閱讀筆記《更快樂的1小時》

更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
raw-image
★善用人生時光,一切都從更快樂的1小時開始!

●我們分析的第一步驟是計算個人有多少時間可用於自主活動─也就是人們想做的事,包括「放空」、放鬆和看電視。當然這部分也包含其他較積極的休閒項目,像是運動、出門看電影或體育競賽,以及純粹的社交活動,像是和家人朋友在一起等等。

重點是,這類可運用時間的計算中不包含義務性事務的時間─也就是人們非做不可的事,例如:枯燥反覆的工作項目、家事、看牙醫、就診、雜務等等,這些都歸類在非自主活動中,計入無法運用的時間。 接著我們比對計算出的自主時間與人們的生活滿意度之間的關係,所得結果發人深省。

得出的圖表中的曲線呈倒U型─像是拱型或彩虹。

從圖表中的曲線可清楚看出,每天不到2小時的自主時間著實太少,會造成壓力及不快樂,這點我再明白不過了。從另一方面來說,我也從資料中看到每天有多於5小時的自主時間又太多,會減損一個人的目的感。這些研究結果告訴我,我要是辭職,很可能一樣不快樂。

時間太多一定會讓我想投入另一樣事物,好滿足自己想有所作為的動力,但這項活動到頭來也會讓我感到壓力。但不管我最後選擇做什麼,都無法用上我在多年來最在乎的領域中所發展出的技巧。

如此看來,一天擁有2到5小時的自主時間似乎剛剛好。


●真正的問題不是要成為時間富翁,而是該如何豐富你所擁有的時間。


●真相是,以為自己單憑直覺規畫就能求得愉悅滿足,結果往往不如人意。其實要想正確地找出哪些活動最能讓你快樂,最好的方式就是追蹤記錄你如何運用一整天的時間,以及當時的感受,持續記錄1到2週。這項練習所得的資料,可供仔細評估你以為會帶來快樂的事,真正帶給你的是什麼。


●事實證明使用社群媒體與看電視類似─只不過更無趣且更無意義。這與其他研究所得的結果相符,即花在社群媒體上的時間,與自尊呈現明顯的負向關係。花較多時間在社群媒體的人,明顯對自身及整體生活感覺更糟。

總而言之,時間追蹤研究指出有三類活動:

-快樂時間=既有趣又有意義(例如:社交連結)

-尚可時間=可能有趣(例如:看電視)或有意義(例如:工作),但通常不會兩者兼具

-浪費時間=既無趣又沒意義(例如:通勤…也許還有滑社群媒體)

實際做一遍時間追蹤練習很重要,這樣才能知道,你有多喜歡哪些活動。做完之後你不但會更清楚自己目前是如何運用時間,還能辨認出活動的哪些特徵讓你覺得較喜歡或不愛。


●持續體會生命中的愉悅

1.認清你剩下的時間有限,因此十分寶貴。這種體認在年華老去、面臨危機或某一人生階段結束時會自然出現。 你可以透過計算某件愛做的事(通常是與你所愛的人)所剩次數來積極提醒自己。

2.將例行公事轉化為值得慶祝的神聖儀式。

3.偶爾暫停你愛做的事。

4.在生活中安排多樣化的活動。


●數位排毒練習

在你的清醒時間中劃出6小時做為「斷線」時間 —意思是在這段時間內不用手機、電子郵件、社群媒體、電視或任何形式的網路(串流音樂或閱讀電子書還可以,因為這些的數位元素在於硬體而非活動)。之後,針對這段數位斷線時間對你情緒、思考和行為的影響,寫一篇簡短的感想。


●空出時間

我希望你在決定如何運用時間時,能回想一下時間罐的比喻,提醒自己時間是多麼有限。你能分配的時數就這麼多,如果讓沙子--砸到你頭上的事或要求,或引誘你混時間的「東西」—填滿這些時數,就不會有足夠的時間去做真正有趣且具意義的活動,也不會有時間去做真正值得的事。你必須深思熟慮該如何運用時間,主動積極地決定要把時間花在哪裡,而不是被動反應。不管你當下的心情如何,或又有什麼沙子被沖過來,記得先放高爾夫球,並確實付出這些時間。


●你人生的終點

你希望如何被記得?當人生走到盡頭,回首一生之際,你希望旁人會說什麼,你希望他們分享哪些故事?簡而言之,你希望留下什麼?

