《關於練習陰瑜伽的10件事》

最近偶爾跟朋友聊天，

發現不少朋友都對陰瑜伽有興趣，

曾經上過外面教室的課程，

也有不少朋友上完課，

還是不知道陰瑜伽到底在幹嘛？

我因為自己也有興趣練習，

加上考了一張證照，

以及旁邊有個很認真的隊友，

買了幾本國外大師的著作給我讀。

有幾點心得，可以讓對有興趣體驗，

或日後想上陰瑜伽課的朋友，

做一個判定這個教室&老師，

是否適合跟隨學習的參考。

先聲明，這是我目前讀到&理解的，

如果以後有新的理論發展、研究或佐證，

都不在以下分享中。

附圖中的體式也不是陰瑜伽喔！

1.

Q：陰瑜伽需要暖身嗎？

A：陰瑜伽強調的是以cold muscle開始，一般而言不需要暖身。

2.

Q：如果陰瑜伽不暖身，不是很容易受傷嗎？

A：是的，就一般的（陽）瑜伽而言，暖身的確是必要的。暖身的目的是讓我們的肌肉開始有更多的血液循環，產生熱能。陰瑜伽的重點不著重於肌肉。

3.

Q：如果陰瑜伽不著重於肌肉，要把重點放在哪裡？

A：陰瑜伽的練習主要目標是讓你的結締組織得到延展，請注意是延展，不是伸展喔！

4.

Q：陰瑜伽說的結締組織包括哪些？

A：一般而言，結締組織包括了肌肉層底下的筋膜、肌腱、韌帶甚至骨頭也可以算在內。結締組織不像肌肉那麽具有伸縮性，在經過暖身之後就可以開始活動。相反的，較長時間的停留，才可以讓結締組織，獲得較好的延展。

5.

Q：較長時間的停留，大約是多久？

A：一個部位大約會停留3～5分鐘。如果是初學者，前幾次可以從2分鐘開始練習，幾次之後，應該試著停留3分鐘以上。

6.

Q：陰瑜伽為什麼要停留這麼久？

A：較長時間的停留，才可以結締組織得到延展。不可否認，初學者由於結締組織沾黏，會從肌肉部分開始延展，可能會有些不適，這時如果只停留個1分鐘左右，可能只是延展到肌肉層，結締組織延展需要花更長一點的時間。因此，一堂60分鐘的課程，可能只會做到幾個動作就結束了。

7.

Q：陰瑜伽的不適感，大概要到什麼程度較為理想又不受傷？

A：如果以疼痛10分來看，10分最痛，1分最輕，以不適感在4～5分就好。如果你舒服得想睡著，那就需要換個方式，讓你感受到4～5分的延展感。

8.

Q：如果以不適感4～5分而言，有些體式我做的時候痛了怎麽辦？

A：陰瑜伽老師應該指導你使用瑜伽磚、枕、毯等輔具，並協助你調整到適合你當時身體的體式，當然，有時候老師幫你調整的不見得適合你，那麽你可以選擇最適合自己的角度。

9.

Q：如果我用陰瑜伽的長時間停留，應用在陽瑜伽的肌肉伸展上可以嗎？

A：建議不要。過長時間的肌肉伸展可能導致肌肉抽筋或受傷。

10.

Q：誰適合練習陰瑜伽？

A：我認為每個人都適合欸！我們日常的行走坐臥跑跳，都讓我們長期處在「陽」的情況下太久了，如果能用陰瑜伽平衡一下，對於身心都能得到舒緩效果喔！

希望能讓對你在練習陰瑜伽時，比較知道自己在做些什麼？！（我自己是花了很久才懂啦）