愛吃又不擔心變胖的3款養生零食
閱讀時間約 2 分鐘
上班忙、壓力大、讀書讀得好累，不管是學生族群、上班族都會有嘴巴好癢想吃點東西，琳瑯滿目的洋芋片、糖果、餅乾吸引著我們，可是又怕吃了體脂肪又上升，「嘴饞」永遠是減肥最大的敵人。
想吃零食不是罪！選對零食很重要
特別對於正在減重的族群，如何克制自己的慾望真的是門學問，但從中醫觀點來看，其實有些食物是非常適合作為零食吃的。九如中醫診所副院長許淳彰說：「想吃東西不是罪，重要的是在克制中還能偶爾順著慾望減肥，選對吃的養生零食就不怕變胖。」
許淳彰推薦3款解饞的養生零食，讓嘴饞的民眾邊吃罪惡感不會那麼重。
乾補血、安神、健脾胃
許淳彰建議選擇「原味」的紅棗乾，吃起來不僅滋味香甜，能安慰一下蠢蠢欲動想吃甜食的心，還富含各種維生素成分，滿足味蕾的甜味之餘，也能補虛益氣、養血安神。
無鹽堅果增加好的膽固醇 預防心血管疾病
同樣應該要選擇「原味、無調味」的無鹽堅果，糖份及鹽分相對比較少，只要符合一天「一小拇指」的量，就不用擔心吃進太多油脂，反而還能增加好的膽固醇！
堅果富含不飽和脂肪酸、維生素等營養素，益智補腦，降低壞的膽固醇，預防心血管疾病。且研究發現，不吃堅果的人與每週吃2次或2次以上堅果的人，有吃發生心源性猝死和因冠心病死亡的危險性均較低。
黑木耳飲是清血管的高手！零食吃對時間也很重要
黑木耳熱量低，有豐富的膳食纖維、多醣體和抗凝血物質，除了滋養益胃、潤肺養陰，同時也是清血管的高手。建議選擇「成分單純、甜度低」的黑木耳飲。
除了吃對食物外，許淳彰說「挑對時間」吃也很重要，把握「4321原則」，睡前4小時不要吃東西，而早午餐「營養」比例3：2，重點要的是晚餐的1單純蔬菜、水果「吃到飽」，「適量」的解嘴饞，別把零食當正餐，吃多了可是會適得其反的。
關鍵字判斷3大類NG零食
那又有哪些是零食中特別NG應該要避開的呢？其實從幾個關鍵字就能輕易判別：
- 酥：花生酥、鳳梨酥、蘋果派、蛋黃派等，這類零食通常都有較多的反式脂肪酸，吃多增加腦血管疾病、糖尿病的風險。
- 脆：洋芋片、玉米脆片、科學麵，因為酥脆的口感讓人一吃就停不下來，這類零食油脂含量高，常還會加入大量調味，吃多對身體會有極大負擔。
- 甜：甜點、蛋糕、麵包、巧克力，這類食物在製作過程中會添加糖、油脂或其他原料，因此多屬於高熱量、高糖或高脂肪。
零食還是天然來源少加工最好，聰明選擇零食種類，讓身體吃了又不必有太大負擔。
參考自 YAHOO!早安健康
1會員
17內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
開業於民國六十年(SINCE 1971)，傳承三代至今年滿五十年之久老字號的福圓號，是一家專賣中式餐點店家。店方有賣二十五種口味饅頭、十七種口味包子、豆漿、雜糧、堅果等種類店家。在大台北區域的台北、新北、基隆三縣市，目前加總有二十四家門市，多種中式餐點真的讓人吃不膩。如果你是個饅頭或是包子的
哇靠~真的是超級經典的一句詞
多年前和朋友閒聊時她熊熊說出這句話
我真的打從心底舉雙手雙腳認同
談了那麼多段感情
有青澀時期純純的愛
有濃烈時期愛無反顧瞎了眼的愛
也有平淡如老夫老妻生活的愛
愛來愛去要如何稱斤論兩
坦白說有時候還真是得從物質上來衡量
說物質很膚淺
但明白來說那就是看的到自己在對方心
大家的心聲我們聽到了！所以今天編輯又要來和大家分享國外自助行實用文～想到離開台灣、搭飛機大家一定都覺得會花上一筆錢，但其實出國也能便宜玩，這次就讓編輯帶大家到越南，話不多說，我們直接進入重點啦～
「牠，只是你人生的一部分；你，卻是牠一生的所有，在生離死別的關鍵時刻，導盲犬和盲人之間，不僅僅只是導引主人，更是保護家人安全的親密關係。」
最近還願被下架了，覺得傷心，因為沒有買到玩到。不過最近邪教討論開始莫名流行起來了，就讓黑糖也搭上這次的潮流吧。直接講結論，個人發現邪教佈道者所使用的說服技巧，有三大項最為有效──
在西元676～1868年，日本實施了長達1200年的禁肉令，最主要的原因得歸咎於佛教的傳入。
在各個天皇時期，此法令的實施也有所輕重
寬鬆一點的時期可以吃豬和鹿等動物，頂多遭人鄙視
而在嚴謹一點的時候，任何殺生都是被禁止的，甚至是拍死個蚊子都會被關禁閉
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
開業於民國六十年(SINCE 1971)，傳承三代至今年滿五十年之久老字號的福圓號，是一家專賣中式餐點店家。店方有賣二十五種口味饅頭、十七種口味包子、豆漿、雜糧、堅果等種類店家。在大台北區域的台北、新北、基隆三縣市，目前加總有二十四家門市，多種中式餐點真的讓人吃不膩。如果你是個饅頭或是包子的
哇靠~真的是超級經典的一句詞
多年前和朋友閒聊時她熊熊說出這句話
我真的打從心底舉雙手雙腳認同
談了那麼多段感情
有青澀時期純純的愛
有濃烈時期愛無反顧瞎了眼的愛
也有平淡如老夫老妻生活的愛
愛來愛去要如何稱斤論兩
坦白說有時候還真是得從物質上來衡量
說物質很膚淺
但明白來說那就是看的到自己在對方心
大家的心聲我們聽到了！所以今天編輯又要來和大家分享國外自助行實用文～想到離開台灣、搭飛機大家一定都覺得會花上一筆錢，但其實出國也能便宜玩，這次就讓編輯帶大家到越南，話不多說，我們直接進入重點啦～
「牠，只是你人生的一部分；你，卻是牠一生的所有，在生離死別的關鍵時刻，導盲犬和盲人之間，不僅僅只是導引主人，更是保護家人安全的親密關係。」
最近還願被下架了，覺得傷心，因為沒有買到玩到。不過最近邪教討論開始莫名流行起來了，就讓黑糖也搭上這次的潮流吧。直接講結論，個人發現邪教佈道者所使用的說服技巧，有三大項最為有效──
在西元676～1868年，日本實施了長達1200年的禁肉令，最主要的原因得歸咎於佛教的傳入。
在各個天皇時期，此法令的實施也有所輕重
寬鬆一點的時期可以吃豬和鹿等動物，頂多遭人鄙視
而在嚴謹一點的時候，任何殺生都是被禁止的，甚至是拍死個蚊子都會被關禁閉