為了幫助你找出答案,我要請你做一道練習題,就和我要求學生做的作業一樣:寫自己的悼詞。這並不容易。意識到自己的生命有限,可能會讓人極不自在,但也有可能帶來極大益處:清楚看見死亡的避無可避,是促使人將生命發揮到極致最有效的方式之一。回答這些問題,有助於釐清對你來說什麼才是最重要的:你的價值觀。你的回答會告訴自己該如何度 過今天、明天,以及之後的每一天。

-你會如何被記得?

-你希望對世界和所愛的人有何影響?

-你成就了哪些目標?

-你創造了什麼?

-你如何做出貢獻?

-哪些字詞會被用來形容你?

悼詞是在你逝去後還在世的人為你而寫的講稿,做為對你的追念。在這個練習中,請為自己寫悼詞。寫的時候請採取他人視角(可以是孩子、配偶、友人、事業相關人士) 並假設自己活到90幾歲。


●了無遺憾的人生,並不是指始終正向。所謂的快樂人生並不是、也不需要時時刻刻都是快樂的。

你視生活為圓滿且有意義的程度,不只要看你選擇做什麼,更要看自己選擇專注於什麼:你從中得到什麼,以及你述說的故事。


~凱西.霍姆斯(Cassie Holmes)/現為加州大學洛杉磯分校安德森管理學院行銷學與行為決策學副教授
~《更快樂的1小時:UCLA爆紅的時間幸福學,教你聚焦於最重要的事》
~《Happier Hour: How to Beat Distraction, Expand Your Time, and Focus on What Matters Most》

#更快樂的1小時
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading

【博客來購買《更快樂的1小時》】↓↓
https://idragon.info/2-rjL

【金石堂購買《更快樂的1小時》】↓↓
https://easyfun.biz/2wd16

【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。
分享閱讀筆記/日文教學/電影筆記/環遊世界旅遊,
歡迎訂閱分享,一起探索生活。
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home

【作者~廖慧淑(Su)】
譯者/作家/旅人,
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,
總計造訪過40國n座城市。
#偶希都理 #廖慧淑

