高敏感族群的概念是由美國心理學家艾倫博士（Elaine N. Aron, Ph.D.）在1996年所提出，而這份量表即是由艾倫博士透過文獻整理與實質訪談後所彙整的量表。

若你的測驗告訴你你也許是高敏人，請不要擔心，因為高敏感並非一種精神上的障礙，在學理上甚至是沒有方法可診斷，也沒有醫學上的正式測試。

高敏感其實就是你與生俱來的氣質，不是一個個性上的課題，它就像是有人天生就長的比較高一樣，因此同理，世界上也存在著天生就比較敏感的人。

這些敏銳、細膩的特質，很常帶來職場上的不便與困擾。但你知道嗎，其實有很多好處也都是只有高敏人才體驗的到的，因此不妨試著將高敏視為一種天賦和禮物，聽聽看本書作者的一些溫馨建議與提醒吧!

1.校準所謂好的事物與壞的事物

因為高敏人天生細膩，因此可以用此特質來校準對自己來說「好的」與「不好的」環境、事物與人際。因此在這裡的小重點為: 「別封印討厭的情緒」。

因為你一旦封印了這樣的情緒，就會阻止自己發揮「莫名覺得不太對勁、不想靠近的」直覺力，也容易因想法為「不可以討厭別人」，就說服自己「我得喜歡對方才行」，而不小心拉近與自己磁場不合的人的距離。

2.面對刺激，使用物理防禦，千萬別關閉感受力

長時間持續關閉感受後，將造成「不知道自己該怎麼做」，或漸漸懷疑「快樂究竟是甚麼狀態?」，到最後也不知道幸福對自己而言是甚麼了。

由於微小聲音、自身情緒、弱光線、外在氛圍改變...等等的資訊都能輕易的被高敏人覺察，因此不斷的接收刺激會使的高敏人疲憊。在這裡的小提醒為，使用物理性防禦，千萬別關閉感受。

有些人會因為感覺到刺激時在實在是太難受了，而選擇乾脆不感受來麻痺自己，或總是設下心防。但其實直接關閉感受，會連帶對生活中的小喜悅與怦然心動的感覺都一起變遲鈍了，而這是非常可惜的事，因為高敏人很容易因感受到小小的美好而覺得幸福。

所謂物理性防禦，就像是直接遠離會帶給你負面影響的環境，或是帶上降躁耳機來降低接收到的刺激，也可以抹上喜歡氣味的香水、護手霜，幫助自己沉浸在美好的氣味中。

而在跟積極進攻型的人說話時，可以想像他是電視螢幕另一端的人正在跟你說話，藉以拉出分界線，維持自己的步調。

3.處事方針

(1)卡住、無法行動時，和自己說「總之先...」

因高敏人細膩，心裡總是知道最佳狀況為何，所以遲遲無法採取行動。而此時的小祕訣就是給予自己魔法語: 「總之先...」，直接開啟第一步，先讓過程展開，逐步修正。

(2)面對多工時，挑選出單項最重要工作

高敏人習慣每件事都深思熟慮後才著手，因此在一次被交付太多工作時容易慌張。由於高敏人擅長的是全神貫注於每個單項工作，並將完成度做到極致。所以面對多工的小祕訣就是: 「挑出單項重要工作，比起安排優先次序更重要」。每次只挑選一項最重要的事情來做，不論中間如何被打斷，都重新回到該項任務直到設定的目標為止。

(3)等收到明確的「拜託」再進行幫忙

書中說到，高敏人覺察對方問題點的速度很快，出手幫忙的速度也很快，但經常碰到的狀況是當事人在當下根本還沒有感受到問題點。因此事情總是接二連三的被吸引到自己身上，而對此的小祕訣就是，等對方開口求助後，再著手進行協助，在那之前就暫且再一旁觀察就好，也許在對方意識到困難點時，完全是可以自己解決的呢!

