你過勞了嗎？三招幫自己充電

「壓垮駱駝的最後一根稻草」(the straw that broke the camel's back) ，源自阿拉伯的寓言故事，描述有隻駱駝任勞任怨的上工，主人想看牠到底能載多少貨，開始每天增加貨物重量，駱駝仍舊載得動這些貨，直到某一天，主人把更多貨裝上去後，再多丟了一根稻草上去，沒想到駱駝居然跪倒了。

「壓倒駱駝的是最後一根稻草，還是他身上的行囊？」

究竟是那一根看似無害的稻草導致崩解，還是長期積累的負擔讓我們難以承受？

假設稻草是最後的致命因素，它代表的是我們難以預料的突發事件。回歸本質，我們該關注的是長期累積在身上的重擔，不僅是工作量，還包括對自身多重角色的期望和他人的期待。

這些重擔可能促進個人成長，然而長期累積的壓力不容小覷。因此，我們不應將「休息」視為「達到目標後的獎勵」，而是要養成「適時休息」的習慣，才能更好地應對突發事件。

自我檢視：你的疲累從何而來？

當我們感受疲累時，可從腦、身及心三大方向，思考並觀察自己處於何種類型。

• 腦力沒電：記憶、注意力減退，源自於長時間的高強度工作或持續不斷的壓力。
• 體力沒電：肩頸部僵硬痠痛、身體疼痛勞累，長期睡眠不足、營養不均衡。
• 心力沒電：受到多重壓力交錯，即便做熱愛的事情都提不起勁，失去鬥志動力。

一旦耗費身體「資源」去應付變動就有壓力，針對上述三項電力耗弱及壓力狀態，提供以下對應策略，希望幫助大家找到適合充電方式。

1.腦力充電法：情境/轉念

改變情境或轉換思維方式，可以有效地給大腦充電。

小林是一名數據分析師，經常需要處理大量的數據和複雜的報告。週末他會給自己安排一些簡單但有趣的活動，如拼圖、學習新樂器或參加烹飪課程，讓大腦從繁重的工作中暫時解放出來，轉向另一種不同的思維模式，這不僅讓他的大腦得到休息，也讓他在新的一週開始時充滿創意和靈感。

2.體力充電法：飲食/睡眠

好的睡眠習慣和健康的飲食可以幫助你恢復體力，增強免疫力，提升整體健康。

小明是業務銷售員，平時工作繁忙且常常熬夜。週末他會給自己安排固定的睡眠時間，並且注重飲食健康，多吃新鮮的蔬菜水果和富含蛋白質的食物，經過幾週的調整飲食和保持良好的睡眠，他發現自己恢復往日神采和體魄。

3.心力充電法：社會/自我支持

維護良好的人際關係和自我照顧，可以有效地充實心靈，提升幸福感。

小琪是一名教師，平時工作壓力大，還要照顧家庭。週末她會安排與好友聚會，戶外踏青聊天，這讓她感到放鬆和被支持。此外，她也會給自己一些獨處的時間，進行自我反思和冥想，這讓她在面對壓力時能保持心境平和，提升自我價值感。

請記住，休息不是獎勵，而是必要的充電過程。讓我們從現在開始，允許自己擁有一個身心健康的人生！