冬天太冷，早餐不想吃優格怎麼辦｜早餐建議｜熱量友善、外食族友善

基底不變，搭配改變

先前寫過一篇，減脂期間的早餐建議。

選項容易取得，細節可參考這篇：減脂期間怎麼吃：早餐建議｜外食族友善｜上班族友善。其推薦除了優格之外，還有雞胸肉。然而，如果因為天氣寒冷，優格太冰、雞胸肉又太不具吸引力，那怎麼辦呢？

可將搭配改為：可加溫的基底、薄片麥片、果乾。

• 基底可以是：豆漿、牛奶、白開水。
• 薄片麥片(如下圖)：建議選用薄片，而非一般大片原味麥片。如此一來口感較好，也不用花太多時間泡軟。
• 果乾：可以是葡萄乾、單純曬乾無添加的蔓越莓乾等。

如此一來，就有六種不同的搭配了。

桂格薄片，是黃色的外觀哦！

我是這麼做的

搭配是這樣的：

• 統一陽光無加糖高纖豆漿 (如下圖)
• 桂格大燕麥片 嚴選薄片
• 好市多 蔓越莓乾 (如下圖)

好市多 蔓越莓乾

統一高纖無糖豆漿

步驟：

1. 先微波豆漿
2. 將燕麥倒入熱熱的豆漿，泡軟
3. 浸泡時間，可依個人口味調整：我通常都是一份麥片(37.5g)，加入約30~40ml的豆漿，泡約5分鐘
4. 再放少許蔓越莓等果乾，增添口味

這樣一份的熱量，約140+35+50=225 卡。

有時候忙碌、來不及買豆漿時，也會用白開水當基底。

聽到這裡，先別擔心用白開水當基底、味道口感不佳。其實麥片泡開後，會有滑順的口感。然而，雖口感不差，但若沒有味道，依舊難以下嚥：這時候可以多加一點果乾彌補。

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We are what we eat!

後記

我們不像美國人，就算外面冰天雪地，也只想喝冰開水。

尤其今年的冬天溫度寒冷、時間又長，在台灣市內暖氣並不常見的環境，早餐吃有溫度的食物是一種撫慰。尤其，若又剛好遇上生理期，這溫暖的早餐更是必須的。

畢竟，民以食為天：想照顧好自己，便從慎選三餐開始。

🩵

小芝女看天下 🙌 這篇因妳而啟發，再次感謝🌹