【如何成為心理強大的人？學這 6 個關鍵技能】

心理強大（Mental Strength）是讓人在壓力與挑戰中依然保持專注與穩定的能力。對碩博士生而言，這種能力尤為重要，因為學術生涯中充滿了不確定性與高壓挑戰。

以下是心理強大的人會做的 6 件事，你也可以試著實踐，幫助自己在學術旅程中突破重圍。

▋1. 勇敢向前：不要沉溺於自憐 (Avoid Self-Pity)

心理強大的人不會沉溺於「為什麼是我？」的情緒中，而是快速接受現實，專注於解決問題。他們明白，時間與精力是有限的，情緒化只會拖延進度。

例如，當論文被退回時，可以這樣問自己：

“What can I learn from the feedback, and how can I improve?”

這種積極的心態能讓你更快地進入下一個階段，而非停滯不前。

▋2. 擁抱改變：將變化視為挑戰 (Embrace Change)

學術生涯中，改變是常態，無論是研究方向的調整，還是課題資源的變動。心理強大的人不會抗拒改變，反而將其視為成長的契機。

當計畫改變時，試著提醒自己：

“Change is an opportunity to adapt and grow.”

這種心態讓你能在動盪中保持穩定，並找到新的突破方向。

▋3. 保持快樂：專注於可控的事 (Focus on What You Can Control)

許多事情，例如論文審查意見（Peer Review Feedback）或研究經費審核結果，常常不在我們的掌控之內。心理強大的人會將精力集中在自己能影響的範圍，例如實驗的精確度或論文的清晰度。

問問自己：

“What is within my control, and how can I make the best of it?”

透過專注於可控的部分，你會發現壓力減輕，效率提升。

▋4. 勇於冒險：承擔計算過的風險 (Take Calculated Risks)

心理強大的人不會盲目冒險，但也不會因為害怕失敗而原地不動。他們會評估風險與回報，並做出明智的決策。例如，選擇嘗試全新的研究方法或提出大膽的假設。

可以問自己：

“What’s the worst that can happen, and can I handle it?”

確認風險是可控的後，勇敢行動，因為學術突破往往來自大膽的創新。

▋5. 持續學習：向專家與資源請教 (Seek Knowledge and Expertise)

心理強大的人相信「學無止境」，他們會主動尋找機會學習，無論是閱讀文獻、參與工作坊，還是向領域中的專家請教。

例如，當某個實驗設計不成功時，不妨詢問同行或導師的意見，或參考相關文獻改進方法。記住：

“Learning is the best investment for long-term success.”

▋6. 投資自己：為未來做準備 (Invest in Yourself)

心理強大的人懂得為自己設定長期目標，並投入時間與精力去實現它。他們不僅關注眼前的學術任務，也重視未來的職涯發展與自我提升。

例如，每天撥出一些時間學習新技能（如數據分析工具），或照顧自己的身心健康，這些投資都會成為未來成功的基石。

問問自己：

“What small habit can I start today to benefit my future?”

心理強大不是天生的，而是透過不斷練習逐漸形成的。嘗試從這 6 件事開始，讓你的學術與生活更加穩定、高效！