📚 閱讀筆記【24小時全為己用】第四章 高效使用大腦指南 4-2

＃小摘要

1. 早上喝咖啡45分鐘後運動20分鐘，更有助於減脂+活化大腦。

2. 每日閱讀6分鐘可以下降壓力68%。

3. 直接想像感謝或寫感恩日記，大腦都會分泌血清素與多巴胺，帶來好心情與幸福感。

4. 適合睡眠的溫度是16-19 °C，在睡前90分鐘泡澡可讓身體逐漸降溫，會更好眠。

＃ 感想與行動

1. 第四章能感受到日本人的細膩性格，做事的時間都明明白白寫出來，我會嘗試改成早上喝咖啡後45分鐘運動，提升時間運用的效率。

2. 關於2的資料來自2009年英國艾塞克斯大學的研究 ，我很想看原版報告。但相信就是真的，一起閱讀吧，也太減壓了。

3. 《24小時全為己用》與《為什麼要睡覺》的睡眠內容有雷同之處，比方說：

成人睡眠7-9小時（by 美國國家睡眠基金會）、每天運動20~30分鐘（助眠）、咖啡因半衰期12小時，太晚喝影響睡眠、午睡不要超過3小時、睡前泡澡、避免3C藍光影響褪黑激素、晚上避免太晚吃（一個是4小時前）等等。

感覺睡眠確實很重要呢，睡眠讓：大腦將記憶轉成長期記憶、恢復意志力、分泌生長激素等等，要好好睡滿至少8小時。

＃內容有稍稍整理過，如果需要原文，請購原版書籍。