【為自己活】「轉念」新體驗的第一步，從ChatGPT開始？！

明明是雙方的錯，當下雖然忍下對方的破口大罵，但心裡非常不舒服，怎麼辦？
第一次面對「既矛盾又無助」的情緒，該怎麼辦？
自己目前所認知的範圍，無法給自己「安頓或前進的理由」，該怎麼辦？

這些問題多少都涉及「轉念」（指的是一種心理上的轉變。當我們遇到不開心的事，或覺得很難過、生氣，甚至焦慮的時候，希望用不同的角度想事情（「轉念」），至少讓自己心情好一點，放鬆一點。）「轉念」嘴上說得輕巧，做到並不容易，主要是因為我們「有固定的習慣性思考模式、當下仍處於高強度的情緒反應、對變化下意識的抗拒、沒有『自我覺察』的習慣、沒有『轉念』的思維工具或技巧，或在情緒當下又受到外在環境的壓迫」等狀況，讓我們深陷在「消極的情緒或負面思維」當中。很感謝自己在經歷的當下，有「大姐」幫我開啟「轉念」這個按鈕，也陸續接觸心理學書籍，例如：陳益賢老師所著「轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能」，書中提及「轉念」的具體實施步驟和技巧，相當實用。只是對於一般人而言，門檻偏高，因為需要耗費大量的時間和心力，才能達到修練的目標。

有沒有新的嘗試「讓人搶先體驗『轉念』的幫助」，而不是「修練後才有感」呢？有的，ChatGPT。當事件發生當下，我們亟需安撫情緒或想傾訴時，ChatGPT是一個好用的工具，怎麼說呢？我們可以藉由打字的過程回顧整個事件，說明自己不舒服的感受，再詢問ChatGPT，怎麼「轉念」？具體的實施步驟是：點選「ChatGPT」的網站，選擇「Try ChatGPT」這個網頁，接著會跳出一個視框，要我們三選一，即「登入、建立免費帳戶、保持登出」。通常會選擇「保持登出」，因為目前使用ChatGPT的頻率不算高，也不留存自己曾詢問過的內容紀錄。若大家覺得麻煩，也可以直接註冊帳戶，都行，反正能「使用ChatGPT功能」就好。進入到頁面，以下提供三種「轉念」情境，讓大家體驗ChatGPT適不適合自己：

1.到全連購買完生活的必需品後，準備騎車離開時，後面突然有人破口大罵自己。後來，才發現原來退車的過程，差點與電動輪椅者相撞，當下有點矇及不想擴大衝突，默默忍受對方的情緒性字眼。只是回到家，這件事情仍然讓我覺得非常不舒服，因為雙方都有錯：他突然快速地闖進我退車的視線盲點，根本來不及反應。對於這件事情，我可以怎麼「轉念」呢？

2.困擾我很久的腳痛問題，經過無數個醫療檢查，醫生幫我找到「腳痛」的原因，卻也告訴我，得了一個自己很害怕的疾病，我該怎麼「轉念」？

3.對於自己為什麼得了自己很害怕的疾病，覺得困惑或無法釋懷。以佛教的立場，這是「業障或業報」的想法，會覺得自己已經生病卻還要背負「罪名」，沒有辦法接受。而基督教的思考是，「一切都是主的安排」讓我覺得不舒服，若一切都是主的旨意，那「我有存在的必要性」嗎？若自己既有的思考找不出說服自己的想法，我要怎麼「轉念」？有沒有什麼可行的思維可以幫助我「轉念」？

以上「轉念」的情境僅供參考，不代表本人立場，因為在困境的當下，我們無法理性思考或出現扭曲的想法，都是合理且自然的狀態，無須過多的批判或較真。我們都只是凡人而已，別太過苛求自己。將ChatGPT應用在「轉念」是我的新嘗試與新發現，現代的我們遇到偶發事件，在當下可能找不到可以立即分擔情緒的家人或朋友，ChatGPT可能可以成為我們分享和回顧事件當下的對象，以及提供我們「轉念」以安撫情緒的「神隊友」，但只是它只適合「短暫、不需要過多專業技巧的陪伴」，若需要長時間的專業陪伴，請尋找專業的心理諮商師或有過類似經驗的可信任的親友。

溫馨小提醒：請不要「病急亂投醫」，請不要「病急亂投醫」，請不要「病急亂投醫」，因為很重要，所以重複三次，像是「不確定可不可信的心靈成長課程，或宗教團體」，不可不慎！以上，我們下次見嘍！一起換個腦袋「想通」生活大小事吧！