心智訓練_玩書共學
閱讀時間約 6 分鐘
一開始看《我跟自己拚了》這本書，受到強大的激勵，立馬改掉賴床習慣，覺得一本書寫得如此有動能，真厲害！雖然隨著看完書，還沒建立起習慣，久了又開始賴床，但看了書的「動能改變」，仍讓我想找朋友分享！於是，遇見這本書的兩年後，找到六位夥伴，一起進行心智訓練！書中所提到心智訓練師這行業，實在好酷！找到夥伴一同操練，看看彼此的心智強度還可以怎麼強化～
當年共選了三本書，參加的條件是要買三本書，花時間閱讀，一起進行地獄週挑戰！我設計大家在第一次見面之前，先在Line群組中完成《自律就是自由》以及《我跟自己拚了》兩本書的玩書，以及簡單瀏覽《挑戰地獄週》這本書。真正的重點是讓大家準備好進入地獄週！
參加前準備：（我拆解了兩本書的內容，分次邀請夥伴進行閱讀跟心得分享）
實際碰面前22~23天【為什麼我參加了？】
請大家在時間內，簡單分享為什麼想參加心智訓練共學，po在群組中。
實際碰面前15~21天 【每天一篇心智強化照片po群組】
翻開《自律就是自由》，每天瀏覽十面短文-每一面有短文，第一部分思考有四十篇短文，第二部分行動有二十多篇小短文；瀏覽第一部分跟第二部分即可，可按照順序，或是看目錄挑當天感興趣的看，目標是時間內瀏覽完畢。期間每一天挑一篇你特別有感覺、特別能強化你心智狀態的篇幅，照下來po在Line群組中：）
實際碰面前8~14天【每天”玩“成當日《我跟自己拚了》任務】
我會將「我跟自己拼了」這本書抽取精華，設計成七天的挑戰任務，會在前一天在群組中發給大家任務單，會有一天時間完成任務，大家可以挑選其中感興趣的，依照自己的狀態來執行，也覺察自己的心智能力如何呦～每天完成任務或是睡前將成果po回群組：）
實際碰面前7天【每天瀏覽「挑戰地獄週文本」，一天一句話】
六天時間，每一天瀏覽一定份量的頁數，挑一句你最有感覺的話，po在群組；真的沒有時間，也至少迅速翻書，挑到一句話也好：），主要目的是建立跟這本書的熟悉感，讓我們實際見面時，更快進入到心智訓練的狀態。（有點像跑馬拉松前，每天練習一點點跑步的意思）
倒數第六天推薦閱讀：推薦序- 叫你起床的不是鬧鐘，而是「初衷」；序言p19~27；書中建議花一到三週閱讀完，花一段時間準備地獄週，而我們算密集共學囉！會想辦法在3/10碰面時，一起準備好！！！
倒數第五天推薦閱讀：第一部分，介紹背景：為什麼要執行地獄週？今天先看『第1章 第一戰，就靠意志力戰勝身體』跟『第2章 就是現在！下定目標，大膽追求「暢快感」』p32-60
倒數第四天推薦閱讀：第3章 做好準備，你就成功了一半p62-103（真的沒時間，先翻到p102-103，看看地獄週的守則吧！）
倒數第三天推薦閱讀：『第4章 關掉鬧鐘，想賴床？那你就輸了！』『第5章 週一-從習慣下手，習慣決定你是什麼人』p107-132
倒數第二天推薦閱讀：『第6章 週二-啟動心境模式，讓自己更專注』『第7章 週三-善用時間，因為你浪費不起』p133-184
倒數第一天推薦閱讀：第8章一定要翻閱一下的啦！週四是最難熬的關卡呦！『第8章 週四-想暢快，你需要脫離舒適圈的勇氣』『第9章 週五-休息也是一種該學的技術』P185-212
第一次聚會：星期天 10:00~17:00； 地點：無限可能實驗室（當年在斗六的租屋處，位於12樓）
- 分享《自律就是自由》的玩書心得
- 分享《我跟自己拚了》的玩書心得。
- 分配未來共學學伴。
- 共學《挑戰地獄週》文本，發想未來七天的地獄週個人實踐計畫。
超級感謝，有熱血的夥伴一起進行心智訓練的“挑戰地獄週”！！！為了這次共學，大家從見面前三週就陸續準備，從《自律就是自由》到《我跟自己拚了》的閱讀分享，到《挑戰地獄週》三本書，一週閱讀一本。
第一次聚會，釐清每個人參與的動機及準備狀況，透過故事分享以及對於書中論述的理解，展開屬於我們的地獄週！不用到深山、沙漠，而是在日常生活中，盡全力、每天運動一小時、只吃健康的食物、每天五點起床十點睡覺等挑戰！有的夥伴已經蓄勢待發，有的則很想逃走，最後都加入啦！！
開始挑戰地獄週
每天都有不同的任務～
- 星期一：從習慣下手/列出壞習慣好習慣、設定想養成的習慣、發展策略
- 星期二：啟動心境模式，覺察自己一天中扮演的角色，每個角色都想盡辦法做到最好
