夏天前擁有比基尼線條其實不難!!?記住幾個原則，讓妳不節食健康擁有好身材!!
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
炎炎夏日即將到來，說到夏天，就想到海，說到海，當然就想到比基尼 ~
夏天三五好友約海邊，當然會私心的想要炫一下自己特地買的戰服 !
但是冬季剛過，肚肚還頂著一圈"游泳圈"，根本駕馭不了比基尼怎麼辦 !?
各位美麗女孩不用擔心，今天就來告訴妳幾個訣竅，讓妳健康瘦下來，跟惱人的泳圈說掰掰~~
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美麗方法１：運動
說到減肥，運動絕對是瘦身的不二法門!!!
雖然運動重要大家都知道，可是我們女孩就是只喜歡吃美食懶得動怎麼辦~
小編告訴妳，誰說運動沒有捷徑呢 ? 其實妳只要用對方法，就能夠事半功倍了!!
雖然運動重要大家都知道，可是我們女孩就是只喜歡吃美食懶得動怎麼辦~
小編告訴妳，誰說運動沒有捷徑呢 ? 其實妳只要用對方法，就能夠事半功倍了!!
【無氧運動+有氧運動】
無氧運動就是短時間內運用爆發力、高強度的運動來健身，而有氧則是像慢跑、健走、游泳等。
運動的基本順序如下 :
1. 先做些簡單的伸展操：這個步驟絕對不能略過，畢竟運動前讓肌肉暖身是為了防止自己受傷，而且還能讓後續運動的效果加倍。
2. 接下來就是大約五到十分鐘的肌力訓練：運動不是只有單單慢跑就好。健身初學者可以從自體重量訓練 ( 不需要器材單靠自己本身的身體重量訓練 )開始。
推薦姿勢 :
深蹲 = 主要訓練到身體大肌群之一的腿部肌群，想要快速瘦身的女孩一定要重點在腿部肌群的訓練!腿部肌群練起來了，不管是妳在慢跑或是日常生活的行動都能夠給妳帶來額外的熱量消耗。
平板支撐＝訓練妳的核心肌群，而且能夠訓練到全身的平衡協調性。
捲腹訓練＝捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。
3. 二十分鐘以上的有氧運動：無氧運動可以讓妳提升肌力、提高基礎代謝率，因此健身後進行有氧運動是可以幫助身體充分的燃燒脂肪、提高熱量消耗，比其單次只進行其中一項來的高效率許多喔！
以上方法建議每週至少三次，絕對會讓妳有明顯的改變～
美麗方法２: 飲食均衡
好不容易要靠運動瘦下來了，接下來就是要開始注意飲食!!
適度的控制飲食絕對是加快瘦身的根本大法!!
適度的控制飲食絕對是加快瘦身的根本大法!!
吃什麼 ?
低熱量食物 : 不必減少吃的量，選擇低熱量食材，妳照樣可以吃飽飽、瘦好好。比如 : 寒天、粉條、豆製食品、菇類、魚類、雞胸肉、豬或牛的小里肌、稀飯等等。
富含食物纖維 : 難以控制食量或是有便秘煩惱的妳，適合能夠吸收胃裡水分膨脹且富含食物纖維的蔬果。比如 : 菠菜、豆類、香蕉、酪梨等。
富含Ｂ群 : 能夠幫助脂肪、糖分分解的重要營養素。比如 : 糙米、豬肉、大豆、鯖魚、秋刀魚等。
怎麼吃 ？
1.白天好好吃，晚上簡單吃。
2.米飯和麵包等碳水化合物白天吃，晚上以蔬菜類為主。
3.吃的順序很重要 :
①先吃蔬菜類（膳食纖維幫助腸胃蠕動）
②喝湯（暖胃、增加飽足感）
③魚肉等蛋白質
④最後才是白飯、麵等澱粉類
②喝湯（暖胃、增加飽足感）
③魚肉等蛋白質
④最後才是白飯、麵等澱粉類
4.專注在細嚼慢嚥 (讓自己專心吃飯，每口咬30下以上）
5.睡前３小時結束晚餐。
美麗方法３：良好的姿勢
其實要保持良好的姿勢是非常重要的！
端正的姿勢不僅給人帶來好印象，也非常影響身體囤積脂肪的部位！
習慣駝背的人，或許覺得這樣的姿勢很輕鬆，但是輕鬆就等於妳的身體沒有在使力，因此更容易將脂肪堆積在腹部。
試著從平常開始注意要挺胸、習慣性的把下腹往內用力點縮小腹，可以減少惱人的肉肉圈喔!!
