善讀醫愚－每天3分鐘冥想的好處

更新於 2020/10/23發佈於 2020/05/27閱讀時間約 6 分鐘

心之所向，身之所往，有什麼疑惑，不必問別人，也不用求神問卜，聽自己內心的聲音，足矣！這是推薦大家的心靈緞練的入門工具。作者以四十個主題引導讀者如何作短時間的冥想練習，「用心體會人生」是整本書的核心，即便過去在工作上曾接觸正念減壓的教育訓練課程，當時還沒能心領神會，如同我們都知道運動會讓身體變健康；但現代人都很健忘，忘了用心照顧自己，想要找回初心卻迷了路，遲遲不行動是種壞習慣；現在，只要３分鐘，就可以體驗冥想帶來的正面幫助！花點時間慢慢咀嚼，你會自在的走入這個冥想世界。

這本書無關宗教信仰，或靈學現象，科學研究證實了冥想對人類身心的正向幫助，是我認為除了運動以外，最淺顯易懂的心靈緞練入門手冊。作者安德烈是位精神科醫師，推薦正念冥想給院內的病人團體之後，療效顯著，在這個多重心理污染的大環境下，用醫學實證和短時間的冥想，教讀者專注地感受當下，只要能靜下來讀完它，並跟著練習，就能有所收穫，非常適合初學者，這麼簡單又有效果的精神食糧，箇中滋味，一定要親自試了才知道哦！

希望我的最後一口氣，在被夏季的風的芳香帶走時，發出一聲快樂的嘆息

品味：希望我的最後一口氣，在被夏季的風的芳香帶走時，發出一聲快樂的嘆息（法國詩人Charles Cros）。不必特別去找，只要停下來，就可以品味。不一定要安排出國度假，等待薪資發放，現在手邊這杯咖啡，這杯茶，這個無人打擾的瞬間，就可以用心去感受美好；當我們看到天空上的雲彩很美時，除了拍照打卡，是否能放下手機，用身體、用心，和呼吸，專注體會當下，身在雲彩下的世界，仰頭是美景，低頭踩著陽光下的影子和熱氣，覺得活著，真好！還是低頭再繼續分心，做一些不重要的小事；這一刻，停下來，為了任何一個，微不足道，卻可以感受到單純美好的片段，如果沒有時間體驗活在當下的滋味，只是不斷的解決一個又一個的問題，那麼生活，到底還留下些什麼？幸福不是目標，是生活的方式(法國詩人Paul Claudel) 。生活中總是會有煩惱，只是不要忘記把心靈轉向美好；幸福幫助我們面對困境，超越它，然後繼續活下去，不要想著如何避開困境，活著不是只為了對抗不幸，不幸福，就會缺乏對抗的勇氣，為了讓生活更有意義，學著每一天，停下來，只是品味。
意識到自己的內在狀態：你有許多秘密，而這些秘密，你稱之為「我」（法國詩人Paul Valery）。現代人的生活步調，快到令人不假思索，事後我們總理所當然的說，因為當時腦波很弱。我自覺是這種「加速」污染環境下的重症患者，當看到作者舉例「巴夫洛夫的狗」，來說明在制約和反應的實驗結果，忍不住笑了出來，過去的我累的跟狗一樣？對阿，我總是在「反應」，而非留一點時間思考，再做出「回應」，注意力缺乏下哪裏還有餘裕去連結自我，直接忽略自己內在感受（當下的情緒、呼吸、感覺）的下場，只是不斷地用動物本能，加速去做每件事，長此以往，並不意外身體零件會因此而故障；現在終於學會善待自己，決定改過自新，要好好當個人類，先按個暫停鍵，停下來問問自己，妳還好嗎，迷路了嗎？把自己找回來吧！
當下此刻：我們從不把握現在（法國哲學家Pascal）：我們期待未來，彷彿它來的太慢，要催促它早點到來；或者我們回想過去，彷彿要阻止它離去得太匆促；我們如此漫不經心地遊蕩在不屬於我們的時光，一點都沒有想到唯一屬於我們的時刻；我們徒然地想著早已消失無蹤的，卻輕率地逃避唯一留下來的。看到這裏，忍不住想說一句，這些哲學家和文學家，是肚子裏的蛔蟲嗎？一個沒有文學底子和涵養的人，這麼說或許是大不敬，但卻是此刻，我對他們表達無限尊敬與謝意，最貼切的形容了。過去已不復存在，未來還沒到來，一直想著「以前」如何自由自在，下一秒又焦慮「到時候」（未來）怎麼辦，當我開始練習冥想，全心全意關注當下此刻，緞練專注力，回歸本質後，心靈終於自由了，那些打著關心名號的各式問題，和自我懷欵的問號，漸漸消弰，現在的生活方式就是幸福所在，不用刻意追求或閃躲，打開心房迎接每個日常。
這一刻，我活著：如今我所希望的不再是幸福，而是有所察覺（法國作家Albert Camus）。哲學家說，神智清楚的幸福，是明白不幸的確存在，但仍會不顧一切的活下去，即使活著從來就不是件單純、容易的事，只要有幸福的力量，就有勇氣面對不幸。看清楚生命的本質，培養自己的幸福意識，覺察喜悅的日常，覺察每一刻的自己，覺察活著的感受，帶著感恩的心情，好好活著。冥想的練習裏有許多與感恩的情緒有關，舉凡工作、家庭、生活起居（有溫暖的住所、新鮮食物、資訊豐沛……），任何幫助過自己人，或可以安定自己的力量，這種生命豐盛的喜悅感受，能讓思慮清晰，心境更加寬闊，也會對目前的生活知足投入，活著的這個當下，就是最美好的時刻。
善用螢幕：我們被東西緊緊抓住時，不只藉由雙手，也藉由我們的心（醫學研究者Jon Kabat-Zinn）。這是一個數位狂熱的年代，是否思考過，我們花在螢幕上的時間，是從覺察自己、關心世界、關注身邊的人、休息或作夢的時間偷來的？依賴3C的程度，可能嚴重到，連為此失去了什麼，都沒能發現。作者在這裏試問讀者，早上醒來第一個動作，是拿著手機看著螢幕，接收來自世界的網路訊息嗎？我又笑了，有多少人的清晨，是被這些無關緊要的事綁住了，綑住雙手還不夠，心也被誘惑了，我們當然可以掌握主導權，學會謹慎使用手機，保持與網路世界和自己的連結，在一個美好的早晨時光，或是一個準備入睡的充電時刻，如果能不碰手機，微笑感謝自己還好好活著，看看身邊的孩子睡的香甜模樣，做一個簡單的伸展或冥想，專注在呼吸，和察覺身體感受，生活應該會變得新鮮有趣，對我而言這是目前難度最高的練習，期許自己可以漸入佳境，迎來煥然一新的生活。