《原子習慣》摘要5：第一章之身分認同對於習慣的影響
閱讀時間約 5 分鐘
改變習慣困難的原因有兩個，一個是改變的面向不對，第二個是改變的方法不對。本章節著重討論第一個原因——改變的面向不對。
一、行為改變三階段：結果－過程－身份認同
行為改變可分為三階段：
第一層：改變結果—著重在習慣的目標結果，關乎得到什麼。
第二層：改變過程—著重在習慣的系統調整，關乎做了什麼。
第三層：改變身份認同—最深層的改變，重點在於改變價值觀、世界觀、人生觀，關乎相信什麼。
第一層：改變結果—著重在習慣的目標結果，關乎得到什麼。
第二層：改變過程—著重在習慣的系統調整，關乎做了什麼。
第三層：改變身份認同—最深層的改變，重點在於改變價值觀、世界觀、人生觀，關乎相信什麼。
每一階段的行為改變都有其意義，重點是改變的面向。以結果為基礎的習慣，焦點會放在成就事情，以身份認同為基礎的習慣，焦點在於想成為什麼樣的人。當著手習慣改變務必要連同「改變身份認同」考量進去，因為有可能舊有的身份認同習慣會破壞現在改變打造的新習慣計畫。
例子：兩個想戒菸的人
我正在戒煙:以結果為基礎的習慣論述，更深一層的思考是——我是吸煙者，正嘗試不抽煙。
我不抽煙：以身份認同為基礎的習慣論述，代表著，不把自己當作吸煙者看待，我現在是個不抽菸的人。
我正在戒煙:以結果為基礎的習慣論述，更深一層的思考是——我是吸煙者，正嘗試不抽煙。
我不抽煙：以身份認同為基礎的習慣論述，代表著，不把自己當作吸煙者看待，我現在是個不抽菸的人。
二、身份認同與行為習慣的密切關係
每個行動背後都有支持的價值觀。與身份認同不相符的行爲習慣是無法長久的。內在動機與個人價值觀的終極型態是讓習慣成為身份的一部分。從我想要變成什麼樣，轉變成我就是這樣的人，這讓人越有動力去維持習慣。而且，越以身份認同中的某個特定面相自豪，越有動力去維持與之相關的習慣，因此真正的行為改變是身份認同的轉變。值得注意的是：只要行為背後的信念不改變，改善都是暫時的。
身份認同所帶來的習慣行為是一把雙面刃，可以是自我改善的一大利器，也可以是自我逃避的一大理由。許多人沒有注意到身份認同背後影響到的習慣，只能盲目遵循身份認同所帶來的刻板印象。
- 正向例子：目標不是閱讀一本書，而是成為會閱讀的人；目標不是運動一小時，而是成為有運動習慣的人。
- 負向例子：我不是晨型人，所以我沒辦法早起；我的數學很爛，所以我算數學也沒有用。
想要成為更好的自己，就得要不斷修訂自己的價值觀，進而拓展自己的世界觀，升級自己的人生觀，才能成就更好的身份認同。
三、身份認同形成的原因——經驗
身份認同來自個人的習慣，更精準地說，身份認同背後代表的價值觀都是源自於習慣背後的經驗形塑而成。簡單來說，習慣就是身份認同的具體化。越是重複某一行為，就越強化與該行為相關的身份認同。
我們現在相信的身份認同的原因在於我們的經驗作為證據。假如我每天晚上都花一個小時閱讀課外讀物，我就有證據可以證明自己是個好學的人，隨著證據越多，我們越深信不疑。
該書的作者在成長的過程中寫作能力絕對不算突出，，固定在週一與週四發表新文章，隨著經驗的證據累積，身爲作家的身份認同逐漸成長，作者認為自己並非一開始就是個作家，而是透過習慣成為一名作家。（可參考《原子習慣》摘要：前言2）
習慣並非影響身份認同的唯一原因，但是因為頻率與時間的複利效應，習慣往往是影響身份認同的最重要因素。一次性的經驗效果容易消逝，但是習慣提供了大多數可以形塑身份的證據，因此某種程度而言，建立習慣的過程，其實就是成為自己的過程，這是一種漸進式的微演化。因此，習慣就是通往身份認同轉變的道路，要改變自己成為什麼樣的人，最實際的方法就是改變自己做的事情。
- 每次寫了一頁，我就是個作家。
- 每次去慢跑，我就是個運動的人。
習慣產生結果，但還教導我們更著要的事情——信任自己。開始相信自己真的可以完成這些事情，證據開始出現，對自己的述說也會開始有所不同。
四、改變身份認同的兩步驟：決定身份—累積證據
（一）決定身份：決定自己想成為什麼樣的人
決定自己想成為什麼樣的人，這似乎是個大哉問，我們可以從較簡單的層面著手——由結果逆推，看看自己要成為什麼樣的人才能得到這樣的結果。
- 什麼樣的人可以寫一本書——持續寫作的人（作家）
- 什麼樣的人可以減重10公斤——運動的人
弄清楚自己想要成為什麼樣的人之後，就可以再思考如何強化這個身份。作者的朋友憑藉隨時詢問自己「一個健康的人會怎麼做」而成功減重45公斤。把這個問題作為行為指南：健康的人會選擇走路或搭計程車？健康的人會吃洋芋片？只要像健康的人一樣行動，時間夠久，就會成為健康的人。
（二）累積證據：透過生活中的小勝利經驗向自己證明
