練瑜珈最怕的是你的超級濾鏡

進入激烈？的文本前先吸貓消消氣

瑜珈真的是最好的運動？立論的根據在哪裡？　　

某位醫師的文章，開頭第一句話，使我煩躁不已。

​　　瑜珈是全天下世界上最好的運動（沒有之一）

　　短短一句話四種強調，全天下、世界上、最好的、沒有之一，我感覺全身都在冒汗了。運動？瑜珈是運動？腦海頓時浮現氣場強大、嚴肅且犀利──我的RYT200老師眼裡熊熊一把火，準備衝過來罵人。

 　　也許，醫師是不想得罪崇尚瑜珈的流行風氣，僅有18個字的句子卻有13個字都在讚美瑜珈。再往下看，醫師的立論更使我坐立難安。

　　因為它包含了身心靈的滋潤 以及身體平衡的訓練

　　對於身體柔軟度 肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的

 　　並非那奇妙的空半格，與不使用任何標點符號的行文方式使我沒有辦法按讚。而是這樣overall的說法，真的很挑戰我的神經。常見網路文章、教室推廣文宣或廣告文案這樣推廣瑜珈課程，但其實內容既空泛、籠統又不精確。

　　哪一種瑜珈？甚麼類型的體位法與序列？針對哪一種條件的練習者？

　　Classical hatha、ashtanga、vinyasa、Iyengar、Anusara、yin、restorative、Yoga Therapy、isha、kundalini……（全部條列出來可能讓人滿眼昏花，所以我暫且打住）。每一個流派、系統有各自的核心，序列編排有不同的目的性。舉例來說，若要說yin yoga、restorative yoga可以訓練肌耐力與核心肌群，那真的就太搞笑了。

 　　或者是說，這位醫師指的是健身房、運動教室因應市場需求所推出的，融合有氧、體操、皮拉提斯，甚至搭配飲酒娛樂的瑜珈課？以健身運動為目的而設計的瑜珈課真的可以達到「身心靈的滋潤」？坦白說，這篇文章的論調實在有太多可議之處。

 　　我無從得知，醫師指的是哪一種瑜珈。其內容缺乏必要的細節與充實的理論支撐，而他對瑜珈的溢美之詞，只是再度令我對這場集體幻象感到痛苦。

 　　國內外早有醫學專家、生物力學博士、中醫師、瑜珈老師提出反思，以專文、書籍公正、科學地討論瑜珈對身體的好、壞影響。比如，扭轉其實讓腰椎變得不穩定（健康的脊椎是穩定度，而非活動度）；比如，伸展拉筋可能讓背痛狀況更加惡化；比如，開髖對髖關節的不良影響。閱讀這些專家珍貴的研究、經驗與心得分享，我了解到從瑜珈練習獲益的人不少，但因練習造成身體不可逆的損傷，如需置換髖關節，脊椎錯位、脫節，甚至因此退出瑜珈教學的老師也不在少數。因此，更貼近事實的真相是，瑜珈對身體的「訓練」有可能「一級棒」，但也有可能「一級糟」。

 　　瑜珈對身體柔軟度 肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的

　　醫師的結論這樣寫，我個人認為是很不負責任的。

^{來自醫界不同的聲音}

　　幾年前參加一名外師的頌缽師研習工坊，同學來自各行各業，其中一名女子是任職於大醫院的復健科醫師。趁著空檔，我向她請教了針對下背痛的修復練習。

　　當我們談及瑜珈時，她毫不避諱地表達了情緒與觀點。

 　　「你們那不叫瑜珈，那叫做體操。」

 　　哎呀，真有種中箭的感覺。我訕訕笑笑收下她的comments，多少無法反駁。自從教學以來，我眼裡所見以及身體給我的反饋（擊），必須說她這樣的「揶揄」還真是有道理呢。