4.聆聽內心，創建自己的專屬空間

人有太多面向和情感，任誰都無法將某個人的感受、想法跟過去全部納入心中

(1)自己的容身之處，自己造

在遇到麻煩時，千萬別指著自己喊:「這樣的我真的好糟!」來打擊自己，再渴望由另一個人疼惜自己。請永遠記得，要在內心創建一個屬於自己的棲身之所，讓自己可以站在自己這一邊，畢竟在這個世界上，仍然難以有人可以完完全全的理解整個你，只有你自己知道自己經歷了些甚麼、有過些甚麼難受的、容易被勾動的經驗。

因此，請悉心的愛護自己: 「我知道你辛苦了，你真的好努力!」，就算剛開始有點難開口這麼告訴自己，那就寫下來或打下來，放在自己需要時會看向的地方吧!

(2)得知自己真正心意的三方法

聆聽自己的內心固然重要，但許多高敏人也會迷惘自己的真實心意到底為何，因此接下來分享三個方法!

• 方法一 : 分辨語言線索，你究竟是說「我一定得...」還是「我好想...」呢? 通常以「我好想」開頭的句子，有較高的可能是你真正的心意。
• 方法二 : 感覺自己在想到「我想做」時的身體狀況，若非出自真正的心意，當下的身體狀況可能也會提不起勁，當心口不一時，高敏人的細膩會幫助你感受到那一點不協調，例如說感受到侷促的緊繃感，或是說著想要甚麼甚麼的同時，內心焦慮地難以鬆懈、心情變地晦暗。
• 方法三 : 與自己進行對話，進行YES/NO的簡單回復。在這裡的步驟為，先想像自己回到二至五歲時，也就是對誰都可以脫口而出「不要」的時期，接著對這個年幼的自己提問感到困惑的事。例如說:「欸欸欸，你真心喜歡做這件事嗎」、「欸欸欸，你真的喜歡與那個人相處嗎」，然後以最簡單的YES/NO來進行回復。

5.高敏人挑選工作的方法

世界上沒有任何一個工作需要你不惜犧牲自己的身心健康，也必須堅持做到底的。

書中提到，讓高敏人感到既充實又幸福的工作有三條件:

• 想法—想做的事，自己覺得好的事
• 優勢—自己擅長的事
• 環境—職場環境與勞動條件

一般來說，鈍感人對於環境這點的要求接受範圍較廣，但是對於高敏人來說，這個外在條件是非常重要的，例如說環境不和諧、不太重視與你價值觀相近的事物，就會令你感到疲憊與沮喪，就算表現的再好，也時常會感受到無力與匱乏。因此也可以問問以下這幾個問題:

• 這個職場是能讓你一直持續工作的環境嗎?
• 你想跟甚麼樣的人，想用何種方式工作?
• 這份工作是不是你想做的?
• 這份工作能讓你發揮所長嗎?

高敏人遍佈在各行各業，因此沒有一個簡單的方向去給出職業建議，但如果能做自認為好的工作，每天工作時就會很開心今天因為自己又做了件好事而心滿意足。

這也是因為高敏人深具道德良知，難以忽略內心察覺的不協調然後輕輕地說一聲算了。

而每個高敏人覺得好、有意義的事也都不相同，全看你如何看待這份工作，因此若是這些煩惱正困住你，也許可以撥出一些時間，誠實的回答以上的問題喔!

總結

身為高敏人，在發現這本書的時候簡直欣喜若狂，書中圖文交錯真的很容易閱讀，也很喜歡作者抓到了很多我內心小世界的聲音，像是我也曾經懷疑自己的抗壓性為何如此之差，而這正也是作者在轉職期間所體驗過的內心世界 : 一邊哭、一邊自責，後來留職停薪。而也是在這段過程，發現自己的細膩與敏銳，發現全然的接納自己然後活下去，是一件很重要且很美好的事。

高敏人的優勢需在身體與心靈狀態好時才能自然發生。願所有高敏人，都可以找到輕鬆一點的生活方式，喜歡且珍惜自己的這項天賦:)

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