《放意人生》還忙什麼？起來High……

在前幾篇《人生的四千個禮拜》的閱讀心得裡，作者曾表示我們的時間很少，沒有多餘的時間去浪費在不重要的事情上，要活在當下，不要一昧去追求看不見的未來，因為未來是我們永遠也到達不了的地方；那麼為什麼要追求未來，不外乎因為想要過的成功、幸福，但在麥克・魯克所著的《放意人生》中提到一件事，「追求幸福本身就是陷阱」，當我們把幸福設立為一個目標不斷的去追求它，就代表我們的現況是不幸福或是不夠幸福，亦或是想要得到更多幸福，但有時成功與幸福對許多人而言十分困難，或是得到再多也不夠滿足的，因為永遠都會有更高更新的期望，所以與其追求成功，不如追求「成就感」，要追求幸福，也可以追求「愉悅的玩樂」，因為幸福是一種主觀概念，而玩樂是真實且可以讓我們立即掌握的。

玩樂對於孩童來說是天份，自然而然就會，並且隨時隨地可以創造出可供玩樂的場地與物品，但對於成年人來說卻不太容易，想想我們上一次真正的玩樂是在何時？我認真的思考後，應該是在一個月多月前跟好朋友約相吃飯，開心的聊天跟八卦，在那之後就沒有玩樂活動了；那麼玩樂對我們重要嗎？答案是十分重要，當我們慢慢進入成年，生活可能變得更複雜，玩樂成為豐富人生的工具，也成為生活壓力的排氣閥以維持我們的健康；因為玩樂帶來的歡笑和幽默感可以減少焦慮、減輕壓力、增強自尊、自我激勵。玩樂帶來的趣味甚至可以改善呼吸和循環，降低脈搏和血壓，有助於將腦內啡釋放到血液中。除此之外，玩樂還可以緩解孤獨和無聊，當年齡增長，玩樂就是保持活力的關鍵。

但現實卻是隨著年紀的增加，我們卻逐漸減少玩樂的機會與次數，我們把更多的精力放在工作賺錢上，為將來幸福的生活不斷地在努力，玩樂成為一件奢侈的事情，或是需要長期計畫不易執行的活動，而「沒時間」是成年人拒絕玩樂最好的藉口；但麥克在書中將玩樂設定了個「PLAY模式」，分別是Pleasing愉悅、Living精采、Agonizing痛苦，Yielding放鬆， 這是一套簡單但強大的工具，可以支援我們前進玩樂的道路。

P愉悅的活動：指的是那些易於執行、容易獲得愉悅感受的活動。像是一個多月前我與朋友的小聚，就是屬於這類型的活動；又或是家裡有養毛小孩的爸媽們，每天可以空出一小段時間與毛孩們進行玩樂互動。

L精采的活動：人生要活得精采一定要做有趣與挑戰性兼具的活動。我有一個好友，他十分喜愛水上活動與滑雪，為此他報名學習了浮潛與深潛，也參與了滑雪課程，在他的社交媒體裡，我可以看到他每次在進行活動時的快樂還有優美的身姿；他說學習雖然辛苦，但是他很享受也很好玩，還可以拍到很多值得紀念的美麗照片。

A痛苦的活動：執行起來不但有挑戰性且幾乎不會帶來任何快樂的活動。說到痛苦活動這就很多了，對我來說像是上班時要寫日報，還有做家事，我尤其討厭洗碗，我真的永遠都不可能喜歡這個活動，另外每次洗完頭後要吹乾，我都要拖到被媽媽罵才會不甘情願的去處理。

Y放鬆的活動：放鬆或說耍廢，很容易執行但不會為生活帶來太多價值。這些活動幾乎是每個現代人在休息時都會做的事，像是滑手機看一些社群消息，或是影音媒體的各種影片，這類型的放鬆會讓時間不知覺的流逝掉，但若事後讓你思考過去的一兩個小時又或是大半天你到底看了什麼吸收了什麼，卻沒有任何記憶點，主打的就是一個「空虛」。

