你是不是覺得，每天都沒辦法早點睡，但又要應付朝九晚五的生活很累？如果你也是夜貓子，那這幾種方法或許可以讓你更好地適應固定的晨型生活！
一、運用睡眠週期
睡眠有一定的循環週期，一次的週期大概是90分鐘，所以如果在週期途中也就是深層睡眠時醒來，就會很容易感到不適；反之，在淺眠時起床就會感到神清氣爽。所以可以利用這個原理，調整睡眠時間，讓起床變得規律而舒適。
二、利用環境因子調節生理時鐘
生理時鐘會受到很多因子影響，其中，可以利用環境因子，像是陽光、活動等影響生理時鐘。例如：起床後立刻打開窗簾接收陽光、做晨間運動或吃早餐，這些都有助於讓身體知道自己已經要起床了。
三、安排工作時間
若是夜貓子，早上會處於低谷期，可以從事比較重複性的庶務工作或回訊息。下午到傍晚再做最需要高度專注、決策或燒腦的任務。
四、建立早起動機
光想到早起就要準備工作，開始社畜的一天就會覺得累吧？所以我們要建立早起的動機！可以想一件你期待做、做了會開心的事情。例如：早上起床沖一杯咖啡、聽Podcast等。另外也需要在前一天晚上先準備，降低隔天的執行難度。例如：先準備好沖咖啡的器具。
五、堅持規律
適應與改變最大的困難就是堅持規律。不論平日或假日，起床與睡眠時間的差異應控制在 1 小時以內。若週末補眠過頭，週一反而會產生更嚴重的「社交時差」與不適感。
