夏天前擁有比基尼線條其實不難!!?記住幾個原則，讓妳不節食健康擁有好身材!!

更新於 2020/06/08發佈於 2020/06/08閱讀時間約 4 分鐘

炎炎夏日即將到來，說到夏天，就想到海，說到海，當然就想到比基尼 ~
夏天三五好友約海邊，當然會私心的想要炫一下自己特地買的戰服 !
但是冬季剛過，肚肚還頂著一圈"游泳圈"，根本駕馭不了比基尼怎麼辦 !?
各位美麗女孩不用擔心，今天就來告訴妳幾個訣竅，讓妳健康瘦下來，跟惱人的泳圈說掰掰~~

美麗方法１：運動

說到減肥，運動絕對是瘦身的不二法門!!!
雖然運動重要大家都知道，可是我們女孩就是只喜歡吃美食懶得動怎麼辦~
小編告訴妳，誰說運動沒有捷徑呢 ? 其實妳只要用對方法，就能夠事半功倍了!!

【無氧運動+有氧運動】

無氧運動就是短時間內運用爆發力、高強度的運動來健身，而有氧則是像慢跑、健走、游泳等。

運動的基本順序如下 :

1. 先做些簡單的伸展操：這個步驟絕對不能略過，畢竟運動前讓肌肉暖身是為了防止自己受傷，而且還能讓後續運動的效果加倍。

2. 接下來就是大約五到十分鐘的肌力訓練：運動不是只有單單慢跑就好。健身初學者可以從自體重量訓練 ( 不需要器材單靠自己本身的身體重量訓練 )開始。

推薦姿勢 :

深蹲 = 主要訓練到身體大肌群之一的腿部肌群，想要快速瘦身的女孩一定要重點在腿部肌群的訓練!腿部肌群練起來了，不管是妳在慢跑或是日常生活的行動都能夠給妳帶來額外的熱量消耗。

平板支撐＝訓練妳的核心肌群，而且能夠訓練到全身的平衡協調性。

捲腹訓練＝捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。

3. 二十分鐘以上的有氧運動：無氧運動可以讓妳提升肌力、提高基礎代謝率，因此健身後進行有氧運動是可以幫助身體充分的燃燒脂肪、提高熱量消耗，比其單次只進行其中一項來的高效率許多喔！

以上方法建議每週至少三次，絕對會讓妳有明顯的改變～

美麗方法２: 飲食均衡

好不容易要靠運動瘦下來了，接下來就是要開始注意飲食!!
適度的控制飲食絕對是加快瘦身的根本大法!!

吃什麼 ?

低熱量食物 : 不必減少吃的量，選擇低熱量食材，妳照樣可以吃飽飽、瘦好好。比如 : 寒天、粉條、豆製食品、菇類、魚類、雞胸肉、豬或牛的小里肌、稀飯等等。

富含食物纖維 : 難以控制食量或是有便秘煩惱的妳，適合能夠吸收胃裡水分膨脹且富含食物纖維的蔬果。比如 : 菠菜、豆類、香蕉、酪梨等。

富含Ｂ群 : 能夠幫助脂肪、糖分分解的重要營養素。比如 : 糙米、豬肉、大豆、鯖魚、秋刀魚等。

怎麼吃？

1.白天好好吃，晚上簡單吃。

2.米飯和麵包等碳水化合物白天吃，晚上以蔬菜類為主。

3.吃的順序很重要 :

①先吃蔬菜類（膳食纖維幫助腸胃蠕動）
②喝湯（暖胃、增加飽足感）
③魚肉等蛋白質
④最後才是白飯、麵等澱粉類

4.專注在細嚼慢嚥 (讓自己專心吃飯，每口咬30下以上）

5.睡前３小時結束晚餐。

美麗方法３：良好的姿勢

其實要保持良好的姿勢是非常重要的！
端正的姿勢不僅給人帶來好印象，也非常影響身體囤積脂肪的部位！
習慣駝背的人，或許覺得這樣的姿勢很輕鬆，但是輕鬆就等於妳的身體沒有在使力，因此更容易將脂肪堆積在腹部。
試著從平常開始注意要挺胸、習慣性的把下腹往內用力點縮小腹，可以減少惱人的肉肉圈喔!!

美麗方法４：早睡早起

當身體的生理時鐘亂了，會很容易在半夜肚子餓，或者是難以控自自己的食慾。
當生活不規則，也會難以調整熱量攝取以及消耗的平衡。
其實人體在睡眠不足的情況下，增加食慾的荷爾蒙分泌會提高15％，而抑制食慾的荷爾蒙分泌會減少15%，這就是為什麼睡不好會導致妳肥胖。
人的適當睡眠時間平均是7~8小時左右，太少不好，過多也不好。