戒除壞習慣的4法則《原子習慣》
閱讀時間約 1 分鐘
⬛基本面
習慣微小，短期內差異不明顯。但長期下來會造成巨大差異，每天進步1%，一年後能37倍成長；每天退步1%，一年後趨近(01.01的365次方=37.78；0.99的365次方=0.026)
習慣曲線(圖源 書截圖)
著重在身分認同、想成為什麼樣的人，而非要達到的成果eg.目標不是看完幾本書，而是成為看書的人
步驟: 1決定要成為哪種人 2用小小行為的勝利來證明eg.想成為健康的人，思考健康的人在每天生活中會怎麼做，例如多走樓梯、少吃炸物...
將好習慣四法則反轉，成為戒除壞習慣的四法則
意志力是短期作用，長期則需要有身分認同
戒除壞習慣: 1讓提示不明顯 2讓習慣沒吸引力 3讓行動困難 4讓獎賞令人不滿
1讓提示隱而不見
減少激發惡習的提示，把提示隱藏
eg.容易被手機鈴聲干擾，就把手機關靜音；總是覺得自己較差，就減少追蹤引發忌妒的人的帳號
2讓習慣毫無吸引力
把重點放在益處 eg.不花大錢會剝奪我的快樂(X)可讓未來生活更好(O)；不吃炸物會剝奪快樂(X)可以讓我身體更健康(O)
3讓行動困難無比
增加壞習慣的阻力，增加和壞習慣之間的步驟 eg.太常看訊息就設定要解鎖三個密碼才能看見訊息；太愛吃零食就把那包零食放到很難拿的地方
自動化，可用科技幫忙eg.網站封鎖工具，晚上十點前都不能看社群媒體
問責夥伴:找人監督自己的行為eg.跟朋友約好每天要分享當天熱量
承諾機制，用現在決定控制未來行為eg.到超市買東西時，只帶剛好可以買到需要品的錢，避免自己浪費多買不必要的商品
4讓後果令人不滿
習慣契約:可以口頭或文字，表明會執行習慣，並設定未達成的立即懲罰，也可找問責夥伴一起來簽名eg.假如一天吃熱量超過某數字，隔天就要穿很醜的服裝出門
自動化 eg.如果賴床，就要自動傳訊息，說今天睡過頭，前五名留言的可以得到獎金
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我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
人先自私點總是沒錯。
慷慨是當你強大的時候才能發揮最大效力的東西，當你還太弱小時候先把自己顧好。
自己都快溺死了，怎麼救同樣也在溺水的人呢？
先想辦法爬上岸，才能拉起在水中掙扎的人。
以下舊文重發———————————————————
人對於追求想要的東西呢，其實跟自己想像
人有時候會對遊戲和甜食上癮
很多是因為壓力需要排解所以依賴這些東西
不知道該如何戒除
書本上教了許多複雜的方法
這些方法用起來很麻煩
我有一個自己在使用的簡單方法
就是漸進式拉開間隔
像我成癮最嚴重的時候是每天都會碰甜食
要拉開間隔就變為每兩天一次
兩天一次感覺沒有很難忍耐
等到兩天一次變得很容易達
1.我所困擾的是 「睡前不斷得划手機」
最近我有個困擾，就是「我討厭在床上一直划手機，即使無聊不知道要看什麼，我就會一直想看，有時甚至會錯過睡眠時間，影響到隔天上班精神」，
回到家時，通常大約7點30左右回到租屋處，洗完澡、洗完衣服後，很放鬆的狀況下，我會想要躺在床上無止境的划手機，或是刷youtu
壹、掌控理智面－指揮騎象人
1.找出亮點/奇蹟
2.制定關鍵行動
3.指向目的地
貳、激勵大象
1.找出感覺
2.縮小改變幅度
3.教育群眾
書名：《學會改變：戒除壞習慣、實現目標、影響他人的9大關鍵策略》
作者：奇普．希思、丹．希思
出版社：樂金文化
本書引用「象與騎象人」的形象來形容理性與感性，大象代表感性，騎手代表理性。
有沒有想戒除生活一點小事，但是一直沒有成功過 回頭又懊悔自己為什麼戒不掉呢？
這時候「原子習慣」 有可以幫助你來戒除 這本書不只幫我成功養成良好習慣 也可以戒除不良習慣
近期我利用原子習慣成功的冥想了190天 戒除吃奶製品60天 每天進步一小步都朝著理想的自己更進一步
舉例戒除奶
戒除電玩與網路成癮
曾看過知名漫畫家蔡志忠的訪談，他說他在畫漫畫賺錢之後，成立了動畫公司，當老闆之後，在公司擺了四五台電動玩具，迷魂車，小精靈，小蜜蜂等等。
蔡志忠談到他的電玩成癮，每天廢寢忘食的在公司打電動，耽誤不少公司的正事。後來他研究出 ，迷魂車和小精靈的電腦程式路線，只要規避電玩的攻擊路線，
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