如何自我覺察解除壓力？獲得快樂遠離痛苦的五個關鍵心態。《覺醒的你》暢銷百萬，歐普拉的床頭靈修書｜閱讀心得【大衛說故事】

今天和朋友們分享的好書是《覺醒的你》暢銷百萬，歐普拉的床頭靈修書。作者：麥克．辛格。

內在平靜的鑰匙，在於明瞭你並不是頭腦產生的聲音，而是覺察這個聲音的人。

這句話的每個字都看得懂，合起來卻讓人覺得似懂非懂？你對覺醒、靈性與能量這些名詞感到好奇嗎？你真的認識你自己嗎？如果你一直在尋找內心真正的平靜與快樂，這本書從靈修的角度，帶領你入門瞭解如何找到活出真我的最佳平衡點。

l  什麼是覺察真我？

小明與靈修老師正在討論關於『覺醒』這個主題。

老師問小明：你覺得你是誰？

小明覺得很好笑，說：我就是我啊，不然還能是誰？

老師請小明拿一張小時候的照片，問小明：照片中的那個人是誰？

小明說：那是10歲時候的我。

老師拿出一面鏡子，問小明說：鏡中的人是誰？

小明說：還是我啊。

老師問：你晚上睡覺時，會作夢嗎？是誰在作夢呢？

小明說：當然是我在作夢啊！

老師問：那10歲的你、現在的你、作夢的你，哪一個才是真正的你呢？

小明說：不管是10歲還是現在，都是同一個我啊。

老師說：是啊，那個內在的你，就像是正在看一部電影一樣，觀察著10歲的你、作夢的你，真正的你就是腦中最深沉的『意識』，不管外在如何改變，你的意識一直都持續存在，你就是你的意識，一位一直住在大腦深處向外觀察世界的人。當你覺察外在產生的聲音，與你的意識的區別時，就是『覺醒』的開始。

知名動畫電影『腦筋急轉彎』當中有五種情緒表現形式：快樂、憂愁、厭惡、恐懼和憤怒，這些情緒如同一起住在我們大腦內的室友，會不斷地產生許多思緒和雜音，讓你受外在干擾轉移焦點，無法專注聆聽內心真正的聲音。

這些外在引發的情緒其實都不是真正的你，覺察的真諦，是去認識那位觀察這些聲音的人，那個人才是真正的我，作者稱為『意識』。

什麼是真正內在的我，是明瞭你並不是頭腦的聲音，而是聽到它的人。

關於我是誰這個問題，答案就是：我是我的意識。意識本身沒有差別，差別在於你的意識聚焦在外在對象時，意識就會被外在對象吸引蒙蔽；當你回歸意識本身時，你會覺察意識本身，你知道你正在覺察什麼，這就是回歸靈性的本質，那種狀態就是『真正的你』。

為什麼大腦經常出現許多聲音，原因是因為內在的『能量』需要釋放，內在越是不平靜，越會想要表現出來。那麼什麼是『能量』呢？

l   控制『能量』流動，是讓你快樂或憂愁的關鍵

大腦產生的能量與維持生命所稱的能量不同。無論正面或負面情緒都會在人的內心產生巨大的能量。

小華和小芬是情侶，但兩人因為某些事情意見不合大吵一架，小芬賭氣決定分手。回到家後，小華整個人像是一灘爛泥，任何事情都提不起勁，不想吃東西、不想起床，這種狀態的小華就像是被關閉的水龍頭，洞口被堵住了，無法流出任何能量。

三天之後，小芬主動打電話給小華希望復合，兩人約好下午見面，這時候的小華如同換了一個人一樣，馬上一早衝去理髮店剪頭髮、刮鬍子，穿上他自認為最帥氣的服裝，全身散發出陽光般興奮的光芒，讓家人都以為他是不是吃錯什麼藥了，這時候的小華，如同打開開關的水龍頭，強大的光明能量如湧泉般奔流而出。

這兩種狀態的小華，明明都是同一個人，為什麼外在的表現截然不同呢？唯一的差別關鍵在於『內心』這個能量開關。

你的心如同水龍頭的開關，當你的心感到沮喪而悲傷時，心的水龍頭被關閉，能量的流動被阻斷。唯有當你心的水龍頭被重新打開，能量可以自由穿梭流動時，人才能感受到自由自在，這股能量在中國古代稱為『氣』；在西方稱為『聖靈』；瑜珈稱之為『夏克提』。

我們經歷的每一段生命歷程，會產生各種情緒，不管是好的情緒或壞的情緒，都會形成一個一個的能量包裹。當你感到悲傷、痛苦、無助時，這些負面能量會被內心『堵塞』無法流通，導致包裹會被深深地藏在內心深處，成為痛苦問題的來源。

覺察的目的，除了找到真我之外，另一個重要的任務，就是發掘這些能量被堵塞的原因，轉換心境重新去面對它們，解決能量不通暢時造成的困擾問題。

l   如何面對痛苦，『讓心自由』？

如果你的手臂上忽然長出一根刺，你是選擇把它包起來不去碰到它？還是選擇把這根刺徹底拔除？

我們把刺替換成『寂寞』，有人選擇不停工作填滿所有的時間，讓自己忙到『沒時間想』寂寞；有人不斷地參加社團活動『逃避』寂寞，為了不碰觸到寂寞這個問題，做出更多其他看似忙碌的行為來掩飾內心的寂寞，問題並沒有真正被解決。

企圖保護自己而避開問題，其實反而會製造更多的問題。

人的天性是遠離痛苦，當你遇到難堪、嫉妒、責罵時，頭腦最直覺的習性是『封閉』，在你的內心築起一道城牆，避免再次感受到痛苦。這樣的保護機制，造成痛苦形成的能量包裹永遠滯留在內心。