端正的姿勢不僅給人帶來好印象，也非常影響身體囤積脂肪的部位！
習慣駝背的人，或許覺得這樣的姿勢很輕鬆，但是輕鬆就等於妳的身體沒有在使力，因此更容易將脂肪堆積在腹部。
試著從平常開始注意要挺胸、習慣性的把下腹往內用力點縮小腹，可以減少惱人的肉肉圈喔!!
美麗方法４：早睡早起
當身體的生理時鐘亂了，會很容易在半夜肚子餓，或者是難以控自自己的食慾。
當生活不規則，也會難以調整熱量攝取以及消耗的平衡。
其實人體在睡眠不足的情況下，增加食慾的荷爾蒙分泌會提高15％，而抑制食慾的荷爾蒙分泌會減少15%，這就是為什麼睡不好會導致妳肥胖。
人的適當睡眠時間平均是7~8小時左右，太少不好，過多也不好。
當生活不規則，也會難以調整熱量攝取以及消耗的平衡。
其實人體在睡眠不足的情況下，增加食慾的荷爾蒙分泌會提高15％，而抑制食慾的荷爾蒙分泌會減少15%，這就是為什麼睡不好會導致妳肥胖。
人的適當睡眠時間平均是7~8小時左右，太少不好，過多也不好。
美麗方法５：堅定自己的心志
為了瘦身我必須戒掉晚上吃甜食的壞習慣，
為了瘦身我必須要從床上爬起來動.......等等，
妳會需要犧牲一些屬於妳的樂趣去實行那些瘦身該做的事，然而時間久了、枯燥了、內心被擊敗了，妳會忍不住想要放棄，此時妳該告訴自己：
為了瘦身我必須要從床上爬起來動.......等等，
妳會需要犧牲一些屬於妳的樂趣去實行那些瘦身該做的事，然而時間久了、枯燥了、內心被擊敗了，妳會忍不住想要放棄，此時妳該告訴自己：
- 好好回想當初想要瘦身的動機
- 瘦了妳能擁有什麼
- 瘦了可以穿那些漂亮的衣服
- 可以讓妳喜歡的人刮目相看
- 可以穿美美的比基尼，拍漂亮的照片
這些美好的目標，絕對值得妳現在活更健康的生活。
瘦身不是追求改變體態的成果，而是享受自己變美的過程。
以上五個方法做起來一點都不難，但是要持之以恆就有點考驗妳的毅力了！
最重要的是不要給自己壓力，瘦身不是一時的事情，而是一輩子的生活心態。
祝福各位女孩都能夠在夏天穿上美美的比基尼，享受美好的夏天海灘喔!!
最重要的是不要給自己壓力，瘦身不是一時的事情，而是一輩子的生活心態。
祝福各位女孩都能夠在夏天穿上美美的比基尼，享受美好的夏天海灘喔!!
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
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今天分享我的降體脂心得，從改變飲食習慣和規律運動開始，目前已經成功瘦了三公斤，要繼續保持，希望在夏天前能有更好的體態！
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
炎炎夏日即將到來，許多人都相當擔心冬天裡吃胖的肥肉藏不住，努力透過運動、飲食減重，不過，大家熟知的瘦肚子方法真的做對了嗎？
正確瘦肚子的方法，不讓肥胖小腹跟著一輩子。
從4選項中選擇最能消肚子的方法，
選項分別為「喝冰水、不吃澱粉、補充蛋白質及仰臥起坐」，
其中，最多人選不吃澱粉以及仰臥
夏天的腳步將逼近，許多人都想要穿上短袖、短褲，或者到海邊換上泳裝，展現自己理想的姿態，但秋冬累積的體脂肪是否令你憂心又焦慮呢？
事實上，現在開始執行控制體脂計畫還不算太晚！
不想太過激烈斷食或長時間運動，也可以透過4種懶人方法來對抗體脂肪，讓夏日風采不輸人！
姿態控制關鍵「飲食佔70%」
許多女性都會面臨減肥的困擾，特別是在夏天即將到來時，酷熱的天氣讓人們更想穿上清涼的無袖上衣、洋裝或比基尼，但身體上的多餘脂肪卻讓人感到苦惱，只能將自己包得緊緊的。
那到底有什麼有效的減肥方法呢？ 這篇文章將向您介紹四種當下非常流行的減肥方法，讓您快速找到適合自己的瘦身方式！
一、地中海飲食減肥法
很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，
其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！
所以，要瘦還是要忌口，趕快學起來！
切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要
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