從心開始 | Podcast🎙️ #14 五分鐘找回自己

在這個忙碌的時代，我們常常感到身心俱疲，壓力無處不在。但其實，只要花一點時間，我們就可以透過簡單的練習，找回內心的平靜。這次，我們就來聊聊如何透過五分鐘找回自己，將呼吸及正念運用在我們的生活。 

呼吸，是我們與生俱來的能力，也是我們與外界連結的橋樑。當我們感到焦慮或壓力時，呼吸往往會變得急促而淺短。透過有意識地深呼吸，我們可以幫助身體放鬆，降低心率，讓思緒變得清晰。 

可以透過

• 腹式呼吸練習： 找一個舒適的姿勢，將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。吸氣時，腹部慢慢隆起，胸部微微上抬；呼氣時，腹部慢慢收縮。 

正念是一種覺察當下心念和身體感受的能力。透過正念練習，我們可以減少對過去負面的想法和對未來的擔憂，活在當下，享受每一個當下的美好，可以藉由 

• 身體掃描： 將注意力集中在身體的每個部位，感受身體的各種感覺。 
• 靜坐冥想： 找一個安靜的地方，靜坐幾分鐘，專注於呼吸。 

正念是一種生活態度。 

例如： 

• 走路時感受腳底與地面的接觸 
• 吃飯時細嚼慢嚥，品嚐食物的味道 

呼吸和正念，是我們可以隨時隨地練習的工具。透過這些練習，我們可以好好地照顧自己，提升生活品質。希望今天的分享對大家有所幫助，讓我們一起在忙碌的生活中，找到屬於自己的寧靜。 

若您有什麼心得或是想法，歡迎留言與Alma分享唷！