拔除心中針刺最好的方法，就是不隨之起舞。

真正的解決方法，用觀察者的角度，去覺察『誰』在感覺寂寞。你是一位觀察者，靜靜地注視著它，看著它如何影響你的呼吸、你的情緒、你的行為，這樣的痛苦讓你感受到什麼變化。

試著去面對它，讓這股能量變成像風一樣，可以穿過你的心，穿越的時候你會感覺到不舒服，不需刻意去擺脫它，而是用接納的心態，放輕鬆的心情與它和平共處，當你能夠面對痛苦、不再逃避它時，你就自由了。

l   如何得到『真正的快樂』？

小明下個月有機會晉升主管，他對這件事非常在意，大腦裡頭有一個聲音不斷地告訴他：如果你獲得晉升，你就會變得很好，你會更滿意自己，你會更成功。但如果沒有晉升成功，你就一定是一個失敗者嗎？如果成功晉升了，你就沒有煩惱了嗎？可能有更多未知的挑戰等著你解決。

覺察自己的大腦正在煩惱，從恐懼、緊張、憂愁的情緒中抽離出來，用觀察者的心態看待這件事情，我喜歡這份工作，每天很開心地上班、努力工作，這段過程為我帶來成就感和滿足感，我的快樂來自體驗，而非外在的安排。

創造天堂與人間的上帝，有一天降臨到人間，看見一個人類，於是好奇地問：你感覺人間如何？

這個人問：你說的感覺如何是什麼意思？

上帝說：就是你喜歡現在這個人間的環境嗎？

人類說：我不喜歡。

上帝問：為什麼？有什麼問題嗎？

人類說：那棵樹長得歪歪扭扭的，我希望它是直的。隔壁老王開的車子比我好看，同事老李的穿著總是很難看，我覺得我的鼻子太大、耳朵太小，我不喜歡這個長相，總之我都不滿意。

上帝又問：那麼環境的這些動物，你覺得如何？

人類說：動物？這些螞蟻、蚊子經常咬我，它們到處隨地大小便，髒死了，害得我晚上都不敢出門，總之我都不喜歡。

上帝很失望，又到了另外一個地方，問另一個人類同樣的問題。

那位人類說：感覺太棒了！

上帝好奇問：真的嗎？哪方面？

那位人類說：我看見那顆彎曲的樹，覺得好感動，怎麼有這麼美的姿態。還有螞蟻竟然來咬我，太令我驚訝了，沒想到小小的螞蟻，有這樣偉大的勇氣，敢咬我這樣的巨人！

你覺得上帝會比較喜歡哪一個人類呢？

事件無法決定你會不會快樂，它們只是事件，決定你會不會快樂的，是你自己的心態。

l  面對死亡，你應該害怕嗎？

死神來找小明，對小明說：你的時間到了，我來帶你離開。

小明說：不行，你應該事先警告我啊，這樣我才能提前一週想清楚要做些什麼，你應該再多給我依週的時間才對！

死神說：天啊，過去這一年，我給了你整整52週，你都沒有察覺嗎？你到底在做什麼？浪費了多少時間？

作者認為，人的生命是從死神那兒借來的，我們和死亡要建立的是健康的關係，不是恐懼。

真正賦予生命意義的，不是去獲得什麼，而是願意去『體驗』生命過程中的各種事件。

賈伯斯演講時說：如果你把每一天當作是生命的最後一天，總有一天你會發現，你的人生幾乎可以說是了無遺憾。我每天早上都看著鏡子問自己：如果今天是我人生的最後一天，我會想去做我今天要做的事嗎？

知名心理學家陳永儀說：我們必須在有限的時間裡，練習找出生命中的優先順序。所謂的優先，不是馬上就去做的事情，而是思考一下，不管我再忙、再沒有時間，也一定要去做的事情，才叫作優先要做的事。

人必然會死，只是不知道是什麼時候。我們要做的不是改變生命，而是改變活出生命的方式。

重點不是你在做什麼，而是多少的你在做。

人的生命是從死神那兒借來的，我們和死亡要建立的是健康的關係，不是恐懼。活在當下的心態，代表你願意用心體驗每一個時刻，當你活出每個經驗的瞬間時，你已經全然獲得、了無遺憾。面對死亡，你要做的是心存感恩，感謝死神多借給你一天的時間，讓你體驗生命。

l  結語

人的一生不外乎追求快樂、遠離痛苦。在尋找自己的旅程，從『覺察自我』開始。分辨大腦內的聲音與自己本源意識的差別，用觀察者的心態重新看待自己的意念。

情緒會造成許多能量，不管是好的情緒或壞的情緒，都會形成一個一個的能量包裹。你的心是操控能量流進流出的開關，只有當你願意打開時，能量才能自由的流動，滋養你的生命。

想要讓心獲得自由，我們要學習『反習性』的行為，勇於面對痛苦，而非逃離掩蓋。練習和痛苦和平共處，用觀察的心態，讓它能化成一陣風，穿過你的心牆，你將不再被痛苦綁架、重新獲得自由。

想要保持快樂，在於時常打開自己的心，讓能量流動，喜悅的頻率會吸引到快樂的人事物，這就是得到快樂的秘訣。

創新工場董事長李開復在罹癌期間，曾認真地問自己，如果生命只剩100天，我會怎麼過？他說：

我要在活著的每一個時刻，都是全心全意的活著，有勇氣過自己真正想要的生活，而不是別人希望我過的生活。

死亡不是失去生命，而是賦予生命，浪費生命的是你的心態，如果你能重新思考，找出自己生命的優先順序，認真地活出每個時刻，那麼你就能真正達到『活在當下』的境界，成就一個自由快樂的靈魂。