2024-11-29|閱讀時間 ‧ 約 0 分鐘

【碩博士生注意:停止揣測別人想法,才能擺脫內耗】

你是否常常這樣:

• 開會時,導師皺了皺眉,你猜:「是不是覺得我的進度太慢?」

• 同組同學不找你討論,你腦補:「是不是覺得我不夠專業?」

• 學術簡報結束後,別人看了你一眼,你懷疑:「是不是我的數據有問題?」


這些慣性揣測別人想法的行為,就是內耗的最大來源。


為什麼揣測別人想法會讓你內耗?

1. 沒有答案,白白浪費時間

• 大多數揣測都不會有結果。

• 導師可能只是沒睡好,同學可能只是忙著趕自己的實驗,而你卻腦補了一堆劇情,浪費時間又心累。

2. 不停向外求,讓自己焦慮

• 揣測別人想法,本質是期待外界的認可。

• 但別人怎麼想,是別人的事。你自己的價值,不需要靠別人的評價來決定。

3. 分散注意力,影響進度

• 花太多時間猜測別人,注意力被拉走,自己的研究進度也停滯。

• 最後陷入「越猜越焦慮、越焦慮越沒效率」的惡性循環。


如何擺脫內耗,重回高能量狀態?

1. 問自己:「這件事重要嗎?」

• 當你發現自己又開始揣測別人時,停下來問:

「對方怎麼想,會影響我的研究目標嗎?」

• 如果不影響,就別再浪費心思。

2. 專注自己,少想別人

• 將注意力放回自己能控制的事情上:

• 學術上,完成今天的文獻整理或撰寫實驗報告。

• 生活上,做一件讓自己開心的小事,比如運動或看一集喜歡的影集。

3. 用行動取代揣測

• 與其猜測,不如直接問清楚:

• 「老師,對這部分進度有什麼建議嗎?」

• 「組員,對這個數據有沒有不同看法?」

• 用對話代替腦補,既解決問題又省掉內耗。

4. 定義自己的標準

• 停止依賴別人的反應,建立自己的評價標準:

• 「今天讀完一篇文獻,我就是有進步。」

• 「完成 80% 的研究進度,就是成功。」

• 你的人生,自己定義才最穩。


停止揣測,專注自己


碩博士生的生活已經夠繁忙,不要再浪費時間腦補別人的想法。

少揣測,少分析,把精力放在能控制的事情上。

多行動,多自我提升,讓內耗轉化成真正的成長動力。


從今天開始,減少對外的揣測,專注於自己的進步!

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