在二月份世貿國際書展的「閱讀聊樂KEY」說書見面會裡有介紹了幾本書,其中兩本分別為《人生升級的晨間習慣》與《人生升級的夜間習慣》,那天主持人小翔在現場詢問大家,有沒有書友會在每天晚上自己整理好自己的包包?記得當時只有少數幾個人舉手,其中一個就包含我。
其實我在年紀較小的時候是很隨性的,常常只帶著手機跟錢包出門,需要什麼就跟同行的朋友拿就好,但後來不知怎麼地隨身的包包開始越來越大,攜帶的物品也越來越多,然後慢慢開始養成整理包包的習慣;我會在前一天檢查包包的各個固定夾層裡,是否有足夠的面紙、濕紙巾及備用口罩,晴雨傘是否有被我拿出來使用忘了收回,錢包裡的發票有沒有累積到需要整理的情況,然後再將隔天所需用到重要物品帶上;這個好習慣只要睡前花上一分鐘的時間,就可以減少讓包包變成巨口深淵的機會,降低翻找物品的時間,也讓自己出門在外時避免掉許多麻煩。
將公事包內整理的井然有序,肯定會帶來對你有利的結果。乾淨整齊的地方,會呈現正向的氣場。

而提到《人生升級的晨、夜間習慣》,大家好像可以依書名就能知道作者想要教大家些什麼,在我看完後的感想是雖然是早能預期,但又有些超出意外的感覺。人生升級的兩本書作者為後蕂勇人,他在書中以早晨睜開雙眼開始,讓還在被窩中的我們可以做的第一件事,就是先躺在床上不用急著起身,活動下整晚未動的四肢,喚醒我們的身體機能,同時在腦子裡想像今天一天會遇到的情境,並成功順利圓滿的渡過的樣子,為自己大腦創造更多的成功經驗,以正向的情緖來面對新的一天,所謂一日(生)之計在於晨,他運用的十分徹底。
在後蕂提到的保持絕佳狀態的處方中,我特別想提出第七點,“做一分鐘的伸展運動,與身體對話“。我建議如果時間予許的話,時間可以拉長至10-15分鐘;我們常說身心不協調,是因為生理與心理會互相影響,而通常睡了一夜身體極需要紓展,但一般我們都是匆匆忙忙整理完成就離開家門,很少有機會可以悠悠哉哉的在家裡做伸展運動,然後再沖個熱水澡唱個屬於自己的主題曲,清清爽爽的出門上班;大部份都是才上班手放到鍵盤上沒多少時間,就開始脖子酸肩膀痛的,工作一小時就覺得該下班,想回家躺平了。其實做伸展運動除了可以保持身體的柔軟度,減少因為身體肌肉的抗議引起的心靈不適,還可以讓自己更清楚的掌握身體狀況,若有異常可以提早就醫治療,再來就是之前於《一本書終結你的拖延症》也有提到,運動可以分泌腦內多巴胺,讓我們能以更愉快、更穩定的情緒來迎接一天的到來。
而在夜間習慣中,我覺得促進睡眠的處方也是我們很需要的。現代因為家庭、工作等因素,讓人常不自覺陷入焦慮狀態,因此有失眠、淺眠或不易入眠等情況的人非常多,為了要改善,大家總吃著各種保健食品,期望能有個好睡眠;後虅也有提供一些簡單的作法,大家也不妨可以跟著試試看,那就是採用暖色系的照明、在上床前先緩慢、大口的深呼吸,因為深呼吸可以啟動副交感神經,取代原本活躍的交感神經,使我們更容易放鬆,達到進入睡眠前的準備狀態;再來是於睡前躺著冥想三分鐘,緩慢的呼出氣,不需要想今天發生了什麼,工作遇到的亂七八糟事,而是想像自己徜徉在美麗廣大的星空下,或是化身為一條美人魚悠遊在最愛的大海裡;透過冥想,我們會比較容易進入睡眠狀態並改善睡眠品質,就像以前卡通裡總演著,睡不著我們該怎麼辦?那就數羊吧,一隻羊、兩隻羊、三隻羊……

帶著幸福感,好好的入眠吧!
當然書中不只有這些習慣建議,我想後藤最想提醒我們的是要與自己對話,感謝自己、肯定自己、好好地款待自己等,因為沒有人會比自己了解自己有多麼努力,當我們感受到自身的認同與感謝,我們會更有動力去迎接每天。由於作者在職場上應是主管階級的人物,所以晨間跟夜間裡提供許多關於工作、創意、實現、社交、自我實現等的處方,若格友們對這兩本書有興趣可以聽聽本集「聊樂KEY」的Podcast介紹內容,要知道許多良好的習慣養成都是為了成就更好的自己,讓自己能更貼近理想的幸福狀態,所以拋開不良習慣,養成就是現在。
We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit.
我們的重複行為造就了我們,所以卓越不是一種行為,而是一種習慣。-亞里斯多德。
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