《在寂寞的夜裡提起筆》如何持續寫日記，直到遇見另一個自己

這是一本用故事包裝，引導人寫日記的工具書。

如果你也曾試過寫日記，卻常常不知道要寫什麼，或總是無法持續，跟著章魚次郎和寄居蟹叔叔的對話，一起在章魚次郎10天的日記探索自己的腦內迷宮吧。

為什麼想寫日記？

你寫日記的理由是什麼? 記錄生活或是抒發感受嗎？

想做一件事，通常是為了能獲得樂趣或是帶來好處。以下是幾個常見寫日記的好處。

• 抒發情緒

腦袋會一直產生念頭，累積久了腦袋會混濁，把想法具體化的過程，能排解壓力，是一場腦內的大掃除。找人聊天，或是書寫，都是自然而然的情緒抒發。

• 清晰思考

不只是描述事件，而是寫下自己在想什麼。

念頭轉化為話語、文字和思想的過程，需要不斷思考。尤其是書寫成文字，更要反覆挖掘深處的想法和感受，找出答案。

• 理解自己

不需迎合任何人，誠實寫下自己的感受，不用刻意裝乖，耍酷。隨著時間累積，更能好好表達自己。

• 喜歡自己

持續書寫，就能遇到另一個自己，他是日記裡的自己，不必成為什麼的自己。

3個讓日記豐富的技巧

寫日記常常寫不下去，覺得每天都一樣，沒什麼好寫？試試看這些技巧，應該可以激發更多寫作靈感。

01 慢速播放

想像你要吃一根冰棒，不只是單純「吃下」覺得很冰、很好吃就寫完了。

慢速播放這個場景，其實包含很多畫面，像是覺得很熱，往冰箱走去，從冷凍庫拿出冰棒，拆開包裝，從袋子拿出後看著冰棒，大口咬下第一口，嘴裡瞬間冰涼，香甜滋味化開，再吃一口，一下子吃太冰頭痛，看著剩下的半隻冰棒…

像這樣把1分鐘的畫面，寫成1整頁的慢速播放。

02 關注細節，而非整體

寫日記通常會在睡前或是隔天一早，這時記憶已變得模糊，如果有隨時記錄的習慣，筆記就是存款，要寫的時候就可以盡情揮霍。

如果沒有，回想的時候，可以先從局部細節開始。

假設要寫昨天午餐的自己，有我和同事兩個人，吃的是雞腿飯，我們並肩而坐，專注在自己的餐盤。

我們不一定會交談，除非有想分享的事情，大多時候各吃各的，這樣的用餐，不須刻意講話，很放鬆。

也就是說，首先浮現具體的事物，再觀察當時的感受和想法。當你習慣寫日記，就會不自覺時時反思和紀錄。

03 想看看「這像什麼」

當你實際開始寫以後，你會發現寫出來的文字和自己的感受有很大落差，比如看電影，明明內心澎湃，感動不已，有很多想法，結果只寫得出好看、很感人。

因為太過心急，直接寫下常見的語句，自己熟悉的用法，而沒有挖掘出真正的感受。

試著想想和這份感動相似的事物，從過去的經歷中尋找類似的感動，也許是喝一碗味增湯(溫暖)，完成的某件困難挑戰(成長)，第一次出國旅遊(新奇)的感動很相像。

每一種體驗都有專屬於自己的特別感動。

如果是煩惱和抱怨怎麼寫？

你應該也曾在日記中咒罵，寫下一些負面的字，或是抱怨的話，發洩情緒。

心裡可能不是這麼想，只是在當下也不知道還有什麼其他方式表達。除了一味發洩，還能怎麼寫？

• 跟負面情緒保持距離

用過去式寫當時的負面情緒，拉開現在和當下自己的距離。例如：

1. 我是笨蛋，我曾這麼認為。
2. 當時的我非常討厭溝通。

• 把煩惱分成兩類，思考和擔心。

自己改變不了的是擔心，有可能提出解答的是思考。區分開這兩類，把焦點放在自己可以做到的事。

• 客觀看待自己。

用第三人稱或是虛構人物來寫，把自己當成故事主角。

• 我昨天上班的時候，聽錯客人點餐，出錯餐，客人很生氣回來退換。
• 艾利森昨天上班的時候，聽錯客人點餐，出錯餐，客人很生氣回來退換。
• 蝦小姐昨天上班的時候，聽錯客人點餐，出錯餐，客人很生氣回來退換。

換了人稱描寫，變得像在看故事，可以更客觀的看待這件事。

小記：如何持續寫日記

寫日記要長期培養，才能看見效果。只寫1天3天1星期，時間太短，看不見明顯改變。至於要寫多久，先努力維持10天看看。

願意持續做一件事，多是能感受到自己變得更熟練，更擅長，隨著自己能力提高，這件事情開始能帶來樂趣，就像運動或打遊戲，熟悉規則和基礎技能後才變得好玩。

因此，不要太快放棄。

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