留得青山在，就是最重要的事—《多重迷走神經》
之前是看到書評才找了這本書來看，剛看時覺得有點吃力，請教了心理系的學霸朋友，才明白書中多處提到「心理生理學」，難怪看不太懂。
書中的建議，
也適用於自閉症、有精神障礙的患者。
作者提到，現代小學教學用IPAD取代，實在不是好方法，
我就聯想到，
很多人說，現在的孩子比較不會看臉色，
我猜想：其實也是因為他們沒有機會「社會化」？
所以，「在家自學」也無法學習「社會化」
作者一直強調，
從「臉部」可以讀出很多資訊，
我想到，這就是很多人說，網路世界的危險性，
因為我們看不到對方啊！
面對面，
通常我們可以更準確認識一個人。
俗話不是說「見面三分情」？
作者也提到，
「面對面的互動，往往非常有助於減少，並解決紛爭」
作者提出的「解決之道—安全感」，
我覺得簡直是廢話，
創傷後壓力症候群就是遇過重大事件，才會恐懼成那樣，沒有安全感啊！
但話說回來，
營造有安全感的環境、社會，在現代社會並不容易喔！
我覺得作者說的是「安全的社交環境」，作者一直強調「社交很重要」
連現代正向心理學運動之父，馬丁·賽里格曼（Martin E. P. Seligman），
在他的《邁向圓滿》書中，
也在教軍隊、學校如何營造出好的氛圍（我覺得就是「社會支持」）、提高幸福感。
以下是我整理過的筆記，就算你不懂「心理生理學」，
也能知道作者在表達什麼。
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傳統分類：
自律神經—交感
—副交感
本書分類：
A交感自律神經—支持主動防禦，戰鬥、逃跑
B背側迷走神經—支持非主動防禦
C腹側迷走神經—支持社會參與行為＝社交活動
＊作者說，曾收到六十多歲的女性來信，
描述她在少女時代曾有人想勒住並強暴她。
多年後她告訴女兒，
女兒卻反問她：「你為何不反擊？為何不反抗？」
她覺得很羞恥。
她說：「讀了你的『多重迷走神經論』後，突然間，
我覺得自己證明了清白，
現在淚如雨下。」
作者「多重迷走神經」的理論是說，當老鼠被貓抓住，
沒有運用戰鬥、逃跑，
而是裝死，這就是「多重迷走神經」，為了保護自己。
作者說，他們身體的反應其實是為了讓他們活下來，
值得嘉許，
當事人必須了解，
「留得青山在就是最重要的事，
他們從恐怖的體驗中活下來，
他們現在必須把自己當成英雄看待」
作者把這方法教給臨床醫生，
後來他收到臨床醫生的信，
表示病患自發的改善了。
＊自閉症、創傷，共同的議題是「聽覺超敏」，
聽覺超敏的人會吸收較多「低頻聲」，
神經系統會在無意識的狀態下，對這些聲音起反應，
詮釋成獵食動物的特徵，
而將生理狀態轉變成促進戰鬥/逃跑，或關閉反應的狀態。
＊有精神障礙的人，有「聽覺超敏」的問題，
也有行為狀態調節困難，
臉、心在腦幹中是連在一起，
臉上表情、情緒單調平板，
聲音缺乏抑揚頓挫，自律神經狀態有高心律。
所以作者建議醫生看診時，
對病患要聲音有抑揚頓挫、
表情不要冷漠、
不要說教等等，要噓寒問暖。
要營造病人「安全感」。
作者也說明，這就是為何比較關心病人的醫生，
病人的治癒率比較高。
＊低頻聲對神經覺是強烈的危險與生命威脅信號，
作者不希望有電梯、通風設備或交通的低頻聲，
要讓診間變安靜。
（PS：難怪房間靠近這些地方，都不好睡）
＊「玩耍」是很有效的神經練習，
運用社交互動來「共同調節」生理與行為狀態，
從多重迷走神經的角度來看，
玩耍不是孤立的，而是需要面對面的互動
＊學生看IPAD教學，
過程中沒有看老師或同學的臉，沒有社交生活
＊神經系統失效時，就用行為修正—離開。
＊「安全感」就是治療
建議可使用音樂療法：
唱歌、聆聽，調息瑜伽（操練呼吸、操練頭臉部肌肉的瑜珈）
合唱、吹管樂器，
是一種社會參與系統的絕佳神經練習。
＊自閉症教學大樓的特徵之一，教室要很安靜。
提供大量不刺眼的環境燈、
窗戶離地1.5公尺、
間接照明以避免強光、
使用會吸音的天花板與地毯。
＊協助人平靜下來並自我調節的簡單技巧，就是搖晃身子，
搖晃具有安撫作用，有助於自閉兒自我調節。
如：坐在玄關搖椅上搖晃、坐在鞦韆上、健身球上搖晃。
（PS：害我看了，超想衝去買以前那種老人搖椅！）
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書名：
多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑：第一位提出「多重迷走神經論」的大師之作！
原文書名
The Pocket Guide to the Polyvagal Theory: The Transformative Power of Feeling Safe
