照顧好你的腸胃，不只健康還能提升顏值？

現代人的步調非常快，導致許多人對於飲食不會特別有要求，經常吃外食、垃圾食物、或是三餐不正常，所以相對的台灣有將近9成的人都有腸胃問題…😥
腸胃不好除了感覺不適以外，還容易導致焦慮、情緒低落、難以入睡等問題，甚至也會反應在身體肌膚上（長痘痘或粉刺），所以千萬不要忽略腸胃的問題！

●腸胃不好的症狀

如果經常會有上腹脹氣、痛、灼熱感，容易噁心反胃、嘔吐、放屁，總是沒有飢餓感或厭食，並且長達多月，那麼你的腸胃就有大問題了😵

●腸胃差的常見原因

1.吃飯很快，沒有細嚼慢嚥
2.攝取過量高脂肪食物，如：奶油、巧克力、火鍋料
3.飲酒過量
4.三餐不規律、總吃宵夜
5.勞累和壓力大
6.部分藥物的副作用

腸胃不好跟上面提到的幾點都息息相關！接下來就來教大家該如何改善腸胃容易不適的困擾。

一、養胃妙招：正確進食

1.吃飯只吃8分飽，避免過飽

2.每口都細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥

3.三餐正常且規律

一、養胃妙招：飲食攝取

護胃飲食：小米、山藥、胡蘿蔔、粗糧（五股糙米、玉米、栗子）、秋葵、菇類、海藻類等。

建議少吃：甜食、白粥、牛奶、油炸、水煮蛋

膳食纖維、腸道益生菌是腸胃不可或缺的營養素，常見的食物如：菠菜、地瓜葉、番薯、馬鈴薯、菇藻類、燕麥、豆漿、洋蔥等…

 看完之後今天開始記得好好照顧自己的腸胃啦！尤其是想要皮膚好的人，不要再折磨自己的腸胃了😤，腸胃照顧好就能事半功倍！

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