本篇主要分享減脂期間、我習慣的早餐的飲食內容。
熱量均不超過300卡,且充分具有飽足感的選項。同時食材均於711可購入。
兩者熱量總額低於300卡,且價格不超過台幣40元。可以看這篇:"減肥總是肚子好餓:聰明選擇食物,無需犧牲口感"。有該兩項數據更細節的計算。
口感由優格提供、膳食纖維由麥片提供。這樣吃下來可以撐個3~4小時,不至於十點就肚子餓。個人習慣將優格一次買足一周分量,如此可以省下一周四天奔波買早餐的時間。
整體而言是簡單、快速、又具飽足感的選項。同時攝取到膳食纖維、蛋白質,還不會犧牲口感。
這類麥片為即食等級,只要加水,便可食用。個人偏好薄片,一來可以避免一般厚度較硬的口感,又可以縮短泡水軟化的時間。吃麥片後建議多喝水,促進腸胃蠕動。
三種口味,每種熱量約100卡上下。超商與量販店均有販售。蜂蜜口味滿清爽,但個人最愛葡萄口味。
目前只看過一種口味:葡萄。熱量一份122卡。超商與量販店均有販售。比上述福樂甜一些,份量也較大,整體飽足感比福樂來更夠。
三者相加熱量約220卡左右,價格均分下來(地瓜與水煮蛋均為超商價)約90元台幣。想喝咖啡、或是天氣冷不想吃冷優格時地好選項。
通常有燕麥奶的補足感會更持久,可以撐滿四小時,肚子不餓沒問題。
711蒸地瓜,依據價格標示重量,方便計算熱量。同時熱量較烤地瓜低,口感上甜甜的不至於難以入口。不過之前聽網友分享,似乎重量標示有落差,這部分可於結帳時,提醒店員再秤重確認。
若偏好再濕潤一些的口感,可以嘗試石安牧場的溫泉蛋,各大通路均有販售。熱量高出一些些(一顆54卡,蛋白質5.4g)。好市多有整箱可以大量購買,降低價格。
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自行沖泡UCC咖啡,加上前陣子很紅的瑞典咖啡師燕麥奶。(熱量一包濾掛咖啡 4卡+100g咖啡師燕麥乃 61.3卡) 因為燕麥奶的油質,讓飽足感又提升了一個等級。
兩者相加熱量不足200卡,有了雞胸肉,滿足感也十足。若早上發現自己很餓就會選擇吃雞胸肉。總價格約90元台幣(超商價)。
711義式香草雞胸肉,口感軟嫩,味道又容易入口,有清淡柑橘香,個人認為算是711雞胸肉中前幾名好味道。有時候也會撕成細長小塊,加入蒸地瓜中一起食用。(當我很餓很餓的時候XD)
與選項2相同,在此不贅述。
以上這些選擇你覺得有幫助嗎? 還是你也有什麼獨門秘訣嗎?
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減肥常見問題:怎麼瘦大腿跟肚子?總是很餓怎麼辦?堅持不下去怎麼辦?