現代人將Time is money執行的很徹底，但有生產力的生活跟玩樂有趣的生活其實並不會產生衝突，從工作中騰出休閒時間反而可以增加生產力；我們幾乎都用時間買財富，那是否可以反過來用財富買時間呢？可以的，不愛洗碗的話可以買洗碗機，不愛打掃的話可以請計時家政人員，會讓你痛苦的活動有些其實是可以「不要做就好了」，同時你將這些痛苦活動的時間空出來，你可以進行更多愉悅或是精彩的玩樂。而放鬆的活動如果佔據你過多的生活比例也不用覺得心虛或自責，這代表其實你有更多可控的時間，這些可以讓你進行更多有趣的玩樂。那麼如果你開始理解到玩樂的分別與重要性，就可以開始為自己建立玩樂檔案，檔案不需要過多，因為太多會導致我們產生選擇困擾，8~15個是最好的數字，然後進行難易程度的優先順序排列，當我們一有時間時，就可以從這些檔案裡挑出一件來執行。

有了PLAY模式的工具法則，那麼接下來就要想辦法去實踐它，麥克提供了一個SAVOR法則，由五個要素所組成。

Story editing 故事編輯：以信念塑造主觀的現實，並且以利心態成長；比如我討厭看醫生，因為每次掛號都需要等候很長的時間，所以我只能呆坐在那裡；但若具有成長心態的話，我將會以以另一個角度去看這個等待，比如我可以告訴自己，去的時候帶本喜愛但卻一直沒時間閱讀完的書，在這個不確定的空檔時間去增加閱讀進度。

Activity bundling 活動綑綁：1+1大於2的概念，比如我和好朋友相處會感到愉悅，那麼在和朋友相處時，再加上其他的活動，比如一起去看野外烤肉，或相看一場電影，愉悅+愉悅會讓人更愉稅，並且不用付出兩倍的時間。

Variable hedonics 變動享樂：當我們被剝奪了一些享樂的事物後，重新得回會更快樂。比如我很愛吃雞排或是燒烤，但因為某些原因暫時不能再吃到它們，在一段時間後當我重新擁抱了它們，我覺得享用時更開心，也覺得它們更好吃了；與理同証，進行痛苦的活動也會因中斷後重新拾起感到更痛苦。

Options 選項：如果有更好的選項，我們就會做更好的選擇。這部份可以回憶以往的經驗，不管是自己或是他人的；比如以前我進行過哪些活動覺得有趣，朋友或是其他人進行過哪些活動我覺得我可以跟進的，把目標設定在要使人生有更多的樂趣。

Reminiscing 回味：不斷認知自己的處境有多幸運，可以抵消對滿足感的適應，也可以減少遺憾跟被剝奪的感覺；所以當對生活感到負面情緖時，可以試著回味以往快樂的時間並且感恩它，當認知到生活其實可以充滿樂趣不全然是失望時，會對自己的心理產生正面的影響。

If your boss is getting you down, look at him through the prongs of a fork and imagine him in jail.

如果老闆讓你情緖低落，請透過叉子的尖端看著他，想像他在監獄裡-英國喜劇演員 瑞奇‧賈維斯

雖然很不想承認，但世界上有90%的人以上是出生在一般家庭裡，我們沒有含著金湯匙出生，所以絕大多數我們都需配合老闆指定的時間上班工作，沒有意外的話，員工的身份會陪伴我們四十年以上的日子，在這幾乎佔了我們一半人生的漫長時間裡，如果不想過的如行屍走肉，最好的方法是培養工作上的樂趣；這種樂趣不是指在某天工作時間裡來份下午茶紓壓，或是在辦公室裡放滿滿的零食隨時可供享用，而是要在工作中找到自主權、成就感，發揮所長，最好還能擁有志同道合的同事等等，因為當我們對工作有更多的控制權時，我們會更健康更有動力，而且對我們的樂活人生來說，最重要的就是讓我們回家後不容易處在精力枉盡和靈感精竭被掏空的狀態。

我們不可能一直處在幸福快樂中，因為再好的再難的，如《我可能錯了》裡曾說過，這一切都會過去，它不會一直存在，但我們可以透過刻意的安排去創造出享受跟愉悅的時刻，所以從現在開始，用心生活，有意識的把日子慢慢過成能享受樂趣的生活，就從現在開始，不要再等待明天……

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