 　　接下來她帶著我做了幾個簡單的動作，若要說有甚麼驚奇之處，便是她那近乎怠速的節奏。我終於理解，她為什麼會戲稱瑜珈是體操了。不論是坐姿貓牛式、以繞圈的方式活動骨盆（瑜珈練習裡頭常用於暖身），動作進行的速度幾乎可以說是我日常的0.25倍慢速。儘管我自覺當下已經放慢腳步了，仍聽見她不時傳來提醒，「慢一點再慢一點……還是太快了。」

 　　身邊對瑜珈有異議的醫者、身體專家，頌缽課同學並非是第一人。把時間軸再往前回推，成為瑜珈老師前，我在高工時的產業工作，超過十點下班是常態，偶爾還會加班過夜。每當我因為腰酸背痛上中醫診所尋求治療時，總有醫者或推拿師對「瑜珈」語帶保留。那時候的我其實很納悶（還是耳朵背？），醫師不以為然甚麼呀。如今想來，我真是個涉世未深？的傻孩子，對瑜珈竟有一股盲目的愛。 

　　數千年前印度瑜珈士是以何種速度與方式練習瑜珈體位法的呢？沒有影像紀錄，我無從得知。但想必不是在強烈的冷氣房內，轉開音響撥放梵唱、流水聲、新世紀等音樂，學員們於木質地板上鋪著要價不菲的瑜珈墊和鋪巾，努力讓身體擺出各種高難度動作。

 甚麼是瑜珈？

　　瑜珈在古老的印度只是一種以冥想為基礎的活動。《瑜珈經》闡述的瑜珈──yogash chitta vritti nirodhah，大意是說Yoga is the cessation of the fluctuations of the mind.而功法則是透過八肢瑜珈由外向內逐步收攝感官，最後達到三摩地(samadhi)境界。體位法（asana）位於第三肢，其核心精神，並非現代瑜珈教室裡講究的解鎖各種高難度動作，鍛鍊核心肌群、肌耐力，而只是停留在「舒適且穩定的練習」以便進入冥想。

　　如今體位法（asana)被當成瑜珈的主要目的。如果只為了停止心智波動，達到天人合一，為何一定要練習頭倒立，好好做下犬式不行嗎？而比起體位法更重要的第四肢--呼吸調息（pranayama），則甚少在一般大眾課被教授，

　　執著於肉體物質層級的展演，那是瑜珈嗎？

　　空中瑜珈是瑜珈嗎？熱瑜珈是瑜珈嗎？當熱瑜珈始祖畢克藍爆出性侵害醜聞，你還要擁戴熱瑜珈嗎？無獨有偶，ashtanga 祖師爺Pattabhi Jois 性暴力也震撼全球，弟子Mary Taylor坦言整個系統不當的調整手法對學員造成身心傷害，充滿競爭性的練習方式亦失去瑜珈的真諦……那麼，你仍覺得練習ashtanga yoga是個好主意嗎？

　　每個人當然都可以有自己的答案，只要不是未經思考的人云亦云。而人人都適合練瑜珈、身心靈萬事包、練習百無一害，我認為其言誇大且脫離現實。這不是指，因為練習者有明顯的身體條件限制，才有的特例。而是，現代火紅的商業瑜珈課早已脫離瑜珈初衷甚遠，的確存在著許多值得深思之處。

　　藉由此文指出一般人對瑜珈的認知偏誤。一知半解下盲目跟隨流行，或是對瑜珈抱持著不切實際的幻想，對練習者的身心靈，尤其是初學者並非很健康的作法。一堂有益學員的瑜珈課設計需要考量各種主、客觀條件，看到社群上見解相對表面的文章，實在忍不住情緒激動。而為營造健康、安全的瑜珈練習環境，我覺得第一步便是打破過度美化瑜珈的風氣，理性、客觀、持平討論瑜珈練習。

　　當然，醫師在文章後半段針對幾個瑜珈體式的注意事項展現了專業性，想必診間一定經常處理瑜珈練習者受傷的身體。但這樣還能用「一級棒」來形容嗎？對我來說，真是有點前後文矛盾呢！