減脂期間怎麼吃:早餐建議|外食族友善|上班族友善

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘


本篇主要分享減脂期間、我習慣的早餐的飲食內容。

熱量均不超過300卡,且充分具有飽足感的選項。同時食材均於711可購入。



選項1: 麥片+優格


兩者熱量總額低於300卡,且價格不超過台幣40元。可以看這篇:"減肥總是肚子好餓:聰明選擇食物,無需犧牲口感"。有該兩項數據更細節的計算。

口感由優格提供、膳食纖維由麥片提供。這樣吃下來可以撐個3~4小時,不至於十點就肚子餓。個人習慣將優格一次買足一周分量,如此可以省下一周四天奔波買早餐的時間。


整體而言是簡單、快速、又具飽足感的選項。同時攝取到膳食纖維、蛋白質,還不會犧牲口感。



  • 麥片 (一份熱量140卡)

嚴選薄片大燕麥片-桂格品牌館-桂格穀物-佳格食品

這類麥片為即食等級,只要加水,便可食用。個人偏好薄片,一來可以避免一般厚度較硬的口感,又可以縮短泡水軟化的時間。吃麥片後建議多喝水,促進腸胃蠕動。


  • 優格 (一份熱量約100~120卡)

台灣福樂 FreshDelight

三種口味,每種熱量約100卡上下。超商與量販店均有販售。蜂蜜口味滿清爽,但個人最愛葡萄口味。


Elle&Vire 愛樂薇

目前只看過一種口味:葡萄。熱量一份122卡。超商與量販店均有販售。比上述福樂甜一些,份量也較大,整體飽足感比福樂來更夠。





選項2: 蒸地瓜+水煮蛋+拿鐵


三者相加熱量約220卡左右,價格均分下來(地瓜與水煮蛋均為超商價)約90元台幣。想喝咖啡、或是天氣冷不想吃冷優格時地好選項。

通常有燕麥奶的補足感會更持久,可以撐滿四小時,肚子不餓沒問題


  • 蒸地瓜 (每100g: 105卡)

7-ELEVEN

711蒸地瓜,依據價格標示重量,方便計算熱量。同時熱量較烤地瓜低,口感上甜甜的不至於難以入口。不過之前聽網友分享,似乎重量標示有落差,這部分可於結帳時,提醒店員再秤重確認。


  • 水煮蛋 (一顆約50卡)

711的海鹽水煮蛋 - 美食板 | Dcard

若偏好再濕潤一些的口感,可以嘗試石安牧場的溫泉蛋,各大通路均有販售。熱量高出一些些(一顆54卡,蛋白質5.4g)。好市多有整箱可以大量購買,降低價格。


  • 拿鐵 (一份熱量約65卡)

【Oatly】咖啡師 燕麥奶 1L/瓶(無加糖 咖啡大師)-momo購物網 - 好評推薦 - 2024年12月

【UCC】職人系列典藏風味濾掛式咖啡(8g x12入)-momo購物網

自行沖泡UCC咖啡,加上前陣子很紅的瑞典咖啡師燕麥奶。(熱量一包濾掛咖啡 4卡+100g咖啡師燕麥乃 61.3卡) 因為燕麥奶的油質,讓飽足感又提升了一個等級。





選項3: 雞胸肉+拿鐵


兩者相加熱量不足200卡,有了雞胸肉,滿足感也十足。若早上發現自己很餓就會選擇吃雞胸肉。總價格約90元台幣(超商價)。


  • 雞胸肉(一份熱量132卡)

711義式香草雞胸肉,口感軟嫩,味道又容易入口,有清淡柑橘香,個人認為算是711雞胸肉中前幾名好味道。有時候也會撕成細長小塊,加入蒸地瓜中一起食用。(當我很餓很餓的時候XD)


  • 拿鐵

與選項2相同,在此不贅述。




以上這些選擇你覺得有幫助嗎? 還是你也有什麼獨門秘訣嗎?


如果喜歡系列文章,歡迎愛心支持哦 :)

下次見!



好消息 📣


現在只需一個雞腿便當的價格,透過【 歡喜減重方案🔥】


🥑​所有會員內容,永久權限

🥑每月持續更新,至少4篇會員內容

🥑減脂期間,維持原有社交生活的方法

🥑減脂期間,對抗外在環境變化的方法

🥑從無到有,建立規律運動生活

🥑如何堅持、挖掘動力、破除「我做不到」信念

🥑各類減脂問題、對策分享




延伸閱讀


  • 冬天了,體重怎麼控制:

三個過年期間不發胖的秘訣(還不會顧人怨喔)

減肥常見問題:怎麼瘦大腿跟肚子?總是很餓怎麼辦?堅持不下去怎麼辦?

