擁抱真實自己：8個方法找回情緒價值與內在平靜

攝影師：Arina Krasnikova

過去，我總是輕聲對自己說：「算了吧！沒事的。」
踏上身心靈學習之路後，我開始用另一種方式安慰自己：「一切都是愛，是最好的安排。」
這些話或許溫暖，但在心最深處，依舊難以完全安撫那些委屈與痛楚。

為什麼我們需要擁抱真實的自己？

後來，我慢慢明白，真實的療癒並非以愛的名義掩蓋心的傷口。那些沒有被看見的情緒，總會以另一種方式提醒我們：去正視、去承認自己的脆弱。當我們敢於說出「我沒有做到，我現在還無法面對」，這不是罪過，而是自我接納的開始。

自我療癒的關鍵：學會接納與陪伴

陪伴自己的旅程，就像與靈魂共舞，它不需要急於追求「完美」的終點。我們不必急著用優雅的語言來遮掩內心的痛，而是允許自己真實地停留，感受那些不安，並給予自己足夠的時間去釋放與理解。

療癒不是趕路，而是陪伴

原諒自己，從站在自己這邊開始

但不論你正在經歷什麼，記得，請站在自己這一邊，或者，試著一步步靠近。因為，很多時候，我們內心最難原諒的，不是他人，而是那個沒有保護好自己的自己。當我們能溫柔地擁抱那個受傷的自己，為她送上愛與原諒，也就能找到與內心和解的力量。

提供自己情緒價值的8個實用方法

1. 每日靜心，傾聽內心的聲音

找一個安靜的空間，閉上眼，輕輕地問自己：

• 「我的心現在感覺如何？」
• 「今天有什麼是我忽略了自己的？」 無需急於尋找答案，只是與內心輕輕對話，讓那些隱藏的情緒慢慢浮現。
• 搭配牌卡探索，讓抽象的情緒與感受，可以更具體的呈現在你面前。
• 無須批判內心的任何想法，嘗試去看見與理解背後的原因。

2. 擁抱情緒，接受一切的存在

當你感到悲傷或生氣時，對自己說：「這些感受是我的一部分，我允許它們存在。」

情緒與念頭一再地在我們生活中出現，一念生滅，你的念頭不是你，但你覺察。

想像它們像一朵朵浮雲，經過你的心田，最終被柔風輕輕帶走。

根據心理學與腦科學研究，人一天大約會產生 6萬到8萬個念頭，平均每分鐘約40到50個。這些念頭既包括清晰的想法，也包括潛意識中的碎片化思緒，涵蓋我們對過去、現在和未來的各種想像與反應。

3. 創造專屬於你的療癒空間

用你喜愛的方式打造一個能讓自己感到安定的角落，它不必是一個完美的空間，它也可以僅僅是房間的一角，但它必定有你的味道，比如你可以擺放你喜歡的香氛蠟燭或擴香精油、放上柔軟的靠枕與小毯子，或者建立屬於你的放鬆音樂，可以搖滾、可以靈性。讓這個空間成為你隨時可以返回的心靈避風港，找到你的內在平靜。

4. 對自己說溫柔的話

面對鏡子，輕聲告訴自己：

• 「你已經做得很好了。」
• 「我愛你，無論你是什麼樣子，我都願意陪伴你。」 每一次的低語，都是為自己種下溫柔的種子。
• 照鏡子或許很日常，但仔細想想，我們時常是為了別人照鏡子，為了讓外面的世界看到美好的樣子，如果你願意，邀請你可以試試為自己照照鏡子，欣賞自己的魚尾紋、小雀斑、撫摸自己的白髮，讚美自己的存在，最好還能抱抱自己。

5. 用身體釋放壓抑的情緒

• 輕柔的伸展：閉上眼，隨著音樂慢慢移動身體，像是在與自己的靈魂對話。你跟自己跳過舞嗎?你知道你的身體伸展的極限在哪嗎?嘗試靠近自己的身體，感受它的堅硬與柔軟。
• 大地的擁抱：在自然中行走，感受腳踏實地的力量，讓心靈與大自然連結。想像自己的腳掌踏出的每一步，都與大地連結著，深深地踩進大地，輕輕地抬起前行，你的每一步都是被支持著的。

6. 寫信給過去的自己

在紙上寫下你對過去自己的歉意，訴說你的遺憾與未完成的願望，然後輕輕地告訴自己：「我願意慢慢原諒你，我願意陪你一起成長。」對於如何與自己和解這件事，如果不知道如何開始，你可以先從：我記得......開始寫起，過去的經歷也許記憶不清晰了，但你的身體與潛意識都記得，當你從我記得開始，試著放鬆你執筆的手，也許你會有特別的發現。

7. 設定溫暖的小目標

例如，每天對自己說一句溫暖的話，或者完成一件讓自己感到滿足的小事。每達成一次，都對自己輕聲說：「你真的很棒。」欣賞自己的的付出，感謝一天的陪伴，我們很常想著要為別人做什麼、提供別人情緒價值，但今天為自己設定一個取悅自己的行動任務吧！特別是像我一樣是照顧型的人，更適合這個練習，透過練習我慢慢發現自己的能夠更具體地了解自己的感受與需求。

8. 尋求靈性的陪伴與支持

如果感到孤單，可以向信任的朋友、療癒師、心理師尋求支持。他們的陪伴將成為你力量的來源，幫助你更溫柔地走過難關。

療癒的過程，就像一首溫柔的旋律，不需要急於結束，而是每一步都帶著愛與接納。你值得被看見，也值得被自己深深擁抱。請記得，真正的愛，是始終站在自己這一邊，陪伴自己走向完整與自由。從今天開始，試著用這8個方法為自己創造情緒價值。療癒的路或許漫長，但每一步都值得被溫柔擁抱。