餘裕
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要完成這個動作
承重腳的肌群需要穩定力；後抬腳的肌群則要保持彈性，才能拉開足夠的角度
上身向前推，脊椎要延伸拉長，才不會有過多的壓力堆積在頸椎或腰椎
頸肩不能代償用力，才能往前畫出完美的弧形而不是縮短，頸肩的小肌群才不會緊繃
動作的同時，還要控制適當的吸吐，吐納才順暢
要完成日常生活的動作大抵也是如此
動度經常建立在穩定度之上；該伸展的地方要放鬆，該用力的肌群要即時誘發
有人問我為什麼腰痛要看肋骨動作，膝蓋痛要看骨盆？
我習慣從核心及呼吸出發，先處理中軸的失能，讓中軸回到平衡的位置，很多時候，問題就自然而然改善了。
我的朋友小真是個美甲師，在台北市區租了一間小工作室，隨著女孩們指尖上的美麗越來越常見，她也越來越忙碌，每天工作8小時是常態，侷促的工作室空間，只擺得下小巧的桌子。
要在指尖上的方寸之地畫出細緻的作品，她經常需要立腕屏氣、手肘懸空，肩胛則是替代桌子時刻支撐了整隻手的重量。
她說前手臂鼓脹、上手臂痠痛
但我從她的肩胛下手
一按進肩胛周邊穩定的肌群
她驚呼了一聲
因為那是疲勞的累積點
也正是她引發手臂疼痛的關鍵
隱約傳來啜泣的聲音
被釋放的不止是眼淚
還有身體疲勞的委屈
我們跌跌撞撞奔赴的人生不總是寬容
必須十分努力撐出餘裕
才能看起來毫不費力
建立堅強的中軸核心
有了穩定的後盾
讓勇敢的靈魂得以自由飛翔
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在心臟復健領域二十年，經常遇見動人的故事，這些故事裡，有真摯的情懷、有勵志的決心、有生死的取捨，不僅療癒人心，更幫助我們在人生每一次的轉折，都能有所借鏡。
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運科竹愛訓練 ： 下肢訓練_Squat | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 #私人教練 #podcast #訓練 #Squat #squats
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
本文章分享臥推動作的注意事項，包括身體姿勢、槓的位置及手臂旋轉角度等，並介紹阿茗教練一對一教學招生訊息。
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
如果一件事情要每天做、經常做，那就需要把它變得簡單容易。
阻力小了，自然就好進行下去。
所以我需要看清楚自己的阻力是什麼。
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
腳踏實地，找到中心線。總是要練習，建立內在平衡。採取舒服的坐姿，背部挺直。閉上眼睛。調息，讓自己漸漸地，徹底地放鬆。透過想像，感受流向不同的能量，並在身體中和諧地混合，增加幸福感和顯化力。
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有兩個層面的思考。
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如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
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4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
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