減肥總是肚子好餓:聰明選擇食物,無需犧牲口感

新手入門:想減肥,我該從哪裡開始?


  • 冬天了,運動怎麼辦:

如何在冬天能堅持運動:頻頸移除法


  • 我的減脂故事:

這些年嘗試過的運動 (上集)

減脂日記#1 延遲的開始

減脂日記#2 掙扎與嘗試

減脂日記#3 誠實的回饋

減脂日記#4 步入正軌

減脂日記#5 飲食控制

減脂日記#6 回顧


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
御穆雪-avatar-img
2024/12/24
好貼心還有便利商店可以買到的💖
地球體驗營 (咻)-avatar-img
發文者
2024/12/31
御穆雪 如果之後還有想到其他想知道的(例如:吃火鍋怎麼選食材),也可以跟我說喔~🎀
avatar-img
地球體驗營 (咻)
26會員
277內容數
Enjoying the earth journey! :)
地球體驗營 (咻)的其他內容
2025/04/24
腹部與大腿,為多數人脂肪堆積的部位。因此,執行瘦身計劃時,總希望有方法針對該部位進行減脂。本文將分享正確減脂觀念,以及如何去除頑固的脂肪。
Thumbnail
2025/04/24
腹部與大腿,為多數人脂肪堆積的部位。因此,執行瘦身計劃時,總希望有方法針對該部位進行減脂。本文將分享正確減脂觀念,以及如何去除頑固的脂肪。
Thumbnail
2025/04/23
以瘦身減脂為例,討論如何應對因生活變化,所導致的堅持中斷。尤其於習慣養成初期,這樣的中斷、更容易導致計畫失敗。本文包含兩建議、四個方法,幫助我們安然度過這樣的變化,有效提升對目標的堅持。
Thumbnail
2025/04/23
以瘦身減脂為例,討論如何應對因生活變化,所導致的堅持中斷。尤其於習慣養成初期,這樣的中斷、更容易導致計畫失敗。本文包含兩建議、四個方法,幫助我們安然度過這樣的變化,有效提升對目標的堅持。
Thumbnail
2025/04/22
本文分享減脂期間,如何制定飲食計劃。三個步驟,帶你從零開始,一步一步建構出屬於你的飲食計劃。如果你正在煩惱該從哪開始、或是如何調整現有的計畫,那麼本文的方式,或許就是你正在尋找的答案!
Thumbnail
2025/04/22
本文分享減脂期間,如何制定飲食計劃。三個步驟,帶你從零開始,一步一步建構出屬於你的飲食計劃。如果你正在煩惱該從哪開始、或是如何調整現有的計畫,那麼本文的方式,或許就是你正在尋找的答案!
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
本篇文章分享了減脂期間的健康早餐選擇,每種選擇熱量均控制在300卡以下,並提供足夠的飽足感。 介紹了三種容易在7-11購買的早餐選項,包括麥片加優格、蒸地瓜加水煮蛋及咖啡、雞胸肉加拿鐵,並附上不 同食材的熱量及價格資訊,幫助讀者輕鬆搭配出營養豐富的早餐。
Thumbnail
本篇文章分享了減脂期間的健康早餐選擇,每種選擇熱量均控制在300卡以下,並提供足夠的飽足感。 介紹了三種容易在7-11購買的早餐選項,包括麥片加優格、蒸地瓜加水煮蛋及咖啡、雞胸肉加拿鐵,並附上不 同食材的熱量及價格資訊,幫助讀者輕鬆搭配出營養豐富的早餐。
Thumbnail
在怡保吃了幾天早餐,有些膩,所以回到了我最常吃的方式,第一個是生菜盤,是一道健康的選擇,通常包含新鮮的生菜、酸黃瓜、番茄、胡蘿蔔、玉米等蔬菜,有時還會搭雞蛋,只是要排隊太麻煩就不吃了。這道菜營養豐富,清爽可口,適合喜歡輕食的人。這吃法適合先輕腸胃。 麵包土司是最常見的早餐之一,可以簡單地塗上牛油和
Thumbnail
在怡保吃了幾天早餐,有些膩,所以回到了我最常吃的方式,第一個是生菜盤,是一道健康的選擇,通常包含新鮮的生菜、酸黃瓜、番茄、胡蘿蔔、玉米等蔬菜,有時還會搭雞蛋,只是要排隊太麻煩就不吃了。這道菜營養豐富,清爽可口,適合喜歡輕食的人。這吃法適合先輕腸胃。 麵包土司是最常見的早餐之一,可以簡單地塗上牛油和
Thumbnail
早餐吃什麼好? 除了避免重油、重鹹、高熱量、營養不均衡的早餐,日本專家提醒,起床後一小時之內補充蛋白質最加分! 而早餐攝取魚油、茄紅素等營養素的效率也最高,從這幾個條件來看,最佳早餐品項呼之欲出,專家列出3種早餐食材推薦清單,用早餐幫身體重置生理時鐘,元氣飽滿又健康開啟新的一天吧! 日
