閱讀心得 | 意志鍛鍊｜透過心理韌性讓痛苦轉變為成長的動力
閱讀時間約 5 分鐘
概述
本書是一本說明心理韌性的書。作者以痛苦為出發點，利用心理韌性將痛苦轉化為令人成長的動能。作者從轉變對痛苦的心態、如何面當前的難題，以及更進一步，移除所有阻礙的自己障礙。並為這些狀況一一建立心理模型並說明，讓讀者在各種狀況之下都能夠參照心理模型讓自己克服難關並成長。
在本書中解決的疑問
- 什麼是心理韌性？
- 心理韌性可以帶給我們什麼？
- 如何培養心理韌性？
疑問解答以及作者觀點評論
聲明：以下論述基點為本人閱讀書籍後的理解，有可能並非作者要表達的原意。
作者透過在海豹部隊的經歷作為例子，透過海豹部隊是如何提升自己的經驗，以此帶出一系列的心理模型用以解決各個問題，培養心理韌性。本書從改變對痛苦的心態開始，將痛苦與成長結合在一起，使得痛苦不再是痛苦，而是令人成長的機會。
本書大致上有以下面向的內容：
- 從關於痛苦的說明以及痛苦可能帶給你的機會開始，說明要如何面對難題並解決，重點是專注在控制自己能控制的項目。
- 找出自己的核心價值觀，並慢慢去達成實現它。務必要依此排出先後順序，找出對自己真正重要的事情。
- 了解失敗對人的打擊，有助於緩解對於面對失敗時的沮喪情緒。推出達成目標的計畫框架，在衡量風險及資源的情況下，減少失敗的風險。
- 在個人與職涯的行動列表中，每天去做一件討厭的事情，以擴大舒適圈並培養心理韌性。
以下為閱讀本書前我所訂立的問題，來看看其疑問解答：
什麼是心理韌性？
心理韌性就是應對困境的能力。心理韌性以成長型心態為基石，必須要先有：「人是可以透過努力改變」的心態，才有後續接下來的所有可能。搭配意志力，讓人更有毅力並能克服誘惑往自我的核心價值方向實現。
心理韌性可以帶給我們什麼？
心理韌性能夠讓我們在逆境中成長，讓我們沖出舒適圈並持續前行。在遇到逆境時，能夠以良好的心態面對困境，找出自己能夠控制的事項，並訂立目標去實踐它，以擺脫困境，使從前的困境成為現在的舒適圈，並且不斷擴張。
如何培養心理韌性？
心理韌性就像肌肉一樣，藉由專注和決心，以及本書中的方法可以去強化它。以下為提升心理韌性的方向：
- 確立自己的核心價值並透過提升自制力，移除障礙來強化它。
- 利用壓力，每天做討厭的事情，擴展你的舒適圈。
- 找同伴一起跨過痛苦，並顯露真實的情緒，以利能夠克服它。
- 培養紀律及責任心。（養成習慣的過程就可以培養心理韌性）
- 透過計畫框架，減少風險並提升成功率。
雖然方向很多，但是總體的實踐方向大約如下：
- 找出目標：列出核心價值、列出個人及職涯目標。
- 列出行為：找出核心價值的支持行為、在個人及職涯目標中找出不舒服的因素。
- 行動並監督：為支持行為列出至少一項問責機制、每天做自己討厭的事。
- 提醒自己：將上述的內容印出並放置在容易看見的地方。
我以擴展舒適圈的方向作為例子（在我的例子中並非是討厭的事，但是至少是平日不想做的事情）
- 列出目標：想要讓人知道自己的想法，增進溝通技巧。
- 列出行為：在網路上回應別人的問題。
- 行動並監督：看到有可以回應的問題就去回應。（這是我以前不會做甚至不想做的事情）
- 提醒自己：這點我沒有做到。
目前實行了幾天，對於回應問題比較沒有排斥感，也比較敢於表達自己的意見。我認為只要去做一些你平常不敢或不想去做的事情，其實就可以拓展舒適圈了。
書中還有其餘更為詳盡的分析根本原因、排除誘惑、練習受苦、學會自律以及減少風險的行動計劃心理模型，想了解的讀者可以去我的每日讀書心得觀看。
