讀書筆記｜《別人在想什麼，都是你能懂得》｜給自己足夠的心理營養，重拾對生命的熱愛

看了黃啟團心理師所寫的書《別人在想什麼，都是你能懂的》，很嚮往裡面提到有如發光體一般的人，對生活充滿熱情，而其實，我們每一個人，也都能成為熱愛生命的人。

關於心理營養

幸運的人，在原生家庭裡得到足夠的心理營養，也就是被愛、被關注、被肯定、被欣賞、安全、自由等等，唯有從父母那裏得到足夠的心理滋養時，才有辦法給出同樣的東西。而一個沒有得到無條件支持與愛護的孩子，心理上是匱乏的，自然無法給出自己所沒有的。

學習心理學，其實就是一條自我療癒的道路。

雖然我們無法決定原生家庭，但我們長大成人之後，可以有新的選擇權，學習心理學知識，肯定與鼓勵自己，慢慢的讓自己的心靈富足起來。

就好像我們會給花草澆水，會給小貓小狗飼料，摸摸他們、對他們說話一樣，對自己也給予同樣程度的關注和愛護吧！

打破限制性信念

什麼是限制性信念呢？作者提到了三種感覺：無助、無望、無價值感。

這三者很巧的跟複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)的情緒重現 (emotional flashback)特徵吻合─覺得渺小、無助、無力，沒有盡頭的痛苦，羞恥、想躲起來。

書上提到可以留意幾種限制性信念的語句：

=無助：不知道。如：我不知道該怎麼辦

=無望：不可能。如：不可能改變、不可能好轉

=無價值感：不配得。如：不配得到好東西，不配得到別人的愛與支持

這樣打出來，不知道會不會有人已經開始不舒服了。不舒服其實是個好徵兆，代表你意識到這些想法對你的心理來說是有毒的。

你要相信，你很好，你值得被善待、被肯定、被欣賞。

不斷覺察有害的思考模式，用正向的言語取代它，有一天真的會好轉，不要放棄。

接納負面情緒

療癒的過程中，很重要的一個環節是接納自己的情緒。雖然我們把情緒分類為正面和負面，但其實每一種情緒都有它們存在的意義，尤其是悲傷。

在自我療癒的時候，不要排斥悲傷的情緒，悲傷是有原因的，它是因為過去沒有被愛護、肯定和尊重所產生的傷痕，如果悲傷壓抑了很久，它就需要足夠的時間慢慢釋放。

我之前很喜歡問諮商師說：我還要多久才會好，我不想再哭了，我想要改變。

但每一件事情總有它的時間，不要逼迫自己一定要多快速的走出來，就像種一株向日葵三個月就能開花，而龍舌蘭要六十年才開花，每個人的花期都不同，只要享受每個當下，好好善待自己就好。

跨出去與人連結

療癒的路上，可以先透過心理書籍、或是心理諮商來梳理和釋放情緒。當療癒到一定程度時 (心理防線足夠穩定)，建議多出去接觸人群，從弱連結開始：像是跟便利商店的店員聊天、去理髮時跟設計師說說話，這些與陌生人的談話，可以增進良好的自我感覺。

然後接著，當你對與人互動這件事情有越來越多正向感受時，試著結交新的朋友，或許你們有著同樣的興趣、嗜好，可以以此為基礎，多多見面交流。

為什麼一定要跨出去與人互動呢？

因為，唯有當一個人學會在現實生活中，建立立體且多樣的人際關係時，人的內心才會感到真正的放鬆與自由，這代表一個人重新愛上自己與這個世界，對這個世界有安全感，重拾對自己人生的掌握權。