Thumbnail
早餐吃什麼好? 除了避免重油、重鹹、高熱量、營養不均衡的早餐,日本專家提醒,起床後一小時之內補充蛋白質最加分! 而早餐攝取魚油、茄紅素等營養素的效率也最高,從這幾個條件來看,最佳早餐品項呼之欲出,專家列出3種早餐食材推薦清單,用早餐幫身體重置生理時鐘,元氣飽滿又健康開啟新的一天吧! 日
Thumbnail
接續上一篇文章,所以說,想要讓主食被夾住的就選蛋餅系列;想要單吃的就可以單點一塊里肌豬排或是荷包蛋;想要有蔬菜的就可以點里肌豬排材料並選擇加菜,就可以同時吃到肉和蔬菜。這樣看來,即使到早餐店買早餐,也可以因應自己的斷食需求,選擇熱量相對低的食物,來降低對身體的負擔。預先擬好策略的好處是,
Thumbnail
接續上一篇文章,所以說,想要讓主食被夾住的就選蛋餅系列;想要單吃的就可以單點一塊里肌豬排或是荷包蛋;想要有蔬菜的就可以點里肌豬排材料並選擇加菜,就可以同時吃到肉和蔬菜。這樣看來,即使到早餐店買早餐,也可以因應自己的斷食需求,選擇熱量相對低的食物,來降低對身體的負擔。預先擬好策略的好處是,
Thumbnail
記得來郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓你不只喝湯還有料!~還能知道早餐怎麼吃才健康 ↓↓↓↓↓↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
Thumbnail
記得來郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓你不只喝湯還有料!~還能知道早餐怎麼吃才健康 ↓↓↓↓↓↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
Thumbnail
似乎是為了彌補昨天讓人失望的早餐,今天的早餐終於正常了。
Thumbnail
似乎是為了彌補昨天讓人失望的早餐,今天的早餐終於正常了。
Thumbnail
你有吃早餐的習慣嗎? 根據研究,起床後吃早餐,能夠提升8~10%的基礎代謝率,並且比沒吃早餐的人降低肥胖及心血管疾病的機率。但根據台灣營養基金會的調查發現,有將近四成的台灣人沒有吃早餐的習慣;而吃早餐的人中又有高達86%的人選擇低纖維飲食的早餐類型。 你的早餐都吃什麼呢?
Thumbnail
你有吃早餐的習慣嗎? 根據研究,起床後吃早餐,能夠提升8~10%的基礎代謝率,並且比沒吃早餐的人降低肥胖及心血管疾病的機率。但根據台灣營養基金會的調查發現,有將近四成的台灣人沒有吃早餐的習慣;而吃早餐的人中又有高達86%的人選擇低纖維飲食的早餐類型。 你的早餐都吃什麼呢?
Thumbnail
從我開始吃蔬食之後,我的早餐就跟麥片無法脫離了。它不止做起來簡單快速,還可以讓我一天充滿活力,還讓我體重慢慢健康的下降,體脂也順利地緩慢下降。親愛的麥特跟著一起吃,他體檢的紅字慢慢變少,數字美麗的下降。
Thumbnail
從我開始吃蔬食之後,我的早餐就跟麥片無法脫離了。它不止做起來簡單快速,還可以讓我一天充滿活力,還讓我體重慢慢健康的下降,體脂也順利地緩慢下降。親愛的麥特跟著一起吃,他體檢的紅字慢慢變少,數字美麗的下降。
Thumbnail
每天一成不變的早餐,好膩哦! 平時都是飯團、蛋餅、漢堡、三明治,對一個每天睡到最後一刻才跳起床趕著出門的我們,也想來個健康豐味的元氣早餐啊!! 這款元氣早餐我覺得非常適合我們,基底非常簡單,只要短短5分鐘透過加入不同的食材就可以變化出不同豐味,不只是味覺上的變化、心靈上的衝擊和成就感,也是我的小小
Thumbnail
每天一成不變的早餐,好膩哦! 平時都是飯團、蛋餅、漢堡、三明治,對一個每天睡到最後一刻才跳起床趕著出門的我們,也想來個健康豐味的元氣早餐啊!! 這款元氣早餐我覺得非常適合我們,基底非常簡單,只要短短5分鐘透過加入不同的食材就可以變化出不同豐味,不只是味覺上的變化、心靈上的衝擊和成就感,也是我的小小
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News