睡不好，真的不是一件小事。
當我們習慣了「夜夜笙歌」或是「深夜獨處」的生活，可能忘記了睡眠對身體有多麼重要。但其實，長期睡眠不足不只會讓我們白天精神不濟，它更是一場無形的健康危機。
為什麼我們總是捨不得睡？
現代人生活被各種社群媒體、影音平台填滿，夜深人靜時，這些數位世界的誘惑顯得格外迷人。許多人會捨不得放下手機，覺得這段屬於自己的「深夜時光」彌足珍貴，殊不知，我們犧牲的正是最寶貴的睡眠。
其實，改變習慣並非難事。我們可以為自己建立一套「睡前儀式」。例如，為自己設定一個時間規範，提醒自己何時該放下手機。
舉例來說，我的睡眠時間設定在晚上10點半以前，所以我會讓自己在晚上9點半左右就上床（當然若有事會有個彈性），而這習慣僅只是對自己一種自律自我要求，也許是自己學芳療，深知睡眠真的非常重要，畢竟睡不好亦睡眠品質差，真的人的身心健康就會衍生出來，所以讓自己早些上床亦是提醒大腦我要放鬆了，上床我會允許自己瀏覽一些輕鬆自在的社群網站或媒體資訊，總之就是選擇些讓自己身心放鬆的不需動腦的來瀏覽，大約30到40分鐘，一旦時間到了，我就會放下手機，啟動我的「睡眠裝置」，催眠大腦：清空思緒，準備好好休息。
這是一個自我提醒與催眠的過程，讓身體和心靈都明白，現在是該好好休息、修復的時候。當我們願意做出這樣的改變，才能真正開始改善睡眠品質，讓自己擁有更健康的身體。
睡眠對身體的重要性～
除了規律作息，我們還能從什麼地方著手呢？讓我們從科學角度來看看，為什麼睡眠如此重要：
* 身體修復和生長發育： 睡眠時，我們的身體會分泌生長激素，這不只對兒童和青少年的發育至關重要，更是成人身體組織修復、肌肉生長和維持免疫力的主要動力。
* 大腦功能維護： 我們辛苦的大腦白天就像一個高速運轉的工廠，產生許多代謝廢物。而在重要的睡眠正是大腦清理這些「垃圾」的最佳時機。充足的睡眠有助於提升記憶力、專注力和思維能力，同時也能降低大腦退化和認知功能下降的風險。（否則睡不好睡不飽，白天思考能力就會被削減，自己深感如此）～
* 免疫力提升： 當我們睡飽了，免疫系統才能發揮最好的功能。反之，睡眠不足會讓身體更容易被病毒和細菌入侵。（真是如此，因為人一旦累，免疫力自然下降，學芳療時特別注意這部份，因免疫系統關聯太多了）～
* 情緒穩定： 睡眠是情緒的調節器。當我們睡得好，焦慮和易怒的情緒自然會減少，心理狀態也會更穩定、更健康。（睡不好，心情也亦受影響）
* 降低慢性疾病風險： 長期睡眠不足與高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病息息相關。良好的睡眠習慣，有助於維持心血管健康和血糖穩定。
用天然食物輔助，找回好夢
既然睡眠如此重要，我們除了養成規律作息，其實在日常飲食中，也可以借助一些「天然助眠食物」來輔助。這些食物富含色胺酸、褪黑激素、維生素B群和礦物質等，有助於穩定神經、放鬆身體，讓你更容易進入夢鄉。
以下是14種天然助眠食物，希望能幫助你從飲食中找回好夢：
* 燕麥： 富含褪黑激素與維生素B群，尤其是B6，有助神經穩定。晚餐吃點燕麥粥，能幫助色胺酸進入大腦，睡得更沉。
* 酸櫻桃： 含有豐富的色胺酸、血清素與褪黑激素，是天然助眠水果。失眠時吃幾顆，有機會慢慢感覺到睡意。
* 核桃： 能提升體內褪黑激素分泌，還富含多種營養素，是舒緩壓力、穩定神經的好幫手。
* 開心果： 每30克開心果約含6.99毫克褪黑激素，睡前來一點，幫助放鬆更快入睡。
* 全麥麵包： 含有緩釋碳水化合物，能維持血糖穩定，幫助深層睡眠。
* 豆製品： 如黑豆、豆腐、豆漿等，含有褪黑激素與色胺酸，能幫助身體自行產生更多睡眠激素。
* 香蕉： 富含褪黑激素與維生素B6，能緩解焦慮與緊張，特別適合因心理壓力難以入睡的人。
* 牛奶： 乳製品中的色胺酸與鈣能協同助眠。睡前喝杯溫牛奶，能幫助穩定心情。
* 葡萄： 含有微量褪黑激素與抗氧化成分，還能舒緩疲勞。少量紅酒也有類似效果，但要注意飲用量。
* 南瓜： 富含鎂、維生素A與C，有助放鬆神經，是天然的「腦部舒緩劑」。推薦 @天敏的天空 ＜吃蔬＞南瓜．南瓜濃湯－簡單版
* 雞肉： 像火雞、雞肉等富含色胺酸的肉類，能讓你更快進入睡眠。不過晚餐切記不要吃太多，以免消化不良。
* 菠菜： 富含鎂與維生素B6，能放鬆神經，對失眠有明顯幫助。
* 草莓： 含有高量褪黑激素，平均高達11.26 ng/g，有助於快速入睡。
* 蜂蜜： 在睡前喝一杯溫水，加入一小匙蜂蜜，能讓身體產生微量的胰島素，將色胺酸帶入大腦，進而幫助入睡。
總結來說，睡眠是維持身體健康不可或缺的一環。我們可以從日常飲食的小習慣做起，透過這些天然助眠食物的輔助，讓身體獲得足夠的修復與休息。
從今晚開始，試著為自己準備一份助眠輕食，讓身體和心靈都能獲得真正的放鬆，找回一夜好眠。
