更新於 2024/08/23閱讀時間約 6 分鐘

《父母的情緒,孩子都知道》讀書心得

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我們可以掌握我們的情緒嗎?我們可以學習對任何事物不感到生氣和憤怒嗎?我們可以和我們的負面情緒和平相處嗎?


原來「情緒」是一門學問,也可以透過學習,讓我們更加認識「情緒」,做為父母的人,表現出來的情緒,原來也深深影響著孩子的發展。


這本《父母的情緒,孩子都知道》書,透過腦科學的角度,去看待情緒的成果,讓人更了解情緒在我們生活中扮演重要的角色。


我和大家分享,我在這本書上看到「情緒」的重要和學習。


⭐️學會面對情緒,才能看見孩子



我好喜歡書上的這段話:


世界著名心理學家丹尼爾.高曼,曾說過:「我們必須對自己的情緒誠實,才能讀懂別人的情緒。」要先誠實面對自己的情緒,了解情緒從何而來、情緒的呈現方式、觀察情緒想傳達給我的訊息。


尤其必須特別關注一直以來我們所認為的負面情緒,像是焦慮、憤怒、自卑等,理解這些情緒一方面守護了我們,帶領我們成長。


當解開對負面情緒的誤會後,情緒溫度才會開始降溫。這些情緒會轉變成勇氣、希望和挑戰,幫助我們成長。


唯有父母正視自己的情緒,才能幫助孩子認識情緒,讓孩子擁有調適情緒的力量。當負面情緒來襲時,不盲目地隨情緒沸騰,而是全然地接納,反而會成為生命中的禮物。



是的,情緒是生命給我們的禮物,我們要好好的運用它,不要讓它成為生命中的絆腳石。


我們面對孩子犯錯時,有時不小心會破口大駡,讓自己好生氣。其實在事件之後,又好後悔剛剛為何如此面對孩子。


我們理智上知道「對孩子說話應該要溫柔一點」,可是內心卻難以撫平那個「孩子為什麼這麼不聽話?」的憤怒,有時,我也會如此!



事實上,想法並不是大腦的主人,情緒才是。想要找到控制情緒的開關,管理好情緒,必須對情緒有正確的理解。唯有接納和覺察情緒,才讓情緒背離意志,才能調適情緒。


我們都需要從自己的負面情緒中脫離,才不會忽略孩子的感受。


研究進化論的學者曾說過:「情緒是遠古時代的祖先,藉由遺傳基因傳給我們的生存方式。」情緒是想法和行為的出發點,同時也是方向。正視情緒問題,是降低情緒溫度的第一步。



那我們為什麼會憤怒呢?憤怒,是想讓別人知道自己的感受,想把自己的心情傳達給對方,但當事與願違時,心裡會湧現不舒服的感受。把這種感受用具攻擊性的方式表達出來,就是憤怒的情緒。


父母是孩子的鏡子,當我們不懂得處理我們的憤怒情緒,孩子也會容易複製我們的情緒表現。


所以,學習做一位情緒穩定的大人,對孩子的發展至關重要!


⭐️學習擁抱自己的負面情緒,做好情緒的主人


你們知道「情緒教育」也需要學習,才能得到幸福的嗎?書上介紹了幾個方法,我覺得可以試試看。


1️⃣一點凝視法



這是一種冥想法是「一點凝視法」,這是在學校為了讓孩子們提升專注力,經常使用的方法。


在一張A4紙上,畫一個直徑約10公分的黑色圓點貼在黑板上,圓點可大可小。讓孩子們端正坐著,眼睛注視著黑點。也可以播放大自然音樂,像是流水的聲音,效果會更好。


大約一分鐘過後。黑色的圓點看起來會變大或變小,有時還會變成不同的顏色,每個人看到的點都有不同呈現。


這種方法可以降低腦波頻率,因為暫時讓大腦停止思考。


2️⃣溫開水法


當孩子情緒激動時,可以讓孩子喝一杯溫開水,再嘗試與孩子對話。從科學上來說,溫開水可以促進血液循環並減緩壓力,當孩子心情平靜下來後,比較能聽得進去媽媽或老師說的話。


3️⃣牽手聊天法



牽起孩子的雙手時,原本因緊張而加速的腦波頻率也會慢下來。有句話說:「媽媽的手是最好的醫生」,這句話說得真好!