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
旅人小萌-avatar-img
2023/05/18
這篇文章感覺很實用,謝謝你的分享。
avatar-img
偶希都理
371會員
2.3K內容數
【偶希都理/廖慧淑(Su)】 旅人/譯者/獨身主義者,偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。 透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲, 造訪過40國n座城市,期望持續增加。 歡迎追蹤訂閱分享,一起加入探索生活。
偶希都理的其他內容
2025/04/17
★對自己失去信心、莫名感到壓力、煩惱如何與周圍的人相處時, 這會是你想要打開閱讀的書。
Thumbnail
2025/04/17
★對自己失去信心、莫名感到壓力、煩惱如何與周圍的人相處時, 這會是你想要打開閱讀的書。
Thumbnail
2025/04/11
★快樂才是人生最重要的事,其次都是其次!
Thumbnail
2025/04/11
★快樂才是人生最重要的事,其次都是其次!
Thumbnail
2025/04/07
★《原子時間》續作! 一個小動作,改變人生質感。
Thumbnail
2025/04/07
★《原子時間》續作! 一個小動作,改變人生質感。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
時間不夠用怎麼辦? 時間的運用決定了你是否可以過自己想要的人生。 也許你想開始進修學習 也許你想開始運動 也許你想開始養成閱讀的習慣 也許你想開始打造自己的副業 但你卻 一有空就滑手機 一有空就追韓劇 一有空就約三五好友交際應酬 一有空就做你會開心做完卻空虛
Thumbnail
時間不夠用怎麼辦? 時間的運用決定了你是否可以過自己想要的人生。 也許你想開始進修學習 也許你想開始運動 也許你想開始養成閱讀的習慣 也許你想開始打造自己的副業 但你卻 一有空就滑手機 一有空就追韓劇 一有空就約三五好友交際應酬 一有空就做你會開心做完卻空虛
Thumbnail
你有思考過你一天的時間分配了到哪裏嗎? 人的一天有 24 小時,每個人都有不同的時間分配。⏱️ 但怎樣的時間分配才能好好增值自己的人生,令自己變得高效呢? 現在我便分享三個高效率的人的時間分配,以及我怎樣運用它們來讓自己變得高效!
Thumbnail
你有思考過你一天的時間分配了到哪裏嗎? 人的一天有 24 小時,每個人都有不同的時間分配。⏱️ 但怎樣的時間分配才能好好增值自己的人生,令自己變得高效呢? 現在我便分享三個高效率的人的時間分配,以及我怎樣運用它們來讓自己變得高效!
Thumbnail
你想提高生產力,增進工作效率嗎?想把時間最大化,必須學習優化零碎時間! 明明每個人都只有24小時,但有些人卻能充實地過生活,在學業和工作外,還能學習額外知識,甚至是建立副業。你也想過得更充實嗎? 一天的空檔時間包括通勤30分鐘、午餐過後15分鐘、工作之間15分鐘、晚上回家後3小時等,你懂得使用嗎?
Thumbnail
你想提高生產力,增進工作效率嗎?想把時間最大化,必須學習優化零碎時間! 明明每個人都只有24小時,但有些人卻能充實地過生活,在學業和工作外,還能學習額外知識,甚至是建立副業。你也想過得更充實嗎? 一天的空檔時間包括通勤30分鐘、午餐過後15分鐘、工作之間15分鐘、晚上回家後3小時等,你懂得使用嗎?
Thumbnail
作者第一章讓讀者察覺到自己安排時間的慣性,以及有多少因隨機報酬而引發的被動時間。接著,作者於書中分享 7 個規劃要點,期待讀者可以妥善的安排自己的時間,以增加人生的幸福感。 1. 創造完整的時間區塊 提及人們習慣接受工作被打斷,能夠全心投入工作的時間不到5分鐘,這讓人們無法靜下心思考。
Thumbnail
作者第一章讓讀者察覺到自己安排時間的慣性,以及有多少因隨機報酬而引發的被動時間。接著,作者於書中分享 7 個規劃要點,期待讀者可以妥善的安排自己的時間,以增加人生的幸福感。 1. 創造完整的時間區塊 提及人們習慣接受工作被打斷,能夠全心投入工作的時間不到5分鐘,這讓人們無法靜下心思考。
Thumbnail
