《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》閱讀心得

　　不要看書名這麼中二就覺得這本書沒料，這本原文書名是《Bigger, Learner, Stronger》，意旨要令讀者透過學習知識更強壯，作者不斷提到他撰寫這本書將會得罪到很多業界人士，他將引導讀者以最簡單自然的方式來令身材變得更結實強壯，這是一本相當適合健身初學者的「健身聖經」，令人少走很多冤忘路。

我接下來要告訴你們的是這行的商業巨頭不願你們知道的事。這件事就是：「便得精實強壯，擁有一身漂亮肌肉並不如他們說得如此複雜和艱難。」.....讓我長話短說，當數百萬人強烈想要解決問題並且願意花大錢時，絕對有聰明的商人乘機賺錢，用這種方法確保人們可以不斷消費。

　　作者於書中提及攸關減脂與增肌的十大迷思，不外乎都是網路上謠傳毫無基底根據的方式，一一釐清後，傳達給讀者正確的概念，例如：達到熱量赤字，才是順利減脂與增肌的先決條件、做局部運動以達到局部減脂是不可能的事情等等、導正極限飲食(低碳、高脂、168)以降低體重等對身體不健康的方式。唯有均衡飲食、適當訓練、充足的睡眠才是維持健康成長的唯一道路。

　　大重量多關節訓練，能同時訓練多個肌群，並為身體帶來更大的壓力刺激以讓肌肉生長。並透過多種不同的訓練菜單刺激肌肉生長，而非一昧的用固定的方式或重量訓練，身體需要不同的刺激反應，才能激化成長，以免身體已經習慣固定的運動軌跡與重量，也可透過其他運動例如游泳、快走等都是給予身體不同變化的刺激。

　　市面上販售的健身食品，你真的需要它嗎？抑或是商人需要你購買它？就一般來人說，我們沒有要參加健身比賽，諸如高蛋白粉、肌酸等真的需要攝取嗎？或是生活中的飲食即可達到人體所需補充。魚油的重要性，OMEGA-3對於人體消炎作用的影響多大等等，於本書中都詳加探討，給予健身初學甚至已經訓練一段時間卻拿不到要領的人有很大啟示，這是一本好書。