文獻整理睡眠不足導致肥胖的可能原因，提醒大家好好睡覺
文獻：Sleep deprivation and obesity in adults: a brief narrative review
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營養師科提斯
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熱愛營養，喜歡運動。
📄台灣國家考試合格營養師
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📄美國運動訓練員協會運動營養專家
📄美國國家運動醫學學院體適能營養專家
📄國際運動營養學會認證營養專家
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2025/05/01
教你減重資訊，或是改喝水或零卡飲料，都能夠有減重的效果。
而改喝水或少零卡飲料，是個很簡單的方式。
改喝零卡飲料則因為：
➡️性質如甜感、或是碳酸，含熱量飲料比較接近。
➡️口味比較多元。
所以受試者的遵循度比較高，拉長時間來看，更可能有效的幫助控制體重
2025/05/01
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2025/05/01
飯前喝水500cc可幫助減重
研究發現，三餐飯前喝水500cc，12週之後，比沒有喝水的組別多減輕2公斤，約多減重了44%。
2025/05/01
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2025/05/01
如果你最近覺得體重卡關，除了飲食與運動，也許該看看「睡眠」這一塊了
睡眠不足，會增加肥胖及心血管疾病風險。
但你知道嗎？
不只睡多久，睡得「好不好」也會影響脂肪燃燒。
2025/05/01
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熬夜對健康影響深遠，如發胖、失憶、皮膚受損、猝死及罹癌風險。康德醫學網刊載相關研究報告，顯示睡眠不足與癌症風險息息相關。保持充足睡眠有助於降低患病風險。父母給我們健康身體長大，不是用來熬夜的。不要熬夜，保護自己的健康。
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《為什麼要睡覺》這本書可以增加我們對睡眠真正的認識，本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容，其他有時間會再慢慢分享，因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同（我覺得可能是迷思，例如飲酒助眠其實是個迷思），非常推薦給所有人閱讀。我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響。
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