將困難的習慣與「快感」產生連結
更新於 2024/09/24閱讀時間約 1 分鐘
《打破三分鐘熱度的50種堅持方法》讀書筆記
▌這是什麼
這個方法類似「誘惑綁定法」，就是把喜歡做的事和不喜歡做的事綁在一起，讓自己更容易完成不喜歡的事。作者建議把「快感」和不喜歡做的事綁在一起。要注意的是，日文的「快感」跟中文不太一樣，通常指一種更為開心或享受的感覺，不只是指性方面的。
▌書中的例子
書中以「物理老師寫書」的例子來說明這個方法：一位物理老師想出版書籍，但身為老師的他平常非常忙碌，只能利用每天早上到校前的時間寫作。為了讓自己能夠持續早起寫作，他每天早上起床後做的第一件事就是「沖熱水澡」。由於「沖熱水澡」能帶來舒適愉悅的感受，因此能幫助他更容易養成早起的習慣。
▌可能性的推斷
這讓我想到：是不是應該選那些能讓身心有明顯變化的活動來綁定習慣？這樣可能效果會更好！比如說，冷水澡、高強度運動或吃最愛的食物都可能是不錯的選擇。這些活動不只讓人心情愉悅，身體也會有反應，可以達到雙重效果，讓習慣更容易養成。
▌可嘗試的活動
那麼有什麼強烈感官和愉悅感的活動呢？
❏ 吃酸辣麻的刺激食物
❏ 高強度間歇運動
❏ 冷水浴或熱水澡
❏ 精油、熏香
這些都是很值得嘗式的方法。
#打破三分鐘熱度的50種堅持方法
#いつも三日坊主のあなたが続ける人になる50の方法
#行為心理學 #習慣養成 #獎勵機制 #動機強化 #條件反射 #自我管理 #生產力提升 #目標設定 #正向強化 #神經可塑性 #多巴胺系統 #時間管理 #行為改變 #心理健康 #自我激勵
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
一旦從事一個習慣的阻力減少了，它就更容易被實現。換句話說，當便利性上升，你就有更高的機率去遵循你的習慣。
當決定在哪裡實踐新習慣時，最好選擇一個你日常規律中的必經地點，因為當一個想被建立的習慣與你的日常生活適性度高的時候，它更可能成形。
一旦將開頭變得容易，頭過身就過，剩下的也會容易許多。
藉由將你的目標投射在「非常簡單」到「非常困難」的量表上，你總是能找到可行的入門習慣，引導你達成你所想要的結果。
多數人以太大、太難企及的野心起頭，但實際上，那些內化習慣的必需品總是微小而簡明。
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
此系列內容來自詹姆斯．克利爾的免費郵件課程，使用其著作《Atomic Habits 原子習慣》的理論基礎，旨在30天內提供以下的資訊：
Ｖ 消除習慣養成中可能產生的任何疑問
Ｖ 獲得採取行動所需的工具與策略
Ｖ 學習任何習慣養成都能適用的架構
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
所謂工欲善其事，預先利其器，此書屬於工具書，是一本幫助人們建立好習慣，擺脫壞習慣的強大工具，首先提到習慣的重要性，在提到一些盲點，最後提出一個框架，根據框架每個部分去各個擊破，提出培養好習慣，擺脫壞習慣的方法，最後還有重點整理，非常方便使用
要維持規律的日更，不是件容易的事，既使只是日更100字！要做到規律的日更，除了盡量降低寫作障礙之外，我認為更積極的做法是建立日常寫作習慣。
Manifesting:the practical,simple guide to creating the life you want.
長時間記錄讀書的過程裡，我觀察到自己的變化，其中有幾項現在想想我都覺得很神奇，也就是：
1. 一直以來我對「吸引力法則」毫無熱情，理解的太少讓我先對未知
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