探討點：只有痛苦能讓人成長？
作者的觀點是只有痛苦能讓人成長，個人是不太認同。就像作者所說的，心理韌性的基石是成長心態（目前我也正在拜讀相關書籍），那與痛不痛苦有何相關？重點應是在於心態。當然我不否認痛苦可以讓人快速成長，但前提是，經歷的人必須要能夠跨得過去，若是心志不夠強壯，可能會很容易被壓垮。擁有成長型心態的人，無論在什麼樣的環境下都能成長，所以我認為痛苦能影響的只是速度，而非成長。
本書帶給了我蠻多啟發的，這邊我使用列舉的方式如下：
- 對痛苦以及討厭的事情心態改變，將它們想成是對自己有幫助的東西。
- 專注在自己能控制的項目。以運動來說，控制自己能做的項目以及時間，而非做完運動後能讓身體變多健康或是體態變多好。
- 每天做一件討厭的事情，（個人解讀為不想去做的事情也可以，總之是你平常不會做的事情）幫助拓展舒適圈。
推薦給以下人群
- 遇到困難容易退縮的人。
- 想要自我成長、鍛鍊自己的人。
閱讀過程心得
對於我的閱讀過程心得有興趣的人，可以透過以下連結觀看我的每日閱讀筆記記錄喔！
結尾
感謝各位讀者的閱讀，本書對於痛苦、難題的觀點令我耳目一新，先前較少接觸到這類書籍，若你是遇到難題就卻步、跨不過去的人，十分推薦你來讀這本書，改變對痛苦的看法，可以讓人更進一步。
本書資訊
書名：意志鍛鍊
作者： 布蘭特．格里森
原文作者： Brent Gleeson
譯者： 曾文彥
出版社：墨刻
出版日期：2021/05/22
為什麼會看到廣告
20會員
67內容數
這個專欄主要是紀錄佩姬個人的學習歷程及觀點分享，學習及分享的素材主要來自於與兒子共讀的童書、經由彭蒙惠英語學習時得到的新知、過去閱讀過的書籍在現實生活中的感悟以及新閱讀的書籍筆記。內容可能會有些過於雜亂，但可以確保的是隨著每次發布文章我都會有所成長，也希望這些內容可以幫助到閱讀此專題的你。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
最近讀到的幾本與神靈相關的書籍，分別是細膩描寫生活日常的《合境平安》、以眾多感人故事與神靈結合的小說集《眾神之島》和詳細解說神明大小事的《神靈臺灣》。這些書籍以不同角度描述與神靈文化有關的情感與經驗，適合對神靈文化有興趣的讀者閱讀。
這本小說是《不便利的便利店》的續集，便利店歷經人事異動，這時出現一位應徵者，不同於上一集的「獨孤」，這位綽號名叫「洪金寶」的男子不僅話多且過度熱心，不論是因疫情生意受到影響的烤肉店而陷入困難的老闆、因為不被家人關注內心受傷，對未來感到迷茫的高中生等，他都真誠的與他們交流，透過對話修正名為人生的軌道。
回想你在高中準備考大學的時候，學習除了聆聽老師上課、看課本的內容外，是不是也會有許多的小考及功課讓你回家練習？所以其實在學習的時候，不能只是單方面的把知識輸入你的腦中，因為這樣你改變的只是你的腦內世界，如果你想改變的是真實的世界，就試著把知識輸出吧！
現代文化講求「多工」，追求一心多用以提高效率，這種技能幫助我們在職場上提高自身競爭力，但也帶來反效果，當我們想真正專注在單一活動上時，反而難以靜下心來，因為心靈已經太習慣感受熱鬧的興奮感。
生命沒有所謂的最終目標，生活本身即是目標。
「斷」是斷絕不需要的物品，「捨」是捨棄多餘的廢物，「離」是脫離對物品的執著。
推薦這本書給房間不知不覺就會變很亂的人，給想要學習斷捨離的人，給想要嘗式簡約生活風格的人，給對於整理物品和整理人生財務沒有概念的人。
