★善用人生時光，一切都從更快樂的1小時開始！
●我們分析的第一步驟是計算個人有多少時間可用於自主活動─也就是人們想做的事，包括「放空」、放鬆和看電視。當然這部分也包含其他較積極的休閒項目，像是運動、出門看電影或體育競賽，以及純粹的社交活動，像是和家人朋友在一起等等。
重點是，這類可運用時間的計算中不包含義務性事務的時間─也就是人們非做不可的事，例如：枯燥反覆的工作項目、家事、看牙醫、就診、雜務等等，這些都歸類在非自主活動中，計入無法運用的時間。 接著我們比對計算出的自主時間與人們的生活滿意度之間的關係，所得結果發人深省。
得出的圖表中的曲線呈倒U型─像是拱型或彩虹。從圖表中的曲線可清楚看出，每天不到2小時的自主時間著實太少，會造成壓力及不快樂，這點我再明白不過了。從另一方面來說，我也從資料中看到每天有多於5小時的自主時間又太多，會減損一個人的目的感。這些研究結果告訴我，我要是辭職，很可能一樣不快樂。
時間太多一定會讓我想投入另一樣事物，好滿足自己想有所作為的動力，但這項活動到頭來也會讓我感到壓力。但不管我最後選擇做什麼，都無法用上我在多年來最在乎的領域中所發展出的技巧。
如此看來，一天擁有2到5小時的自主時間似乎剛剛好。
●真正的問題不是要成為時間富翁，而是該如何豐富你所擁有的時間。
●真相是，以為自己單憑直覺規畫就能求得愉悅滿足，結果往往不如人意。其實要想正確地找出哪些活動最能讓你快樂，最好的方式就是追蹤記錄你如何運用一整天的時間，以及當時的感受，持續記錄1到2週。這項練習所得的資料，可供仔細評估你以為會帶來快樂的事，真正帶給你的是什麼。
●事實證明使用社群媒體與看電視類似─只不過更無趣且更無意義。這與其他研究所得的結果相符，即花在社群媒體上的時間，與自尊呈現明顯的負向關係。花較多時間在社群媒體的人，明顯對自身及整體生活感覺更糟。
總而言之，時間追蹤研究指出有三類活動：
-快樂時間＝既有趣又有意義（例如：社交連結）
-尚可時間＝可能有趣（例如：看電視）或有意義（例如：工作），但通常不會兩者兼具
-浪費時間＝既無趣又沒意義（例如：通勤…也許還有滑社群媒體）
實際做一遍時間追蹤練習很重要，這樣才能知道，你有多喜歡哪些活動。做完之後你不但會更清楚自己目前是如何運用時間，還能辨認出活動的哪些特徵讓你覺得較喜歡或不愛。
●持續體會生命中的愉悅
1.認清你剩下的時間有限，因此十分寶貴。這種體認在年華老去、面臨危機或某一人生階段結束時會自然出現。 你可以透過計算某件愛做的事(通常是與你所愛的人)所剩次數來積極提醒自己。
2.將例行公事轉化為值得慶祝的神聖儀式。
3.偶爾暫停你愛做的事。
4.在生活中安排多樣化的活動。
●數位排毒練習
在你的清醒時間中劃出6小時做為「斷線」時間 —意思是在這段時間內不用手機、電子郵件、社群媒體、電視或任何形式的網路(串流音樂或閱讀電子書還可以，因為這些的數位元素在於硬體而非活動)。之後，針對這段數位斷線時間對你情緒、思考和行為的影響，寫一篇簡短的感想。
●空出時間
我希望你在決定如何運用時間時，能回想一下時間罐的比喻，提醒自己時間是多麼有限。你能分配的時數就這麼多，如果讓沙子--砸到你頭上的事或要求，或引誘你混時間的「東西」—填滿這些時數，就不會有足夠的時間去做真正有趣且具意義的活動，也不會有時間去做真正值得的事。你必須深思熟慮該如何運用時間，主動積極地決定要把時間花在哪裡，而不是被動反應。不管你當下的心情如何，或又有什麼沙子被沖過來，記得先放高爾夫球，並確實付出這些時間。
●你人生的終點
你希望如何被記得?當人生走到盡頭，回首一生之際，你希望旁人會說什麼，你希望他們分享哪些故事?簡而言之，你希望留下什麼?
為了幫助你找出答案，我要請你做一道練習題，就和我要求學生做的作業一樣:寫自己的悼詞。這並不容易。意識到自己的生命有限，可能會讓人極不自在，但也有可能帶來極大益處:清楚看見死亡的避無可避，是促使人將生命發揮到極致最有效的方式之一。回答這些問題，有助於釐清對你來說什麼才是最重要的:你的價值觀。你的回答會告訴自己該如何度 過今天、明天，以及之後的每一天。
-你會如何被記得?
-你希望對世界和所愛的人有何影響?
-你成就了哪些目標?
-你創造了什麼?
-你如何做出貢獻?
-哪些字詞會被用來形容你?
悼詞是在你逝去後還在世的人為你而寫的講稿，做為對你的追念。在這個練習中，請為自己寫悼詞。寫的時候請採取他人視角(可以是孩子、配偶、友人、事業相關人士) 並假設自己活到90幾歲。
●了無遺憾的人生，並不是指始終正向。所謂的快樂人生並不是、也不需要時時刻刻都是快樂的。
你視生活為圓滿且有意義的程度，不只要看你選擇做什麼，更要看自己選擇專注於什麼:你從中得到什麼，以及你述說的故事。
~凱西．霍姆斯（Cassie Holmes）/現為加州大學洛杉磯分校安德森管理學院行銷學與行為決策學副教授
~《更快樂的1小時：UCLA爆紅的時間幸福學，教你聚焦於最重要的事》
~《Happier Hour: How to Beat Distraction, Expand Your Time, and Focus on What Matters Most》
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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