油 / 水 分離般地感受 情緒 / 自我

你有沒有經歷過低潮、憂鬱、不安，但能清楚意識到自己的狀態，並且把情緒和自我分離？前幾天，我經歷了這樣的時刻。

上週某一天，我看見兒子和老公玩得很開心，平時我會感到幸福，但那天卻覺得自己像個可有可無的保姆。他們沉浸在自己的世界裡，有共同的話題，不管是遊戲、學校還是運動。兒子很在意老公的情緒，對我的情緒卻不屑一顧。這種狀況像是日常，但那天我突然感到心臟像被壓著，呼吸不順，沈重感感蔓延到肩膀，直到全身。

我忍不住用黑火皇后的語氣對兒子說：「你每天都看漫畫，也不幫忙做家事。」看著老公，心裡也有不滿，但不敢說什麼，因為老公是家裡的獅子，最好的相處方式就是不要激怒他。不滿的情緒從我的眼神洩露出來。那天早上，我沒和他們再說話，直到隔天，還是很生氣，因為兒子對我的要求依然不上心。而每次請老公幫忙, 他都有無數的藉口，比如「為什麼每次都挑早上，我沒力氣了。」這些話讓我覺得自己被嫌棄和不重視。

情緒越來越強烈，後來又對兒子發火：「昨天安排你每天早上倒一杯水給家人, 你還是只顧著看漫畫!」老公說：「你又來了，這兩天你脾氣不好，每天早上都讓氣氛變得很糟。」我沒有回應，拿著早餐走進書房，因為我知道，如果當下發生爭執，接下來的早上會變得更難看。老公傳了一些文章給我，要我有空就讀一讀，這讓我更加生氣。我不需要更多的道理，我需要的是適當的尊重和溫柔的對待。

我在書房裡，寫下了10條他們父子曾經說過讓我生氣的話。有些是對我提出不滿時的藉口，有些是嘲笑和酸語。這些都是生活中的小事，但我過去選擇被動接受，以為自己柔軟些他們會改變。最後一條我寫下了不理性的想法：「等兒子成年後我就要離開他們。」當然，這不是真的，我的老公雖然會發怒，但他仍然照顧家庭。我只是需要更多的關心和溫柔，而這些都被忽視了。

寫完這些不滿後，我選擇了一個冥想練習，從呼吸開始，感受不快樂的情緒。練習時提醒自己，情緒像呼吸一樣，會來也會走。我讓自己接受這些不快樂的感受，不強迫，不批判，只是靜靜地看待它們。感受和呼吸一樣，都是暫時的狀態。我不是那些感受，它們來了也會走。我能夠安全地與它們共處，不被情緒吞沒。冥想後，胸口的壓力仍在，但我告訴自己：「好吧，你還在，沒關係，我接受你的存在。」

想像50歲的我陪伴自己，聽著自己的委屈。雖然當下哭不出來，但我仍感受到那些情緒。我希望讓情緒流動，告訴自己如果感到想哭，那就哭吧。於是，我拿出瑜伽墊，開始專注於自己的身體和心靈，允許自己憂鬱。

在大休息時，我終於哭了，那感覺像是個孩子沒有拿到糖吃，或者沒考上自己喜歡的大學。做完瑜伽後，我勇敢地寫下了一段話，告訴老公我需要的不是心靈雞湯，而是被關心和傾聽。我也把早上寫下的那些讓我感到委屈和不滿的事，包括「兒子18歲後我就要離開」這句話都寄給了他。

我不怕他的反應，也不怕他可能情緒化的回應，因為我只想清楚地表達自己不開心的事和需求。他可以反對或無法滿足我的需求，但我一定要表達。這也是給他一個機會，讓他知道如何更好地和我相處。

老公是不善於表達情感的直男，但善於行動。隔幾天，他在我煮完飯後說了一聲謝謝，這一句話在我的世界裡像彩虹一樣充滿了整個空間。兒子每天早上也開始幫忙倒水給家人喝，不再只專注於漫畫書。我又回到那個堅強的自己，可以給自己愛，但不一樣的是，我選擇勇於開口說出我需要愛和關心。

還好有這幾年的靜心練習，讓我在憂鬱的時刻能夠清楚分辨感受與自我，邀請那位有智慧的, 五年後未來的自己陪伴當下的我，耐心地等待情緒消退，不強迫，不壓抑，就像經痛時吃了藥後躺在床上感受疼痛，但知道會好，有信心就會有耐心。我認為靜心冥想對於心就是這一顆藥。

愛自己不只是要耐心在低潮時陪伴自己，也要勇敢地向愛的人表達自己的真實感受和需求。