[向內處理情緒的功夫]

這週末就是教育大會考了！

是孩子們多年學習的一次大檢核，

也是他們憑藉自我努力，

決定人生方向的第一場重大考試。

我跟孩子們說：

「向內處理情緒的功夫練好，

你將不再感到緊張並且充滿能量。」

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辛苦了這麼久，

當然得要好好發揮所學呀！

考場上最好還能超常發揮！

讓考的都會，

猜的都能對。

但，

偏偏就是好緊張喔，

且越想要不緊張，

反而越是心慌慌。

好擔心因為緊張而表現失常，

怎麼辦？

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該怎麼辦呢？

以前我也是個很容易緊張的人，

嘗試過很多專家教的舒緩方法：

什麼眼睛向上看或轉眼球的交感神經舒緩法、

數空間中有幾個某顏色的東西的注意力轉移法、

單邊鼻孔輪流呼吸的諾貝爾呼吸法、

還有搓手指的穴道按摩法等等等。

方法非常多，

對許多人可能都有效，

但對我這種神經敏感的人，

不但沒效果，

還越做越是緊張⋯

特別在情緒來得又急又猛時，

通常只能任它把自己給淹沒掉⋯

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#你可以試試反過來

『心理可以反應生理，生理其實也可以反應心理。』

你可以試試反過來，

刻意用身體動作來去改變你的情緒。

比如，

伸伸懶腰、蹦跳、抬頭挺胸、深呼吸伴隨展開笑容，

刻意去做人在開心時會做，

「打開身體」的一些動作。

讓大腦以為你現在是開心的、安全的，

情緒自然就會慢慢地舒緩下來，

不少科學實驗證實，

這的確很有用喔！

你可以在上考場前或在考場上，

做幾個合適的動作，

讓自己放鬆。

但，

這其實只是初階版，

只適合強度比較弱的情緒。

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當實在是太緊張了，

不停地冒汗、手抖，

無法集中精神了，

又該怎麼辦呢？

＃你必須讓思維翻轉

當壓力實在太大時，

通常刻意的讓身體放鬆是起不了什麼作用，

有時候還可能因為放鬆不了，

內心升起更多的焦慮，

反而強化了這個緊張喔！

多年前，

我學習了一個思維方式之後，

就很少感受到緊張這種情緒了，

就是：

#讓自己保持興奮而不是緊張

回憶一下，

當你感到緊張的時候，

身體會有什麼反應？

呼吸加速、心跳加快，

然後開始預見一些未來的情形，

可能手掌就開始出汗，

對嗎？

那，

當你感到興奮的時候呢？

你一樣感覺呼吸加速、心跳加快，

也開始預見未來情形，

手掌開始冒出汗來。

發現了嗎？

從身體分泌激素的角度來看，

感到緊張和興奮的時候，

身體其實都會分泌「腎上腺素」，

進而讓我們的呼吸急促、心跳變快、肌肉緊張、甚至有點冒冷汗。

在生理層面是極其相似，

甚至可以認為是完全一致的。

然而，

唯一的區別是：

你是怎麼去「演示和翻譯」這種生理反應的？

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曾經在一本分析運動員心理的書籍中提到，

運動員對緊張和興奮的「演譯」，

直接影響他在賽場上的表現。

奧運金牌的滑雪運動員琳賽.沃恩，

在每次比賽前，

會刻意預先觀想自己在賽道上滑雪的過程，

享受那種刺激的興奮感受，

自然忘卻賽前等待的緊張感。

球王老虎伍茲，

也曾經提到觀想是他比賽前都會做的功課，

給自己積極興奮的心理暗示，

因此屢獲佳績。

所以，

所以！

準備上戰場（考場）或已經在場上的你，

請想像自己已經披上最好的盔甲戰袍（舒適習慣的上衣），

手持尚方寶劍（順手常用的筆）。

觀想你以筆為刀劍，

在戰場上奮勇殺敵，

直到最後一刻贏得了勝利，

你如戰士收劍般，

驕傲的闔上筆蓋！

你「演譯」好你的感受，

就等於把它駕馭住了，

它就是一種代表勝利的興奮感受，

決定了你面對壓力將會擁有的一切表現。

#這也是吸引力法則強調的未來預演

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你告訴自己的大腦和身體，

你就只是對接下來的挑戰感到興奮罷了，

就只是有點興奮罷了呀！（得意笑）

#任何情緒都是對的都是沒有問題的

#有問題的是你懂不懂得向內處理的功夫

#讓情緒自由的來去你就是情緒自由的人

前兩週到社子國小分享的：

「向內處理情緒的功夫」

也送給考生們。

祝福

考試順利❤️