生氣時，你的情緒表達，是熱炒鍋還是悶燒鍋？

那個圖片比較像你呢？

不爽 -> 很不爽 ->爆炸（超級不爽）->炸完別人後就愧疚

悶 -> 壓抑 -> 自爆（遷怒他人或身體健康出狀況) -> 自憐或自責

很多人在表達情緒時，常常發生兩種極端表現，比如像熱炒鍋式的情緒爆炒，或是像悶燒鍋的情緒壓抑。

熱炒鍋像是炒菜時火候太大

生氣時情緒會迅速升溫，從不爽到很快爆炸，情緒因為有點火苗就直接宣洩，威力之大，默默的影響到自己的人際關係，別人不敢接近，或這在這些人面前也不敢說真話，而當事人也不見得好過，因為控制不了自己的衝動，事後有的人也會常常自責，懊悔自己沒能控制好情緒，這種方式不僅讓自己陷入困境，也讓周圍的人感到不安，長期下來可能導致外部關係的疏離。

另一種是悶燒鍋式的壓抑情緒

其實東方社會成長下的我們，情緒常常是不直接爆發的，而是不斷地長期積累，像悶燒鍋低溫緩慢加熱，情緒雖然因為悶著沒有立刻顯現，但長期隱忍慢慢會影響身心健康，行成很難突破的慣性模式，如此可能會引發頭痛、胃痛、免疫系統等身體不適，有些人因為在外隱忍太多太久，就遷怒最親近的家人，讓家人也覺得莫名其妙，這樣無法坦誠表達內心感受，久而久之也會感到無助，覺得自己很委屈可憐不被理解，甚至在內心埋下更多的自責和懊悔。

如何有效表達情緒做個完整的自己呢

無論是熱炒鍋式的爆發，還是悶燒鍋式的壓抑，最終的結果都會讓我們感到不快樂，影響與他人的關係，這原因其實是這些情緒模式，沒和自己的情緒連上線的原因。

要改變這樣的模式，首先要問自己一個問題：「我希望自己的情緒和想法被他人理解嗎？」如果想要和外部建立良好的關係，就要先 #處理好與自己的關係。

圖片：Action For Happiness

學會表達情緒的內服藥三貼＋外服藥貼

內服藥適當情緒來時首先要

1 自我覺察 : 知道自己不爽了

2 暫停＋理由 ：關掉火先讓自己冷靜下來，然後問自己「我為什麼生氣」

3 要什麼：知道自己為何生氣之後，要思考「我要什麼呢？」，要看見在這件事情上，我想要得到什麼？

服完內服藥後，接著要走到外服的具體行動三部曲，也非常簡單

1 清楚表達事實，描述發生了什麼

2 表達自己對事件的真實感受（情緒＋理由）

3 明確說出自己的需求

透過這三步能讓對方了解我們的感受和想法，即使說出來後不見得得到你要的結果，可是能真實的面對內在的聲音，並尊重自己的需求，是最珍貴的過程。

這些是初步生氣時核心處理流程，在複雜的情境中可能需要更多的步驟，但能掌握上面三＋三的步驟已經是邁向情緒健康的第一步了，總之，想與他人建立正確的連結，首先你的 #5G要先與自己情緒連上線，清楚感知當下的內心狀態，與自己的情緒好好對話，才能更好地與他人交流，達成彼此的理解。

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