【人生閱讀筆記19】不努力王國的成功法

《不努力王國的成功法》由川下和彥撰寫，黃瓊仙譯，於2020年7月17日由三采出版。書中以輕鬆幽默的方式反思傳統的成功觀，主張透過「非努力」哲學，鼓勵讀者尋求生活平衡與內心滿足，而非一味追求拼命努力與社會定義的成功。

【不努力也能創造成功的10項法則】

1. 將重複的事規則化： 因為意志力是有極限的，繼續再不消耗意志力的前提下，將重複做的事規則化。 例如：先想好平日的服裝穿搭的組合、先排好每天回家後要研讀的科目。
2. 無趣的事予以遊戲化： 比如利用遊戲軟體的方式來記帳，累積成就感。
3. 把該做的事予以簡單化：你試著先決定好行動的板機（動機）。例如早上六點鐘鬧鐘一響，就開始做仰臥起坐。 將去健身房改成簡單的仰臥起坐。 首先從小小的醫院開始。不會讓人有絲毫痛苦感的壓力才是恰到好處。
4. 透過重複行為，把自己自動化：只要大腦記住了，身體就會無意識地自然行動。比如刷牙、騎腳踏車。
5. 把對自己的獎勵可視化： 在養成習慣前採取獎賞策略。 人生一開始時，能借助些許意志力將不可為知識變成可為的話，後來只要一再重複相同的行為，最後也能夠不需介入意志力，身體就會自然付諸行動。 各位在可以無意識重複做想成為習慣的行為之前，不妨想想如何獎賞自己
6. 把決定要做的事予以約定化：譬如公開宣示、預約想做的事。事先預約好自己的行動，就很難拿其他約定為藉口而取消約定，同時持之以恆的機率也會提高。
7. 在相同時間重複相同行為，可以規律化： 動機有不具規律性以及規律性的原則。一旦擬定規律性動機，就容易習慣化。 只要一心一意不停重複執行，我們的身體就能打造出生活節奏，也就容易習慣化。 早晨是重要的時間帶。如果能設定早上比其他家人早起床的話，你的步調就不會被打亂，擬定計劃，打造自己的生活節奏。當然到了晚上時也會有屬於自己的獨處時刻，可是一整天下來有許多事情都需要使用到你的意志力，這時候通常都累到無暇在擬定任何的計劃，早就累趴睡著了。
8. 不該銷毀累積成果，應記錄每天做過的事： 透過可視化形式記錄保留過往行為的點點滴滴，自然就會有不想以前做過的事或努力化為泡影的想法。
9. 為了圓夢所以不努力：我們的頭腦要更靈活，思想必須更柔軟。
10. 找出擅長的事，輕鬆處理： 嘗試找出自己最擅長的事。做擅長的事痛苦比較少，因此消耗的意志力也會較少，就可以持續做。只要能夠持續做，就可以慢慢展現成果，最後讓你擁有極大的自信。

結論

這本書的書摘其實有點難做，因為這本書基本上是由一篇一篇的短篇故事結合而成，但在最後一個篇章，有回過頭來解釋每個故事背後的意思。整本書的目的不是在於叫大家不要努力，相反地，整本書的目的在於教你如何不要消磨自己的意志力，也能夠持續努力的方法。

我覺得整本書我最喜歡的概念是裡面提到的「意志力」這件事情，我們人生做每一個決定都可能會消耗自己的意志力。有時候我常常想不知道為什麼自己會很容易放棄一些定好的目標，結果其實是意志力不足而造成的。這本書教我們如何輕鬆的避開可能會消磨自己意志力的各種方法，並且教我們如何持續的在自己的目標上努力。

我覺得算是一本很特別的心靈勵志書籍。因為用故事的方式解釋，雖然閱讀時間稍微長了一點，但是這些小小的故事背後都有很多的含義。所以算是比較特別的一次閱讀體驗，也跟大家推薦這本書。