以瘦身減脂為例，討論如何應對因生活變化，所導致的堅持中斷。尤其於習慣養成初期，這樣的中斷、更容易導致計畫失敗。本文包含兩建議、四個方法，幫助我們安然度過這樣的變化，有效提升對目標的堅持。
突發狀況
日常裡的突發狀況，是我們無法控制的。
若剛好在堅持的前期、正將新習慣養成的階段，突發狀況所導致的中斷，是我們需要盡力補救的：工作的需求、出差、感冒、生理期、家庭因素等。因為我們無法預知未來，因此除了預防工作以外，最重要的是，找回被中斷的規律、將規律延續下去，直到新習慣養成。
以下兩個建議，幫助我們度過這樣的階段。
兄弟們、跟上！
以運動習慣養成為例
1.保持彈性
- 運動項目與方式，具備一種以上的選擇
- 例如：除了平常晴天的跑步，雨天或是氣候不佳時，有另外的室內選項、或是有在家運動的替代方案。
- 對過去無需自責、只需著眼未來
- 無需因為生活裡的變化，便苛責自己。保持開放的平常心，與其糾結漏掉的兩天、不如著手對接下來的計劃做調整。
- 例如：因為生理期，頭三天休息。視身體狀況，將接下來的運動改為較和緩、或是縮短運動時間。可改為走路、或是超慢跑等項目。
保持彈性 :)
2.定期檢視計畫
- 是否過於困難達成
- 承認計畫不夠好，並不是丟臉的事情。相反的，正顯示了我們對目標的態度。當發現計畫的內容總是難以達成，建議停下來，檢視無法達成的原因。並根據這些經驗，將計畫調整為更適合我們的方式。
- 反之，若發現新規律已逐漸養成，也可增加其強度與頻率。
- 有時生活的變化，屬於中長期的改變 (三個月至一年不等)，這時更需要重新檢視計畫、幫自己制定新的遊戲規則。
- 情緒的變化
- 執行一至兩周後，哪時候容易產生負面的影響？花一點時間，靜下來思考，是什麼原因導致這樣的情緒？是單純對改變不適應、還是另有隱情？
- 以當時自身的經驗來看，觀察情緒，是相當重要的過程。當情緒不好(很憤怒、感到疲倦、或是執行起來很痛苦)，很容易導致計畫難以延續。
- 研究顯示，因情緒困擾而放棄的比例，高達40~60%。
不要再逼我了！！
後記
大家都知道堅持是件困難的事，在此不贅述。
我們無需對生活的波動感到挫折、或對過程感到失望。如同英語裡有句俗諺說的：things happen。有時候事情就是發生了，無需探究為什麼突發狀況會產生、或甚至追究責任。反而，如何透過對未來做出調整，用積極的態度面對變化，對我而言，是減脂路上額外的收穫。
我們是人、不是神：既來之，則安之。
🩵
