預防阿基里斯腱發炎：養成正確運動習慣的重要性

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    這幾個月奔波在醫院跟家之間，沒有心情運動。在階段性任務完成後，一方面也開始進行碩士論文的研究訪談，想想自己的主題是關於運動習慣，自己沒在運動有點說不過去，便想以輕量的超慢跑作為在家運動的起點。

    跑了幾天（光腳跑），右腳後跟有點不舒服，剛開始一、兩天以為是太久沒運動不習慣，把腳舉起來一看，後腳跟竟然有腫起來一小塊！

    今天便去中醫診所求診，中醫師說是阿基里斯腱發炎，我聽到便是心中三條線…

以下是查到的一些基本常識：

阿基里斯腱（跟腱）發炎、腫痛原因：

阿基里斯腱發炎也稱為「跟腱炎」，造成發炎主要有2大原因：

1.過度使用：常發生在運動員（運動頻率及強度高）、短期內運動量或運動時間劇增者（只有假日才做運動的人）。

2.老化：隨年齡增長，阿基里斯腱的膠原蛋白流失，彈性會比較差，反覆大量活動拉扯易發炎。

阿基里斯腱發炎預防方法：

• 運動前熱身、加強伸展小腿肌肉
• 慢慢增加運動的強度與時間
• 穿著能保護腳踝的鞋子
• 避免在上坡或不平坦的地面跑步

資料參考 Hello 醫生

提醒自己之後即使在家運動也要穿好運動鞋，以及先做好暖身再開始運動。