讀書筆記|《別人在想什麼,都是你能懂得》|給自己足夠的心理營養,重拾對生命的熱愛

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看了黃啟團心理師所寫的書《別人在想什麼,都是你能懂的》,很嚮往裡面提到有如發光體一般的人,對生活充滿熱情,而其實,我們每一個人,也都能成為熱愛生命的人。


關於心理營養

幸運的人,在原生家庭裡得到足夠的心理營養,也就是被愛、被關注、被肯定、被欣賞、安全、自由等等,唯有從父母那裏得到足夠的心理滋養時,才有辦法給出同樣的東西。而一個沒有得到無條件支持與愛護的孩子,心理上是匱乏的,自然無法給出自己所沒有的。

學習心理學,其實就是一條自我療癒的道路。

雖然我們無法決定原生家庭,但我們長大成人之後,可以有新的選擇權,學習心理學知識,肯定與鼓勵自己,慢慢的讓自己的心靈富足起來。

就好像我們會給花草澆水,會給小貓小狗飼料,摸摸他們、對他們說話一樣,對自己也給予同樣程度的關注和愛護吧!


打破限制性信念

什麼是限制性信念呢?作者提到了三種感覺:無助、無望、無價值感

這三者很巧的跟複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)的情緒重現 (emotional flashback)特徵吻合─覺得渺小、無助、無力,沒有盡頭的痛苦,羞恥、想躲起來


書上提到可以留意幾種限制性信念的語句:

=無助:不知道。如:我不知道該怎麼辦

=無望:不可能。如:不可能改變、不可能好轉

=無價值感:不配得。如:不配得到好東西,不配得到別人的愛與支持

這樣打出來,不知道會不會有人已經開始不舒服了。不舒服其實是個好徵兆,代表你意識到這些想法對你的心理來說是有毒的。

你要相信,你很好,你值得被善待、被肯定、被欣賞。

不斷覺察有害的思考模式,用正向的言語取代它,有一天真的會好轉,不要放棄。



接納負面情緒

療癒的過程中,很重要的一個環節是接納自己的情緒雖然我們把情緒分類為正面和負面,但其實每一種情緒都有它們存在的意義,尤其是悲傷。

在自我療癒的時候,不要排斥悲傷的情緒,悲傷是有原因的,它是因為過去沒有被愛護、肯定和尊重所產生的傷痕,如果悲傷壓抑了很久,它就需要足夠的時間慢慢釋放

我之前很喜歡問諮商師說:我還要多久才會好,我不想再哭了,我想要改變。

但每一件事情總有它的時間,不要逼迫自己一定要多快速的走出來,就像種一株向日葵三個月就能開花,而龍舌蘭要六十年才開花,每個人的花期都不同,只要享受每個當下,好好善待自己就好。


跨出去與人連結

療癒的路上,可以先透過心理書籍、或是心理諮商來梳理和釋放情緒。當療癒到一定程度時 (心理防線足夠穩定),建議多出去接觸人群,從弱連結開始:像是跟便利商店的店員聊天、去理髮時跟設計師說說話,這些與陌生人的談話,可以增進良好的自我感覺。

然後接著,當你對與人互動這件事情有越來越多正向感受時,試著結交新的朋友,或許你們有著同樣的興趣、嗜好,可以以此為基礎,多多見面交流。

為什麼一定要跨出去與人互動呢?

因為,唯有當一個人學會在現實生活中,建立立體且多樣的人際關係時,人的內心才會感到真正的放鬆與自由,這代表一個人重新愛上自己與這個世界,對這個世界有安全感,重拾對自己人生的掌握權。




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發文者
2024/12/19
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2024/12/19
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勇敢成為自己喜歡的樣子
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我是Dite 戴特,也可以叫我戴戴😊,這裡會記錄我重塑新生活的點滴 好書推薦|推薦各種心理學、自我成長的好書 旅遊的日子|熱愛日本旅遊,記錄旅行的所見所聞 簡單生活|紀錄自己喜歡看的劇、動畫,分享生活中的趣事 心靈補給|一些從心理書籍獲得的啟發和體悟
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