- 星期三：善用時間，寫下待做清單、寫下年計畫/月計畫/週計劃/日計畫、練習將待做清單排入行事曆
- 星期四：24小時不睡覺，拿來處理先前拖拉逃避的事務；只能用跑的/快走/騎車，做一件寧可逃避卻偏偏該做的事情！
- 星期五：持續不睡到五點，沖個熱水澡最後20秒轉成冷水＋健康早餐，這一天要練習有效的休息技巧，工作仍要全力以赴．
- 星期六：持續工作，列出專長清單、只想著優點與長處、讓一切完美無缺
- 星期日：全盤回顧、犒賞自己：）
第二次聚會：星期天 10:00~17:00
- 進行全盤回顧與犒賞-分享挑戰地獄週的心得。
- 分享自己的下一步。
＊分享自己印象最深刻的
＊分享自己改變最多、想繼續延續下去的
＊獨處時間，寫下全盤回顧、犒賞下單時間
＊中午一起吃阿馨煮的午餐：）
＊觀看「如何不讓人生留下遺憾」TEDx短片:兩兩分享：自己像先生還是太太？看完後，對自己的優先順序安排有何提醒？
＊一起分享希望下午怎麼度過：把沒聊的聊完＋想看洛基1的留下來看
＊聊透透：大家各自分享犒賞品，一個比一個厲害！補充說明地獄週的發現：投入角色、跑步移動會振奮人心、想未來每一天持續刻意覺察～
＊寫下心智訓練參加的Before & After
Before-是個有衝勁但續航力不足，容易因為外在因素而不出門運動＋不知健康食物為何；After-時間一到就出門運動！＋可以自己煮健康三餐！！
Before-想要準時上班，前一天晚睡，早上也起不來，睡到快遲到才起床；After-提早起床運動，吃完早餐再出發，準時上班！
Before-我對自己太手軟了，生活缺少極限＆反差；After-我證明我可以，我必須證明更多的“我可以”，“五點”原來你一直都在！
Before-不知道早起的意義，抗拒早起的人；After-因為早起和大自然、家人、自己多了許多連結，願意繼續執行下去。
Before-做事不愛計畫，無法投入工作；After-精神奕奕，更專注與積極！對未來的目標輪廓逐漸明朗！
Before-會逃避不想做的、光說不練、懶惰很會拖、會計劃少執行；After-先把最困難的事情完成，真正執行，將每天計劃寫下，實際去做
Before-我有一個理想，卻沒有動力，又深怕遺憾；After-我開始有了信心與動力，願意往理想前進，喜歡現在的自己。
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Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
在為「質數」此純數學範疇搜索相關的教學資源時，我發現到一個很好用的教具，那就是「Anchor Chart（錨點圖）」，類似於「海報展示」，對於純數學抽象概念的引導、闡明非常有幫助。
焦慮時，我們往往沉浸在過去和未來的擔憂中，忽略了現在。正念，是把我們的注意力放在當下，不加以評價。從感官和情感出發，透過有意識的練習，正念可以幫助降低焦慮，憂鬱，提升心理健康和生活品質，為我們在焦慮的狀態中帶來平靜。
正向專注力提供了方法和策略，以幫助學習者重新鍛鍊心智肌肉，並提升潛在實力。作者鼓勵讀者學習如何取代負面思考，集中解決問題，培養進攻心態並重新設定人生願景。
人類經由生命的作為，得到自己該有的心智及腦力。
將自己追求卓越的努力視為必須。
1.內心召喚 - 生命任務
內心召喚
不快樂的根源，來自與自己本色、獨一無二失聯。
綻放自己，百花姿態各異，卻能夠齊放，每個人都有展示各自才華的機會。
回到初心，最初的性向來自深深的共鳴，特定活動讓我們活
1.從今天起，微調生活習慣，長期下來，就能顯著地改善自己的表現。
2.如果你希望自己的表現能夠更上一層樓，就必須勇於跳出舒適區。
3.要隨時提醒自己，目標在哪裡，不然很容易又會被拉回舒適圈。
4.人們常常高估自己在一年內所能達到的，卻又低估自己在10年內可以取得的成效；換成較短時間也是，過度安
海綿寶公路旅行慢慢接近夏天了，在接近尾巴，小朋友們有沒有發現過了快兩個月的暑假，思考有點鈍鈍的? 動作變得好慢，好像派大星? 這次在暑假的尾巴跟連恩老師在公路旅行的路上一起找回我們所缺失思考架構的寶物
#這堂課你可以學到三大重點
閱讀理解10倍力
口語表達能力
思維系
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