前幾天朋友找我聊瘦身的方法。他是那種一直在跟體重奮戰的人，繳了健身房年費每個月去不到兩次，偶爾心血來潮騎腳踏車到滿身大汗，結果一碗甜品下肚把所有消耗的熱量都找回來了而且還有剩。
瘦身的核心其實是在於如何處理人性及食慾。短時間瘦下來並不困難，難的是如何維持，維持的關鍵在於處理人性的食慾。
因此，了解基礎的瘦身生理知識外（例如基礎代謝率、飲食順序），另一個關鍵是了解人性，運用心理學的知識來幫助自己的瘦身成果非曇花一現，而是能長久持續。
人性是追求享樂需要滿足口腹之慾，與追求健康體態的目標兩者是相衝突的。如何調節兩相衝突的慾望，是瘦身成果能否持續的關鍵。以下是我跟他分享的幾個撇步：
1. 壓抑絕對會反彈，所以需要適時適量餵給自己喜歡吃的。
2.有節制的滿足，維持不過飽也不飢渴的狀態。
3.健身房除非有共同的朋友一起訓練，否則要維持規律實在太殘忍。找個對自己阻力最小、興趣最大的熱量消耗方式最實在。
4.合理的目標設定，不用操之過急，慢慢來走得遠。
5.熱量Input、output的系統性管理。人腦的記憶與感覺不可信，因此要借由科技輔助做數字管理。
6.例如用MyFitnessPal app每天紀錄input數字，它會自動提醒你紀錄三餐，還可以掃描食品barcode 自動帶入營養成分。
7.例如用Apple Watch跟app連動，彙整步數及健身訓練所累積的output數字，隨時掌握今天還可以吃多少卡路里。
8.例如用TANITA家用藍牙八點式體脂機與手機連動，自動紀錄身體變化趨勢圖，讓瘦身成果輕鬆視覺化。
