身為一名諮商心理師(三)-淺談如何愛自己與自我照顧

　　坊間有很多書都在說「要好好愛自己」，在我執業接案的生涯中，也有不只一位民眾詢問過我：老師，怎麼樣愛自己？剛好最近正在著手準備主題為「助人者的情緒覺察與自我照顧」的團體督導課程，就想整理一下自己對於愛自己與自我照顧的看法，我想，有些原則不僅助人者適用，一般大眾也適用。我試著用文字分享愛自己、自我照顧的主要原則與概念如下。

　　在留佩萱博士撰寫的「擁抱你的內在家庭」這本書當中，有提到「愛自己，就是只能夠愛你內在所有部分」，沒錯！我覺得這句話很精準地傳達出愛自己的最核心精隨就是：「接納你內心每一個部分，真心感受到自己內心沒有哪一個部分是不好的」。因為接案的關係，會大量接觸很多成長過程中身心受創或情緒遭受忽略的個案們，他們常常會感覺自己的感覺不重要，也會覺得自己不夠好，或者更精確地來說，他們沒辦法接納自己內在的所有情緒、想法、行為模式，會覺得某一個部分的自己是不理想的、是不好的、是不應該存在的。當他們這樣想的時候，內心就會有各種戰爭與掙扎、紛擾、混亂產生，更無法愛內在所有的自己。

　　如果你發現自己沒辦法接納你內心的所有部分時，最有效的解決方向是：想一想你生命中是否有人曾經接納過你內心的大部分想法？如果有這樣的經驗的話，恭喜你！你算是蠻幸運的喔！當你遇到一些挫折或瓶頸，有點覺得自己不夠好或心情煩亂時，就去找那個人聊聊吧！透過跟他接觸、聊天，你就能重新感受到自己被接納，進而你也會更加接納自己的內在很多想法、感受。萬一，你目前的生命中很缺乏以上角色，包括曾經有過這樣一個人是如此接納你，但他已經離開你身邊了，或者他現在很忙碌，無法及時的支持或回應你，提供給你必要的充電與支持，或者，你生命中根本沒有那種被接納的經驗，那麼，就找諮商師聊聊吧！透過諮商師給予你的包容與接納，漸漸地，你也能接受你的所有想法、感受、行為模式並不可恥，也能漸漸正視自己、接受自己的每一個面向，進而練習愛自己內在的每一個部分。

　　當我們不管能透過與他人相處的美好經驗，或者透過心理諮商與治療建立被諮商師接納的經驗，進而能夠自己接納自己的時候，我們就可以開始做自我照顧的工作了。什麼是「自我照顧」呢？簡單來說，就是：對自己好一點。所有你想得到的，對自己會有好處的，會讓自己做了開心的事情，又不會帶來太多副作用的，都可以去做。舉凡：聽音樂、泡杯自己喜歡的飲料來喝、睡個好覺、運動、旅行、閱讀、寫日記等等，這些都是可以去做的。上面之所以特別強調不要帶來太多副作用，是因為有些民眾會透過酒精、毒品的使用，或者狂買東西、狂打遊戲、性愛上癮、自殘、自殺、暴食等方式來「讓自己舒服一點」，但可能付出的代價有點大，身為專業人員，可以同理大家想要透過這些行為讓自己舒服一點的初衷，但你我始終都清楚這些行為若長期去做的話，會對大家造成其他傷害或後遺症，所以還是鼓勵大家盡量挑選副作用小一點的方法喔！

　　最後，我想要坦承一下，諮商師如我本身也會有自己的弱點跟黑暗面，所以我自己到現在都還在學習如何愛自己跟好好照顧自己，有時候難免也會「歪樓」(台語)，用一些副作用比較高的方式來麻痺自己的感受或不去看自己的內在，然後「歪」了一段時間，再試圖把自己拉回自我覺察的軌道上，才又透過個人的專業學習與生活歷練，不斷調整自己對待自己的方式。所以，我們都是一樣的，在愛自己跟自我成長的道路上，我們是好夥伴，我也不見得每一天都能百分之百愛自己跟百分之百照顧好自己，我們就一起持續學習與成長，好嗎？