七分鐘轉變|閱讀摘要_從1％的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分

█ 七分鐘帶來的轉變

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小佳是一名總是忙得不可開交的平面設計師，她的生活每天被無數的訊息轟炸：工作上的急件、社交媒體的提醒、甚至是朋友們不停響起的聊天群組通知。

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時間總是不夠用，她越來越覺得自己的生活像是一團亂麻，甚至失去了方向感。

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某天晚上，小佳打開一個朋友送的書，書裡頭寫到「七分鐘微行動計畫」，其中一段話深深吸引了她：「每一天，留出七分鐘，專注於最重要的事，重新審視自己的價值觀，找回你真正渴望的生活方向。」

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隔天工作回家後，小米決定試試書中的建議。

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她將鬧鐘設為七分鐘，關掉所有會分心的裝置，靜靜坐在書桌前，思考一個問題：「什麼是我目前最在乎的事？」

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最初的幾分鐘，她的大腦還在浮現工作進度、晚餐吃什麼等瑣碎念頭，但她努力讓自己回到問題本身。

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七分鐘到了，雖然沒有得出明確的答案，但她覺得有些不一樣了——至少，這是她好久沒有的安靜時刻。

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一個星期後，每天七分鐘的習慣慢慢帶來了小小的改變。

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她發現，自己的心情變得更穩定，做事也開始有條理了。

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她在七分鐘裡寫下了自己的價值觀清單，並認真思考：「這些價值觀如何影響我的選擇？」

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當她意識到「創作對社會有價值的設計」是她的核心目標後，她果斷拒絕了一個壓榨式的專案，將時間留給自己真正在乎的項目。

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每次完成這類任務，她都能感受到大腦分泌腦內啡帶來的成就感與幸福感。

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一個月後，小佳逐漸延長了專注的時間。

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她學會在工作時，把所有的分心來源隔絕開來，設定每次專注25分鐘再休息。

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她發現，這種「延續的注意力」讓她能高效完成任務，壓力也大幅減少。她甚至養成了更健康的生活習慣：調整睡眠時間，攝取均衡的飲食，確保自己的身心能支持長時間的專注。

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三個月後，小佳的生活煥然一新。

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她不再感覺被生活推著走，而是能主動選擇自己的人生方向。

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她把七分鐘的靜心時間當作每天最重要的儀式，用來審視自己的價值觀與目標，確保她的行動與內心真正的渴望一致。

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她經常和朋友分享：「七分鐘看似短暫，但如果每天都專注地用好它，就能一點一滴地改變人生。」

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這個故事透過小佳的經歷，展現了她如何透過「七分鐘微行動計畫」，幫助自己提升注意力、重新審視價值觀，進而活出更有意義的人生。

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那麼，螢幕前的你/妳，是否也願意每天給自己至少七分鐘的靜心時間呢？

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以上故事為虛擬情節。

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圖卡內容，摘要自書籍《從1％的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》之「第三章_七個問題，聚焦人生最重要的事──讓每個選擇都為人生加分」

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作者： 艾莉森・路易斯

原文作者： Allyson Lewis

譯者： 顏和正

出版社：天下雜誌