作者池田貴將提到,如果認為自己運用時間的方式很糟糕,是因為我們不知道如何正確的使用時間,以及不清楚哪些行為是浪費的。 因此,作者提出記錄一週行程,以及將記錄的行程貼標籤,將時間可視化以檢視被浪費掉的時間。 1. 找出被浪費的時間 記錄一周行程帶來的好處: (1) 了解自己的使用時間習慣。
Thumbnail
作者池田貴將提到,如果認為自己運用時間的方式很糟糕,是因為我們不知道如何正確的使用時間,以及不清楚哪些行為是浪費的。 因此,作者提出記錄一週行程,以及將記錄的行程貼標籤,將時間可視化以檢視被浪費掉的時間。 1. 找出被浪費的時間 記錄一周行程帶來的好處: (1) 了解自己的使用時間習慣。
Thumbnail
我們以為時間是站在我們這一邊的,但卻忽略了如果沒有好好善用時間呢?一天24小時有多少時間我們是"花在自己身上的呢",外在的干擾因素無時無刻充斥在我們身上,那又該如何去發現和阻止這些因素來阻擋我們完成屬於自己的目標和事情? 答案就是改變「預設值」,而透過改變預設值來「生出時間」做更多重要的事情。
Thumbnail
我們以為時間是站在我們這一邊的,但卻忽略了如果沒有好好善用時間呢?一天24小時有多少時間我們是"花在自己身上的呢",外在的干擾因素無時無刻充斥在我們身上,那又該如何去發現和阻止這些因素來阻擋我們完成屬於自己的目標和事情? 答案就是改變「預設值」,而透過改變預設值來「生出時間」做更多重要的事情。
Thumbnail
人生好難?耍廢只會讓你人生更難 生活安逸的時候真的會不思進取,每天上下班,反正只要坐滿8小時就有錢賺,覺得自己工作好累,休息的時候就要對自己好一點,但真的是對自己好嗎?等到安穩的工作出問題時就會後悔之前不應該浪費時間,畢竟時間是不可逆的,生活除了工作還是需要找出其他的目標才不會失去自我。
Thumbnail
人生好難?耍廢只會讓你人生更難 生活安逸的時候真的會不思進取,每天上下班,反正只要坐滿8小時就有錢賺,覺得自己工作好累,休息的時候就要對自己好一點,但真的是對自己好嗎?等到安穩的工作出問題時就會後悔之前不應該浪費時間,畢竟時間是不可逆的,生活除了工作還是需要找出其他的目標才不會失去自我。
Thumbnail
一個安靜環境,有一個大空檔才可以好好有效做「自己的事」,這是你認為有效率做事的方法嗎? 如果你一直覺得自己無法有效率使用時間: 總是時間不夠用? 沒自己私人時間? 99%問題出在不是你的時間管理不當,是你如何看待閒時間使用! 一天中你一定有:2、5、15、30、60分鐘的空檔時段 2分
Thumbnail
一個安靜環境,有一個大空檔才可以好好有效做「自己的事」,這是你認為有效率做事的方法嗎? 如果你一直覺得自己無法有效率使用時間: 總是時間不夠用? 沒自己私人時間? 99%問題出在不是你的時間管理不當,是你如何看待閒時間使用! 一天中你一定有:2、5、15、30、60分鐘的空檔時段 2分
Thumbnail
為了讓生活品質提升,幾乎每個人都有「設定目標」的經驗,我們也不例外,甚至還曾經非常喜歡做這件事! 但是,隨著生活經驗的累積和成長,現在的我們想法又不同了,我們發現不需要生活目標生活也可以很好,甚至更好!那為什麼我們會有這樣的轉變呢?來跟大家分享一下我們的心路歷程吧!
Thumbnail
為了讓生活品質提升,幾乎每個人都有「設定目標」的經驗,我們也不例外,甚至還曾經非常喜歡做這件事! 但是,隨著生活經驗的累積和成長,現在的我們想法又不同了,我們發現不需要生活目標生活也可以很好,甚至更好!那為什麼我們會有這樣的轉變呢?來跟大家分享一下我們的心路歷程吧!
Thumbnail
去做那些讓自己開心愉快的事吧!寫字這件事對我來說是開心且愉快的。寫得多、天天寫,不一定「寫得好」,但我就喜歡這件事吧!也這麼恰好,不論我的工作和生活中要做的事,我都會很開心「我能夠」、「我可以」把它們做完、做好,就不需要任何自律和計劃了!
Thumbnail
去做那些讓自己開心愉快的事吧!寫字這件事對我來說是開心且愉快的。寫得多、天天寫,不一定「寫得好」,但我就喜歡這件事吧!也這麼恰好,不論我的工作和生活中要做的事,我都會很開心「我能夠」、「我可以」把它們做完、做好,就不需要任何自律和計劃了!
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News