藉由肢體接觸表達愛意的行為,也能讓孩子和父母的情緒溫度降溫。


4️⃣跟「情緒」寫情書


我們無論在家裡或學校,到處都可以看見愛生氣的人。我們會生對方的氣,是因為想好好和對方相處卻事與願達。


那我們如何和不好的情緒好好相處呢?把它寫下來,我們可以試著這樣寫:


你今天又來找我啦,這麼想我嗎?吼~拜託不要這麼常來找我啦!你每次來找我,我都很難過、很痛苦耶!我跟你說喔!〇〇的行為越來越討人厭了,你覺得我應該怎麼做才好?



我也不想來找你好嗎?還不是你没事老呼喚我,我出現時痛苦的會是你,稍微把心胸放大一點啦!你不是因為OO今天做了什麼才會這麼不開心,而是長久以來對他累積的不滿,要討厭就討厭吧!不過只可以討厭一下下喔!


如此一來,可以釋放自己的情緒,把情緒留在那封信上,也許幫助我們暫時不想它!


⭐️做好情緒的練習,讓我們在愛裡長大



這世上有太多需要我們擔憂的事了,永遠操心不完,面對孩子,我們做好自己,讓他們沉浸在充滿愛的世界𥚃,他們會學習如何調整自己的情緒,用正確的態度,去面對將來的挑戰!


1️⃣多練習說「没關係」


大腦的記憶分為兩種類型,第一種是「陳述性記憶」,像今天和誰一起吃午餐?第二種是「程序性記憶」,像學騎腳踏車,是透過反覆練習身體動作形成的記憶。一旦學會後,就算過了十年也不會忘記。



我們是不是常常教導叫孩子不要那麼容易生氣,這是屬於哪一種記憶?答案當然是「陳述性記憶」。比方說父母問孩子:「有沒有跟你說過不要這樣?」,孩子回答完:「有」之後,即忘了我們跟他們的提醒。


而情緒教育是要教孩子把它轉為一輩子的能力,這時我們就要透過不斷的練習,讓他們養成習慣!


在平常生活中,讓孩子練習對自己和他人說「没關係」比方:同學把我書桌上的東西弄倒在地,面帶微笑地對同學說:「沒關係」。


久而久之,變成一種習慣,「没關係」可以撫平我的憤怒的情緒,別人也可以感受我們的溫柔和善意,也化解一些不必要的誤會和衝突。


2️⃣練習感恩,為自己帶正向情緒



請為自己和孩子準備一本「感恩手冊」,讓孩子練習在一天內找到三件值得感謝的事情,並把它記錄下來。感謝的對象不拘,可以是人、物品或大自然,但內容必須具體明確。


例如:不能只寫「謝謝媽媽煮飯給我吃」,而是要寫「感謝媽媽今天早上煮辣炒年糕給我吃」。


我也在聯絡簿的札記上,讓我的學生,實行每週三的感恩練習,發現他們越來越懂得如何愛別人。


讓我們的孩子每天養成寫感恩的習慣,不斷練習感恩,讓「感恩」成為一種程序性記憶。


自然而然,我們的孩子也就不會有太多的抱怨及看不慣,對自己的情緒穩定有許多的幫助。


最後,讓我們做個能管理好自己情緒的大人,這麽做,不只是為了孩子,也是為了我們自己。


當父母放下焦慮和壓力,讓情緒溫度降溫,為孩子創造一個穩定的環境後,就能建立良好的親子互動關係,彼此間也會變得更加成熟,也能因此獲得幸福。



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