離家出走來到東京的女高中生沙優（17歲），未成年又無處可去，她提供做愛與男人交換住宿，直到他人覺得風險大於利益時，沙優就必須再流浪尋找下家。被稱為大叔的吉田（實際上26歲），在告白失敗後那晚撿到她，帶回家住，展開一連串的普通生活。
前言
在去年年底，我架設了「TASYA-STUDIO」網站，雖然勉強能在一個禮拜完成一本書的閱讀心得，卻一直想更新的更頻繁，好讓你能獲取更多的知識。
為了達到這個目標，我上網瀏覽了有關寫作與速讀法的書。過程中突然發現這本在日本亞馬遜銷售15萬本的「輸出大全」。儘管網路上的評價有點兩極，但我還是決定
早安財經/出版
作者以自己的生活經驗為發想，啟發出一套能讓自己變的更充實、更快樂的企劃，也希望能將幸福感傳遞給他人。
她提出可以製作一份「12守則表」分12個月執行，不用訂定太難的目標（不好高騖遠） ，也不用全面改變生活，只要轉念思考，長久累積也有驚人成效的。
作者的老公也提出質疑，既沒憂鬱症也沒不
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
最近讀到的幾本與神靈相關的書籍，分別是細膩描寫生活日常的《合境平安》、以眾多感人故事與神靈結合的小說集《眾神之島》和詳細解說神明大小事的《神靈臺灣》。這些書籍以不同角度描述與神靈文化有關的情感與經驗，適合對神靈文化有興趣的讀者閱讀。
這本小說是《不便利的便利店》的續集，便利店歷經人事異動，這時出現一位應徵者，不同於上一集的「獨孤」，這位綽號名叫「洪金寶」的男子不僅話多且過度熱心，不論是因疫情生意受到影響的烤肉店而陷入困難的老闆、因為不被家人關注內心受傷，對未來感到迷茫的高中生等，他都真誠的與他們交流，透過對話修正名為人生的軌道。
回想你在高中準備考大學的時候，學習除了聆聽老師上課、看課本的內容外，是不是也會有許多的小考及功課讓你回家練習？所以其實在學習的時候，不能只是單方面的把知識輸入你的腦中，因為這樣你改變的只是你的腦內世界，如果你想改變的是真實的世界，就試著把知識輸出吧！
現代文化講求「多工」，追求一心多用以提高效率，這種技能幫助我們在職場上提高自身競爭力，但也帶來反效果，當我們想真正專注在單一活動上時，反而難以靜下心來，因為心靈已經太習慣感受熱鬧的興奮感。
生命沒有所謂的最終目標，生活本身即是目標。
「斷」是斷絕不需要的物品，「捨」是捨棄多餘的廢物，「離」是脫離對物品的執著。
推薦這本書給房間不知不覺就會變很亂的人，給想要學習斷捨離的人，給想要嘗式簡約生活風格的人，給對於整理物品和整理人生財務沒有概念的人。
離家出走來到東京的女高中生沙優（17歲），未成年又無處可去，她提供做愛與男人交換住宿，直到他人覺得風險大於利益時，沙優就必須再流浪尋找下家。被稱為大叔的吉田（實際上26歲），在告白失敗後那晚撿到她，帶回家住，展開一連串的普通生活。
前言
在去年年底，我架設了「TASYA-STUDIO」網站，雖然勉強能在一個禮拜完成一本書的閱讀心得，卻一直想更新的更頻繁，好讓你能獲取更多的知識。
為了達到這個目標，我上網瀏覽了有關寫作與速讀法的書。過程中突然發現這本在日本亞馬遜銷售15萬本的「輸出大全」。儘管網路上的評價有點兩極，但我還是決定
早安財經/出版
作者以自己的生活經驗為發想，啟發出一套能讓自己變的更充實、更快樂的企劃，也希望能將幸福感傳遞給他人。
她提出可以製作一份「12守則表」分12個月執行，不用訂定太難的目標（不好高騖遠） ，也不用全面改變生活，只要轉念思考，長久累積也有驚人成效的。
作者的老公也提出質疑，既沒憂鬱症也沒不