正念與情緒管理

你了解自己的情緒嗎？

你能準確地分辨情緒間的差異嗎？

你或是周邊的人是否有情緒管理上的問題或是困擾呢？

以上這些問題對你來說是容易回答的嗎？

（圖片出處：https://www.firstcry.com/intelli/articles/all-about-childrens-emotions/）

首先，情緒是什麼？

我們常常會對不同的事物有所感受及反應，簡單來說我們的所有喜努哀樂都是屬於情緒表現。

雖然情緒目前仍沒有一個完整的定義，因情緒所涵蓋的範圍很廣，情緒背後的原因及感受也是複雜的，會因人而異。

但多數指的是一種心理狀態，情緒也往往和我們的思維模式，想法，背景（文化、成長）和個性等，有很大的關連性。

神經帶動的心理反應，連帶影響著我們的行為（暴力舉動、哭泣）和生理反應（如心跳加速，血壓升高等）。

你是否會對特定的事物感到非常異常的憤怒？或是在什麼樣的情況下會感到極度的開心呢？

又是否會有感到無法控制自己情緒的時候？

當你感到無法克制情緒時，又是透過什麼樣的方式去排解？

（圖片出處：https://www.mhainde.org/managing-emotions-in-a-healthy-way/）

我們每一天都會感受到許多不同的情緒，不管我們在什麼樣的狀況或狀態下，這些情緒都會來來去去。

當我們能夠覺察自己的情緒但不對情緒有劇烈的反應時，我們就能做好真正的情緒管理。

你是否覺得情緒管理是一件困難的事情呢？

或許我們能一起透過正念的練習，用更好的方式處理及面對自己的情緒。

正念可以協助我們正視當下的感受，但不對情緒做出批判或是過度的反應。

也能幫助我們靜下來了解情緒背後的原因，並看見自己所需要面對的課題。

學習如何正視自己的情緒而非逃避，能讓我們更有效地和自己的情緒共處。

也能讓我們在日常的生活當中，更有效率也更好的回歸於每一件事情。

擁有情緒並不是一件壞事情。

雖然並非所有情緒都是正向的，但他們仍會協助我們應對生活上的事情。比方說考前的緊張感受，會讓我們更加緊學習，督促著我們需要更努力準備。

哲學家 Epictetus 曾說過一句話：「it’s not what happens to you, but how you react to it that matters.」

重要的不是我們所遇見的事情，而是我們如何反應。

擁有這些情緒，釐清並了解他們，更能幫助我們面對生活中的各種挑戰。

（圖片出處：https://www.wfla.com/bloom-tampa-bay/emotional-intelligence-how-to-manage-your-emotions-effectively/）

參考資料：

https://psychcentral.com/health/mindfulness-of-emotions

https://www.apa.org/topics/emotions

https://psychcentral.com/health/everyday-mindfulness#make-it-a-habit

https://www.researchgate.net/profile/Eleonora-Gullone/publication/26695867_Mindful_emotion_regulation_An_integrative_review/links/5e54875a4585158f40ec554c/Mindful-emotion-regulation-An-integrative-review.pdf

https://www.researchgate.net/publication/20226311_Emotion_in_Psychotherapy

https://blossommedical.org/mindfulness-emotion/

https://psychcentral.com/health/everyday-mindfulness#make-it-a-habit

• 於2024年3月 - 白色情人節