用「自我概念理論」打造最專注的一年

年底到了，不知道大家今年過得如何？年初定下的目標有實現嗎？

回想 2024 年初，我想做的事情很多。不僅希望在工作上穩定發展，還希望能找到一個可長期經營的第二收入來源。因此，我為自己規劃了許多目標與項目。

當項目一一列出後，我發現自己每天都忙得焦頭爛額，總覺得時間不夠用，每個項目都想完成，但做到一半又覺得另一件事更重要，讓我無法確定該先做哪一件。

在這不斷內耗的壓力下，我偶然接觸到 Erik Qualman 的《最有專注力的一年》，簡介一下就吸引了我，立刻買下這本書。

坦白說，這本書並「不是」讓我覺得內容是富有邏輯性的編排類型，實際上它也沒有實際幫我解決「哪件事情該先做」的煩惱，但它啟發了我新的思考方向。

書中重點分享

先總結一下我閱讀《最有專注力的一年》​幾個關鍵觀念：

1. 專注力可以訓練：專注像肌肉一樣，能通過練習變得更強。
2. 學會取捨：當你有太多想做的事，最重要的其實是學會放下。可以問自己：「如果我把這件事做好了，其他事情是否也能順利解決？」
3. 三分鐘原則：小事別拖延，例如花三分鐘整理環境，能讓你一天都更專注；每天用牙線一分鐘，能換來長久健康。
4. 健康與家人第一：無論多忙，記得把這些擺在優先位置。

但，當你遇到「堅持不下去」的情況時，該怎麼辦？

我們總是會遇到這些狀況：工作後筋疲力盡，連運動的力氣都沒了；或者晚上下班後，只想休息，根本不想再打開書本學習。

這時，你可以試試書中提到的方法，同事也是我認為本書帶給最大的啟發地方：

可以問自己「最棒的版本的我會怎麼做？」

舉例來說，我們可以用像是「世上最好的 爸爸/媽媽 會翹掉這次運動嗎？」或「最頂尖的職業選手會放棄嗎？」這類自我概念問句來激勵自己。

自我概念與行為的關聯

《最有專注力的一年》書中談到心理學的自我概念理論：

我們對自己的態度與信念，會驅動我們的行為。

換句話說，若我們對自己抱持消極看法，就容易讓行為與此看法一致；相反地，積極的自我概念能改變人生方向。

如果你認為自己「不是運動型的人」，這樣的自我認知可能會阻礙你去嘗試任何運動。

但若你開始問自己：「理想中的我會怎麼做？」並願意小步嘗試，久而久之，你可能會改變自我概念，成為熱愛運動的人。

以理想中的自我為榜樣，驅動內心的力量

我過去有段時間非常討厭唸書，大概是青春期的叛逆吧(年輕真好TT）。

有一天，我突然意識到不能再這樣下去了，於是決定考研究所！接下來的兩年裡，我每天都面對無止盡的考科內容，還要補回以前沒念的部分，當初的豪情壯志早就不見，內心只剩：「這也太多了吧！」的哀嚎。

就在我快撐不下去時，我開始用自己喜歡的電影或漫畫角色來鼓勵自己。

「鋼鐵人在山洞裡也能打造出第一套戰甲。」

「奇異博士這麼天才，還是得努力學習。」

「鋼之鍊金術士非常專注，才能成為國家煉金術師。」

雖然這些例子聽起來有點蠢，還超中二（笑），但在這過程中，沒有人會知道你內心的對話。只有你自己的內心會每天持續強大，越來越堅定朝向目標前進。

這樣利用形象角色激勵自己的方法，起初我以為只是有趣，直到看了《最有專注力的一年》書，才知道這背後竟有心理學支持！

用形象影響心理

不知道大家有沒有聽過駝背王子的銅像這個故事呢？

傳說古波斯帝國有位駝背王子，為了克服自身缺陷，他在皇宮中建了一座自己英姿煥發、騎馬昂首挺胸的銅像。每天，他都圍繞銅像行走，內心深信有一天自己也能像銅像一樣挺直腰桿。日復一日，他真的克服了駝背。

你可能會覺得這只是傳說，但現代研究也有類似結論。比如英國赫特福德大學的研究發現，穿上超人 T 恤的人會感覺自己更有力量和自信（REF）。

形象不僅是外在的表現，更是內心價值觀的反映。當我們刻意塑造積極形象，不僅能改變他人對我們的看法，還會潛移默化地影響我們的心理狀態。

Fake it until you make it.

無論是透過理想角色的激勵，還是塑造積極的形象，這些方法都能幫助我們在困難時重拾動力。

假裝自己是更好的版本，最終有一天你會成為那樣的人。每一步的努力，都可以讓內心的「銅像」變得更加真實。

如果你/妳的2024跟我一樣，不是那麼順遂，不是那麼有成果。沒關係，讓我們一起繞著銅像再轉一年吧！