習慣形塑身份認同，身份認同激勵習慣養成，這是一條雙向迴路，但最重要的是，驅使這個回饋迴路的是價值觀、原則，而非成果，焦點永遠都放在成為某種人，而分得到成果，才是習慣持續的重要環節。
當累積足夠的小勝利證據去證明自己有能力改變身份認同，每一刻我們都還保有選擇，因為今天選擇的習慣，就是強化今天習慣所代表的身份認同。習慣也許可以幫助我們達成外在的成就：賺更多錢、減重幾公斤，習慣之所以重要，在於能幫助我們成為某種人，但是根本上，習慣的精髓並非擁有，而是成為。
五、小結：身份認同是形而上的三觀，系統是形而下的方法，目標是習慣的具體化
這篇將習慣上升到價值觀、人生觀以及世界觀的探討，不愧是在討論養成一輩子的習慣實用手冊。
在一開始讀到習慣背後支持的系統方法，已經夠令我驚豔了，系統的調整讓我可以綜觀全局去評估我的習慣養成，但是連結到三觀，卻讓習慣的探討不在只侷限方法（長期思考）、成果（短期思考），覺得作者在這方面的延伸真的很厲害，也唯有以這樣的思維去思考，才能讓我們成為更棒的自己。
感謝閱讀！
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
幾年前看到《原子習慣》這本書，今年終於去買回來看，覺得有些方法很受用，在這裡做個重點筆記和跟大家分享。《原子習慣》主要在說明培養習慣的方法，本文將以2個部分來說明，分為《原子習慣》之重點概要，和個人的執行感想。
Part A：《原子習慣》之重點概要
前言：形成習慣的基本原理
1）讓提示顯而
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
一、例子：英國自行車國家隊
以2003年英國自行車協會為例子，聘用戴夫・布萊爾為國家隊教練，該教練的方針為——將自行車的所有面向分解，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。例如：選擇不同按摩油舒緩肌肉的疲勞；改良坐墊讓自行車更舒適；正確洗手以減少感冒機率等微小幅度的調整。
你是否時常想改變生活、建立新習慣，卻又因各種原因，最終半途而廢？甚至還在習慣失敗後，回頭自我責怪，究竟自己出了什麼問題？為什麼做不到？
其實，有問題的可能不是你，而是在於你改變習慣的方法和觀念，《原子習慣》會透過歷史案例、系統化教學、實作方法，帶你走入習慣科學的世界，進而改變人生。
橫掃暢銷書榜單的《原子習慣》，已經出版將近兩年。這本書正火紅之時，我就跟上風潮買了一本書囤在家。抱著有收藏就等於有收穫的懶散心態，一直沒開這本書。如今又是什麼契機拿起它呢？來自近幾個月，發生在我朋友身上的神秘變化。
你是否常常說要減重、多看書、戒菸或是要運動，卻總是半途而廢，開始沒幾天就放棄了？你是否想要培養更多小習慣，取代原本邋遢或貪嘴吃零食的壞習慣？造就成功的是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
幾年前看到《原子習慣》這本書，今年終於去買回來看，覺得有些方法很受用，在這裡做個重點筆記和跟大家分享。《原子習慣》主要在說明培養習慣的方法，本文將以2個部分來說明，分為《原子習慣》之重點概要，和個人的執行感想。
Part A：《原子習慣》之重點概要
前言：形成習慣的基本原理
1）讓提示顯而
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
一、例子：英國自行車國家隊
以2003年英國自行車協會為例子，聘用戴夫・布萊爾為國家隊教練，該教練的方針為——將自行車的所有面向分解，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。例如：選擇不同按摩油舒緩肌肉的疲勞；改良坐墊讓自行車更舒適；正確洗手以減少感冒機率等微小幅度的調整。
你是否時常想改變生活、建立新習慣，卻又因各種原因，最終半途而廢？甚至還在習慣失敗後，回頭自我責怪，究竟自己出了什麼問題？為什麼做不到？
其實，有問題的可能不是你，而是在於你改變習慣的方法和觀念，《原子習慣》會透過歷史案例、系統化教學、實作方法，帶你走入習慣科學的世界，進而改變人生。
橫掃暢銷書榜單的《原子習慣》，已經出版將近兩年。這本書正火紅之時，我就跟上風潮買了一本書囤在家。抱著有收藏就等於有收穫的懶散心態，一直沒開這本書。如今又是什麼契機拿起它呢？來自近幾個月，發生在我朋友身上的神秘變化。
你是否常常說要減重、多看書、戒菸或是要運動，卻總是半途而廢，開始沒幾天就放棄了？你是否想要培養更多小習慣，取代原本邋遢或貪嘴吃零食的壞習慣？造就成功的是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。